En af de mest gavnlige og effektive øvelser for mange sportsgrene er høj hofteløft. Overvej funktionerne i denne øvelse, dens fordele og ulemper.
Teknik til at udføre højt løft af låret
Udgangsposition: stå oprejst, løft dit højre ben, bøj det ved knæet, mens højre hånd trækkes tilbage i en udrettet tilstand. Den venstre arm er bøjet ved albuen og er placeret på brystniveauet.
Derefter skifter vi benene, mens vi ændrer hændernes position til at spejle. Det vil sige, nu løftes det højre ben op, og højre hånd trækkes tilbage. Den venstre arm er nu bøjet ved albuen. Det viser sig, at hænderne fungerer som ved løb, kun mere aktivt og udtrykkeligt. For at hjælpe kroppen med at balancere.
Løft låret så højt som muligt. Vi udfører øvelsen så ofte som muligt. Hvis du ikke kan gøre det ofte og højt, er det bedre at reducere frekvensen og ikke hoftehøjden. Denne mulighed vil være mere effektiv.
Kroppen skal være lodret eller let vippet fremad. Den største fejl ved udførelsen af "high lår lift" øvelse er, at begyndere atleter vipper kroppen tilbage. I dette tilfælde er der en overbelastning af bagpressen, og belastningen på benene tværtimod aftager. Sørg derfor for at holde øje med sagen under henrettelsen.
Foden placeres udelukkende på tåen. Der er to gode grunde til dette. For det første på denne måde er sandsynligheden for skade praktisk taget udelukket, da hvis du lægger en sok på hele foden, kan du beskadige leddene og endda få hjernerystelse. For det andet trænes kalvemusklerne med denne øvelse ud over hofter og bagdel, der primært fungerer under træningen.
Fordele og ulemper ved motion
Høj stigning i låret er inkluderet i opvarmningsøvelser atleter og kæmpere. Og også som en af de vigtigste træningsøvelser i mange teamsport.
Den største fordel ved øvelsen er, at løb med høj hofte løfter praktisk talt alle benmusklerstartende fra bagdelen og slutter med underbenet.
I betragtning af at løb med en høj hoftelift er en kompliceret analog til let løb, så alt fordele forbundet med regelmæssig løb kan sikkert tilskrives den høje stigning i låret. Hvis øvelsen udføres på plads, bliver hævning af hoften høj en analog af at løbe på plads med alle de fordele, der følger af dette.
Ulemperne inkluderer det faktum, at øvelsen er kontraindiceret for mennesker med knæledsproblemer. Motion involverer primært netop dette led. Derfor kan enhver skade blive værre.
Også, hvis der er alvorlige problemer med rygsøjlen, kan øvelsen ikke udføres. Andre kontraindikationer er strengt individuelle.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
