Hvorfor er det nyttigt at køre lange afstande
Alle ved: muskler er, hvad der ses udefra, hvad der kan pumpes op med håndvægte. Men der er også muskler, der ikke kan ses, ikke engang rørt. I den menneskelige krop er der en hjertemuskel, som er mange gange vigtigere end en pumpet biceps, triceps og kalve. Denne muskel er ansvarlig for hele kroppen og naturligvis din biceps og triceps. At køre et kryds på 10 kilometer betyder at "pumpe op" og udvikle hjertemusklen. Det bliver stærkere, hvilket betyder, at du kan løbe mere og mere hver gang. Det er rimeligt at tro, at hvis det ikke var for denne muskel, ville folk slet ikke leve på planeten.
Udvikling af udholdenhed
Hver person har en fysisk grænse kaldet "reaktionshastighed". Det er umuligt at overvinde denne grænse, men du kan forbedre dine resultater til denne grænse. At løbe 10 kilometer er et skridt i retning af “reaktionshastighed”. Hvis løb er let, kan du begrænse dig selv i tid, for eksempel 52 minutter for hele korset. Hvis du også har opretholdt denne afstand, skal du reducere tiden indtil det øjeblik, hvor du simpelthen ikke vil være i tide. Prøv hver dag og forbedre dine resultater.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
Udvikling af den psykologiske komponent
At tvinge dig selv til at køre korset er ikke længere en let opgave. Men ligesom det virker det som en uoverstigelig hindring at komme ud og løbe 10 km uden forberedelse. Du er nødt til at forberede dig på korset og ikke kun fysisk, men også mentalt. Du skal indstille korrekt. Sæt dig ned og tænk på afstanden, de mulige stier på denne afstand, og det vigtigste er at forstå, at det ikke er nogen, der har brug for det, men dig, dig!
Også mens du løber: 1/3 af afstanden kan køres hurtigt, 2/3 kan du allerede blive temmelig træt, så i den sidste tredjedel beder kroppen dig om at stoppe, men du skal ignorere dette og løbe, tvinge dig selv. Det er her, når du fortæller dig selv at løbe, at din hjerne og psyke trænes. Derfor er du nødt til at løbe så meget for at blive træt og indse, at der stadig er lidt mere, jeg har passeret denne afstand med god grund. Psykologisk udholdenhed er meget vigtig, når du løber, især i en afstand på 10 kilometer.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
2. Hvad er intervalløb
3. Løbsteknik
4. Er det muligt at køre med musik
Respirationsudvikling
Naturligvis påvirker kørsel åndedrætsorganerne i kroppen. Et udviklet åndedrætssystem vil hjælpe i fremtiden og i andre aktiviteter og hobbyer.
Det handler om korrekt vejrtrækning... Når vi er trætte, øges vejrtrækningsintensiteten, kroppen har brug for mere ilt. Det er i de sidste faser af løbetiden, når det bliver svært at trække vejret, at lungerne “hærder”.
"Døde pletter", når du løber
Når du løber langdistance kryds, kan du mærke en prikkende fornemmelse i venstre eller højre side, og det er meget ubehageligt og smertefuldt. I dette øjeblik vil du normalt stoppe alt og stoppe med at køre. Dette øjeblik kaldes "dødt centrum". Det er let nok at overvinde det. Du skal bare sige til dig selv, at du ikke løber for at give op og stoppe. Du er nødt til at indstille tempoet og fremskynde bevægelserne med dine hænder, bevæge din krop fremad. Hvert 2. trin inhalerer og 2 trin udånder. Derfor er du nødt til at træne din psyke.
10 km krydsning: test dig selv i dag
Du behøver ikke at køre langrend, men så får du ikke den fornøjelse, når du efter et forfriskende brusebad ligger på sofaen og indser, at du har overvundet dig selv, tvunget dig selv, kunne og gentage dette mere end en gang. Løbet på 10 km eliminerer kroppens "løshed", og det generer aldrig nogen.
Hvordan skal det se ud? Du skal indstille moralsk, dette er ikke 3 eller 5 km, men 10. tøj skal være af en sporty type og ikke hæmme dine bevægelser. Snørebåndene skal bindes meget godt, da du ikke skal stoppe med at løbe og trække vejret. Det er bedre ikke at tage musik med dig, men koncentrere dig om afstanden og din vejrtrækning.
En anden vigtig faktor er valget af ruten til korset. Du skal lave en plan, før du kører. Det er bedre at vælge en sti, hvor der er flere stigninger. Undgå trafiklys, da du måske bliver nødt til at stoppe. Vejen skal være flad og fri for huller for ikke at skade dit ben og ikke få vejret. Alt dette er meget vigtige faktorer, når man ikke kun løber 10 kilometer, men også enhver anden afstand.
For at din forberedelse til en afstand på 10 km skal være effektiv, skal du deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
