Strækker sig
1K 1 23.08.2018 (sidst revideret: 13.07.2019)
Drejning af skuldre og arme er en vigtig opvarmningsøvelse inden enhver styrketræning eller morgenøvelse. De forbereder led og ledbånd godt til belastningen. De fleste træningsskader er forbundet med manglende opvarmning.
Glem ikke, at ud over leddene skal du forberede musklerne til arbejde - for dette udføres opvarmningsmetoder med let vægt.
Hvordan træner man?
Alle bevægelser udføres med lige ben med skulderbredde fra hinanden.
Underarme
Armene er vinkelrette på kroppen. Bevægelsen udføres i en cirkel, midten ved albuen. Antallet af gentagelser - 30 gange til dig selv og fra dig selv. Foretag ikke øvelsen i ryk, start glat og accelerér let mod slutningen.
Arme
I denne variation drejer armene sig i forhold til kroppen fuldstændigt med maksimal amplitude. Børsten roterer 360 grader. Du skal udføre 20 gentagelser fra dig selv og dig selv samt et lignende antal samtidige rotationer i forskellige retninger.
Skuldre
Armene er parallelle med kroppen og bevægelige, kun skuldermusklerne fungerer. Gentag 20 gange i retning fra dig selv og mod dig selv.
Varetægtsfængslet
Hver af øvelserne skal udføres i en afslappet tilstand uden hast, men med en stor amplitude, så leddene og musklerne har mulighed for at strække, varme op og få elasticitet inden træning eller start af arbejdsdagen.
Pludselige bevægelser kan blive til problemer i form af en dislokation eller muskelspænding.
Hvis du varmer op inden en træning med tung styrke, kan du, efter at du har svinget dine underarme og arme uden vægt, gøre flere rotationer med ekstra belastning - tag små håndvægte eller små pandekager fra baren. Tilstedeværelsen af et vægtningsobjekt skal aftales med træneren, så øvelserne har en virkning og ikke skader dit helbred.
Rotationer kræver ikke særlig træning og er nemme at udføre. Du kan endda gøre dem derhjemme. Den eneste undtagelse er tilstedeværelsen eller genopretningen efter skader på skulder- og albueleddene. I dette tilfælde kræves forudgående konsultation med en læge.
