Løb er en effektiv fysisk aktivitet, der øger styrke og udholdenhed. Det har en gavnlig virkning på åndedrætsorganerne og det kardiovaskulære system. Men du skal være forsigtig her.
For at forhindre forskellige skader og for at beskytte leddene under kørsel, skal der anvendes en elastisk bandage. At lægge det på knæet virker som en enkel procedure, men det har sine egne finesser, som du kan lære ved at læse denne artikel.
Hvordan hjælper en elastisk bandage, mens du løber?
Elastisk bandage bruges til:
- Reducering af belastningen på meniskene - knuskens brusk, da selve leddet modtager yderligere fiksering og derved forhindrer dets deformation og opretholder anatomisk integritet. Reducerer risikoen for forskydninger, blå mærker, forstuvninger i knæleddet.
- Gendannelse af blodcirkulationen i fællesområdet ved at opretholde vaskulær tone. Det er således muligt at undgå ødem under kørsel.
Hvordan vælger man en elastisk knæforbinding inden løb?
Der er følgende typer bandager: lav, medium og høj elasticitet:
- Det er på knæleddet, at der påføres en høj elastisk bandage (den skal strække sig med mere end 141% af hele sin længde, dens længde skal være ca. 1-1,5 m, bredde - 8 cm).
- Det er ønskeligt, at det er lavet af bomuld - applikationen bliver lettere og blødere.
- Du kan købe disse bandager i et apotek eller en sportsbutik.
- Du skal også på forhånd sikre dig, at du har klemmer - forskellige fastgørelseselementer og velcro.
Sådan forbinder du dit knæ med en elastisk bandage inden du løber - instruktioner
I begyndelsen er atleten placeret således, at hans ben er i vandret stilling og bedt om at slappe af, let bøjet ved knæleddet.
For yderligere at betegne omsætningen af væv fra venstre mod højre omkring en del af kroppen (i vores tilfælde knæet) bruger vi udtrykket "tur".
Algoritme:
- Tag bandagen. Påfør de to første runder under leddet og de to andre ovenover. Hver efterfølgende runde skal være to tredjedele oven på den forrige og en tredjedel - på det ubundet område af huden. Spændingen skal være moderat.
- Bandage mod midten af leddet. Spændingen skal være stærkere her.
- I slutningen af proceduren kontrollerer vi tætheden og rigtigheden af bandagen og retter bandagen med et klip.
Du kan ikke:
- Forband dit ben et hævet sted.
- Påfør en plisseret bandage.
- Påfør et bandage på hver træning uden at hvile dine ben.
- Brug en strakt bandage.
- Bind knuder i bandagen.
- Stram knæet kraftigt.
Hvis bandagen påføres korrekt, kan du bøje og rette dit ben. Ellers vil det være nødvendigt at foretage det igen, da overdreven klemning kan beskadige patellaens indre overflade. Efter bandage skal lemmen blive lidt blå, men efter 20 minutter forsvinder dette.
En anden måde at kontrollere, om den passer, er at skubbe fingeren under bandagen. Normalt skal det passe der.
Holdbarheden af bandagen, der hører til plejen, er 5 år. Om nødvendigt kan det vaskes i koldt vand og tørres naturligt, men kan ikke stryges. Hvis bandagen mister sin elasticitet, ofte glider, når den påføres, skal den udskiftes.
Typer af knæbandager
Cirkulær bandage
En af de letteste at påføre bandager. Ulempen ved en sådan bandage er, at den ikke er meget stærk, den kan let rulle af, når du bevæger dig, hvorefter du bliver nødt til at forbinde knæet.
Teknikker:
- Vi holder den indledende ende med vores venstre hånd. Med højre hånd begynder vi at forbinde området under knæleddet og bevæge os gradvist mod området over leddet.
- I processen med bandage laver vi 2-3 runder.
- Vi ordner enden af bandagen med en speciel klemme.
Spiral bandage
Der er to muligheder for at anvende en spiralforbinding: stigende og nedadgående.
Stigende bandage:
- Vi holder den ene kant af bandagen under knæet foran, med den anden begynder vi at pakke den og bevæger os gradvist op.
- Efter at knæleddet er helt lukket, fastgør vi bandagen.
Faldende dressing (mere sikker):
- Vi holder også den ene kant af bandagen under knæet.
- Vi begynder at bandage området under knæet.
- I slutningen af manipulationen ordner vi bandagen.
Skildpadde bandage
Skildpaddens bandage er den mest almindelige og effektive, da den er godt fastgjort på knæet og ikke aftager selv med aktiv fysisk aktivitet.
Der er to muligheder for at anvende denne forbinding: konvergerende og divergerende.
Konvergent måde:
- Påfør den første runde under knæleddet med 20 centimeter (en afstand, der er omtrent lig med længden af en voksens håndflade), og fastgør den.
- Den næste runde påføres skråt opad, 20 centimeter over knæet.
- Derefter ledes bandagen til bunden, hvilket gør en ny drejning. I dette tilfælde er det vigtigt at pakke det område, der ikke er forbundet med en tredjedel.
Således skifter vi bandage af området over og under leddet og bevæger os mod dets centrum, hvor spændingen skal være større.
- Algoritmen gentages, indtil knæets centrum er forbundet.
- Vi kontrollerer tætheden og kvaliteten, retter bandagen.
Divergerende måde:
- Vi begynder at bandage fra midten af leddet.
- Vi anvender ture, bevæger os til periferien og flytter bandagen op og ned.
- Bag det er det nødvendigt at krydse bandagen.
- Vi gentager denne algoritme, inden vi lukker området, der er 20 centimeter under knæet.
- Vi kontrollerer tætheden og kvaliteten, retter bandagen.
Løb er en utvivlsomt givende sport. Jogging kan øge forventet levetid med 6 år! Men til dette skal atleten og hans træner vide, hvordan man forhindrer skader under fysisk anstrengelse. I denne artikel lærte du om effekten af en elastisk bandage på knæet, mens du løber, de vigtigste typer bandager og teknikken til at anvende dem.
