Kører kalorieforbrænding

Kalorieforbrænding forekommer i kroppen hele tiden. For at fremskynde denne proces har kroppen brug for fysisk aktivitet. Den nemmeste måde er at løbe. Det kræver ikke mange penge, specielt udstyr og meget tid.

Hvor mange kalorier forbrænder løb?

Energiforbrug under løb afhænger af personens køn og løbstype:

Mænd spilder mere energi, da de er større og mere udholdende end kvinder.

Kører på fladt terræn

At løbe på en plan overflade forbedrer kroppens generelle tilstand, forbedrer niveauet af fysisk kondition og udholdenhed. Når du opretholder løbemønstret i lang tid, helbreder det kroppen.

Fordelene ved at løbe:

• Opvarmning af kroppen
• Støtte til muskeltonus;
• Styrke hjertet og kredsløbssystemet
• Mætning af organer og væv med ilt;
• Styrke immunitet
• Holder din krop i form.

Ved jogging skal flere funktioner overholdes:

1. Sted for klasser. Det er bedst at vælge et stadion i nærheden af ​​huset, vandrestier, parkstier. Når du bruger et løbebånd, skal området være godt ventileret.
2. For at opnå det ønskede resultat skal du løbe i mindst 30 minutter om dagen.
3. Valg af det rigtige tøj og sko. Sportsuniformen skal være behagelig, ikke forårsage ubehag, ikke klem maven, ikke gnid.
4. Løbens rytme ændrer sig konstant: accelererer, bremser. Dette hjælper dig med at opnå det bedste resultat.
5. Løb bruges også som en opvarmning, der varer 15-20 minutter. Lav derefter styrkeøvelser for at styrke musklerne.

Kører op ad trappen eller op ad bakke

Det er sværere at løbe op ad bakke eller gå op ad trapper. Det forbrænder 100 kalorier på 10 minutter. Der er en ekstra belastning på ben og krop.

Har nyttige egenskaber:

• Udvikler udholdenhed;
• Forbedrer hjertefunktionen, mætter kroppen med ilt;
• Udvikler viljestyrke;
• Forbedrer funktionen af ​​nerveender forbundet med arbejdende muskler;
• Forbrænder en masse kalorier;
• Styrker musklerne i hele kroppen.

Flere metoder anvendes til en sådan kørsel:

• Kører på kuperede overflader;
• Brug af en stige;
• Brug af træningsudstyr, løftning;
• Løfter op med vægt håndvægte.

Træningsfunktioner:

1. Skridtlængden skal være kortere end ved kørsel på en plan overflade;
2. Hyppige trin hjælper med at reducere belastningen;
3. Kroppen skal holdes i en lige position, og sørg for, at den ikke vipper fremad;
4. I begyndelsen af ​​træningen er løb jævnt og gradvis accelererende;
5. Når du træder over, placeres fødderne på forsiden. Hvis du sætter din fod på hele foden, bliver kroppen hurtigere træt.

Hvordan forbrænder man kalorier ved at løbe?

For at forbrænde kalorier ved at løbe, skal du følge et antal regler og anbefalinger, bestemme løbstypen og bestemme træningens mål. For at nå dine mål skal du løbe regelmæssigt.

Grundlæggende kørselsregler for brændende kalorier

For at forbrænde kalorier intensivt, mens du løber, skal du følge en række regler:

• Løbet varer mindst 40 minutter, efter dette tidspunkt begynder kroppen at forbruge fedt;
• Spis ikke 2 timer før træning;
• Før jogging er det nyttigt at tage et kontrastbruser for at tone musklerne, hvorefter kroppen lettere tåler stress;
• Det anbefales at foretage en lille opvarmning inden kørslen for at undgå skader;
• For at forbrænde kalorier hurtigere skal du overvåge din diæt mellem træningsprogrammerne. Ekskluder fra kosten: stegt, sødt, mel, fastfood;
• Efter jogging anbefales det at gå i 10-15 minutter;
• Klæd dig efter vejret for at undgå forkølelse efter løb;
• Belastningen på kroppen øges gradvist, hvilket øger løbetiden hver uge;
• For et forbedret resultat anbefales det at køre 3-5 gange om ugen.

Kalorieforbrug versus afstand

Afhængig af afstanden forbrændes kalorier med hastigheden: pr. 1 km - 250 kcal. Løbet varer 7 minutter.

Jo større afstand, desto flere kalorier forbruges, men der er begrænsninger:

• For begyndere skal løb måles. Afstanden er ikke så meget vigtig som træningens varighed;
• Afstanden øges gradvist med fokus på sundhedstilstanden;
• Afstande på 4-5 km kan overvindes af mennesker med god fysisk træning;
• Hvis body mass index er mere end 35, kan afstanden på 2 km ikke overvindes. Dette vil forårsage hjerte- og ledproblemer;
• Når man overvinder en afstand på 3 km, forbrændes 450-500 kalorier på 15 minutter. Sådan træning anbefales ikke til mennesker med et body mass index over 30 år.

Kalorieforbrug efter løbtype

Tabet af kalorier afhænger af løbeturen, personens kropsvægt og træningens varighed:

Mindre vægt betyder mindre energiforbrug.

Balancering af kalorieindtag og forbrug

Hvis du vil tabe dig, skal du oprette et kalorieunderskud for kroppen, så kroppen kan bruge lagret fedt.

Når man får muskelmasse, er det nødvendigt at øge kalorieindholdet i måltiderne. Grundlaget for kosten bør være fødevarer med et højt proteinindhold. For at holde kroppen i form skal kalorieindtag bruges.

Sådan beregnes kalorieindholdet i et måltid:

1. Beregningen udføres for 100 gram af produktet;
2. Det tilrådes at veje maden inden den tages, dette giver et klarere billede;
3. Det er vigtigt at opretholde en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater, deres forhold er 1: 1: 3;
4. Du kan føre en maddagbog i gadgets-applikationen eller skrive alt ned manuelt.
5. For at beregne antallet af kalorier om dagen kan du kontakte en ernæringsekspert eller foretage en beregning via internetprogrammet.

Kalorieforbrænding under løb afhænger af træningsintensitet, afstand, vægt, art. I gennemsnit forbrændes 250 kcal pr. 1 km løb. Det er nødvendigt at træne flere gange om ugen i mindst 40 minutter. Brug sportsbeklædning lavet af naturlige stoffer, klæd dig til vejret, overvåg din kost.

Se videoen: Så mange kalorier forbrænder du ved at spille Pokemon GO (November 2024).