En løbebånd til et fitnesscenter eller et fitnesscenter er ikke noget nyt, og i hverdagen er de blevet almindelige. Dette er en af nøglemaskinerne i ethvert fitnesscenter.
Simulatoren er kendetegnet ved sine fordele - at simulere kørsel i ethvert vejr, hvor som helst. Og endnu mere - at overgå løb med hensyn til effektivitet.
Løbebånd - hvordan man bruger det?
Effektiviteten af enhver lektion for en erhvervsdrivende afhænger helt af, hvilket program der skal bruges. Selve sporets funktioner varierer afhængigt af producenten. Uddannelsesprogrammet, design, metode til inkludering osv. Vil også variere. Selvom tilgangen til deres arbejde generelt vil være standard.
Hvordan tænder og slukker jeg løbebåndet?
Uanset producent og ændring vil tilgangen til at tænde være standard - alle har en startknap. Betegnelsen er standard - en knap med et kendt ikon. Før du starter løbebåndet, skal du have en hældning og hastighed.
Hovedfunktioner
Alle handlinger, programmer og funktioner har deres eget display på simulatorskærmen. Skærmen på hans panel viser alt om besættelsen, kroppens tilstand og fungerer også som en skærm til multimedie.
Afhængigt af modellen såvel som typen af simulator varierer sæt af programmer og funktioner. Hvis han taler om avancerede modeller, vil de give grundlæggende træningsprogrammer med forskellige underarter.
I særdeleshed:
- individuel træning. Denne mulighed giver brugeren mulighed for at tilpasse løbebåndets ydeevne baseret på alder, højde, vægt og sygdom;
- målrettede programmer. De inkluderer et program til at tabe sig, øge udholdenhed og mere;
- evnen til selvstændigt at oprette dine egne programmer.
Ud over de installerede programmer er der en række funktioner, der letter og letter øvelsen:
- gradvis fald i belastning
- hurtig start af klasser;
- tillader at simulere kørsel på en landevej
- sikkerhedsnøgle. Med dens hjælp kan du f.eks. Slukke for simulatoren, når du falder;
- overbelastningssensor, andet.
Ændring af hastighed og hældning på sporet
Konceptet med at arbejde med alle modeller, uanset deres høje pris, er standard. Hældninger og hastighed reguleres ved hjælp af en eller anden tilstand.
Når du arbejder med en simulator, skal du omhyggeligt nærme interaktionen med den. Når du løber, kan du ikke ændre hældning, hastighed osv. Kun efter et fuldstændigt stop.
Nogle enheder sørger for indtastning af tal, til opgave med parametre, andre angiver simpelthen +/- for at ændre parametrene. Under alle omstændigheder introduceres alt gradvist.
Uanset om simulatoren giver dig mulighed for at gøre det brat. Til at begynde med skal du stoppe løbets intensitet og gå til et langsomt trin. Det er optimalt at ændre vinklen med 2-3 grader.
Mode switch
At træne på simulatoren kræver en afbalanceret tilgang, da valg af program afhænger af målsætningen - udvikling af styrke og udholdenhed, forbrænding af fedt, forberedelse til en konkurrence osv.
Imidlertid er standarden for alle - afhængigt af niveauet varierer valg af tilstand.
Først og fremmest skal de, der først træder på lærredet, vide, at løbetiden ikke bør overstige 20 minutter. Tiden øges gradvist op til en time.
Blandt beredskabsniveauerne er der flere: begynder, begynder og avanceret.
- Begynderniveau. Klasser på dette trin er mulige i 1 minut med en hastighed på 75% af det maksimale. Hastigheden falder kraftigt til at gå i 4 minutter. Gentag - 5 gange. Hele træningen skal være optaget i ikke mere end 25 minutter.
- Begynderniveau. For dette niveau er det vigtigt at fortsætte med at køre i 2 minutter 75% af den maksimale hastighed, jeg kører. Turen varer 4 minutter. Gentag - 5 gange. Som et resultat tager det 10 minutter at løbe og 20 minutter at gå.
- Avanceret niveau. Dette niveau indebærer at køre i 2 minutter ved 75% af den maksimale hastighed og derefter 2 minutters gang. Gentag - 5 gange.
Uddannelsesprogrammer
Effektiviteten af træning afhænger af to faktorer - ernæring og et korrekt valgt program.
Der er mange forskellige programmer:
- Hældningsprogram. Designet til en intens træning, der simulerer bjergbestigning / -løb. Hældningen til denne træning er mindst 10%. Det kræver dog god forberedelse, da det involverer næsten alle muskler.
- Intensivt løbeprogram. Styrketræning til cardio er beregnet. Dens begyndelse ligner en løb, som skal erstattes af en højhastigheds-en, der skifter til en intens løb.
- Klassiske indbyggede programmer.
- Hurtig start.
- Intervaltræning, der giver dig mulighed for at skifte intensitet.
- Et program til aktiv fedtforbrænding.
- Et program til at udarbejde gluteal muskler.
- Kalorieforbrændingsprogram.
- Programmet er af typen Track eller Track.
Sådan træner du på løbebåndet - Generelle tip
Løb er smukt i enhver form. Dette er en fantastisk mulighed for at opretholde din krop i fremragende fysisk form, muskelmasse - i god form, torso - stærk, uden et strejf af overskydende fedtlag.
Derudover er løb nyttigt for dem, der stræber efter at styrke væggene i det kardiovaskulære system, fjerne ekstra pund og også gendanne bevægeapparatet efter skader og operationer.
Fordelen kommer dog fra det, der ikke skader. Som enhver anden træning er det vigtigt at løbe korrekt ved at følge anbefalingerne:
- Kør ikke på fuld mave. Dette er vigtigt, da alle muskler er involveret under træning, udvikler udholdenhed.
- Det er vigtigt at foretage en opvarmning, der hjælper med at forberede muskler og organer til den kommende belastning. Den består af enkle øvelser og varer 10 til 20 minutter.
- Læn dig ikke på sideskinnerne, når du løber. Ellers er bagsiden i den forkerte position, og dette fører til dens krumning. Du skal holde kroppen lige, kroppen skal være i en afslappet tilstand.
- Stigningen i belastning skal øges gradvist. Alle træningsprogrammer skal være uoverskredne i starten, hastigheden skal gradvist øges. Det er vigtigt at vide, at hastighedsforøgelsen kan finde sted, når kroppen allerede er vant til belastningen. Der er ingen sveden, ingen følelse af træthed.
- Afslutningen af træningen skal være jævn. Hastigheden falder gradvist i løbet af 10 minutter.
- Under træning er lange trin ikke tilladt, og korte trin er ikke tilladt under træning.
I enhver af sine manifestationer giver sport en mulighed for at opretholde sundhed og fysisk kondition. Den moderne livsrytme tillader ikke en person at hylde sit helbred rettidigt og fuldt ud.
En løbebånd til travle mennesker er en vej ud af blindgaden, da du med en kort tid kan gøre alt for at forme dit helbred.
En løbebånd er en fantastisk måde at holde din krop i god form derhjemme, forudsat at du følger tre regler:
- Få kompetent rådgivning fra en specialist inden træning.
- Vælg den rigtige træningsmaskine.
- Udarbejd en træningsplan under hensyntagen til kroppens egenskaber.
Kun i dette tilfælde har simulatoren størst fordel. Med sin hjælp er det let at opretholde et bestemt bevægelsestempo og gennemføre træning uden at forlade hjemmet.
