Du skal bevare fremragende fysisk form i alle aldre. Hele organismen som helhed afhænger af, hvor stærk musklerne og blodkarrene er. Hjertet, som er en af de vigtigste og stærkeste muskler, er ikke altid opmærksom på sportsfans, for eksempel løb.
Ja, i denne sport trænes pressen og benets muskler, men hjertet får også en betydelig belastning. Jogging kan skade en nybegynder atlet eller omvendt være gavnlig. Det hele afhænger af, hvor korrekt løbtaktikken vælges, og hvor nøjagtigt de grundlæggende regler følges, når de løber. Dette vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor.
Hvad er den lave puls, når du løber?
Hvis vi taler om pulsen, er det værd at bemærke, at under aktive handlinger, i dette tilfælde, når du kører i forskellige mennesker med samme belastning, kan pulsen stige eller falde.
Den gennemsnitlige puls under en løbetur af en utrænet person er 170-180 slag i minuttet. Den lave puls for en trænet person under løb er 120-140 slag i minuttet.
Hvorfor er det vigtigt at køre med lav puls?
Ved en lav puls fungerer kroppen mere "slank", forstyrrer ikke vejrtrækningen, åndenød, kolik i siderne plager ikke. At løbe med lav puls giver dig mulighed for at træne hjertet gradvist uden at anstrenge det i løbet af de første dage, uger med løbssessioner.
Dag for dag bliver denne hovedmuskel i kroppen mere pumpet og stærk. Hvad får en person, hvis han begynder "ivrig" analfabeter?
Han får forskellige problemer:
- Hurtig åndenød
- Overarbejde, træthed og konsekvensen er uvillighed til at fortsætte træningen;
- Slid hjertet ud. Det modtager forskellige mikropauser. Selvfølgelig strammer de over tid, men efterfølgende tillader mikrobøjlerne, der vises på orgelet, det ikke så elastisk som det kunne være.
Microtrauma skyldes, at hjertet skal føre store mængder blod gennem sig selv under løbende aktivitet. Et utrænet hjerte kan naturligvis ikke være klar til dette.
Hjertearbejde, når du løber
Løb får hjertet til at slå hurtigere, men som nævnt ovenfor er denne proces vigtig at kontrollere. Det er værd at give et svar på spørgsmålet: hvad sker der med det kardiovaskulære system under en løbetur? Under indflydelse af konstante belastninger begynder det at strække sig, dvs. det bliver større i volumen. Kroppen modtager sin dosis af sundhed og energi.
Her er hvad det er:
- Karene bliver mere elastiske. De ryddes også for fede plaques. Alt dette gør det lettere for det vaskulære system at opfatte enhver fysisk aktivitet.
- Karrene har et større volumen blod, hvilket betyder, at de forsyner hele kroppen med iltrig blod korrekt.
- Selv når en person ikke træner, har han en pause, alligevel, hans kardiovaskulære system forbliver "aktivt". Det forstørres og forsynes med blod. Hjertet pumper blod hurtigere, bringer det hurtigere til andre organer.
Aerob og anaerob kørsel
Disse to typer løb er forskellige. Forskellen ligger i ordens rødder, hvilket gør det muligt at fortolke dem på forskellige måder. Den første type - aerob løb - indebærer en løb uden ilt sult i kroppen. Ved aerob kørsel er hele kroppen jævnt mættet med ilt ved især stærke belastninger og hastigheder.
Derudover bliver menneskekroppen:
- mere hårdfør;
- mere iltet på celleniveau.
Således skal det opsummeres, at aerob løb anses for at være sund og gavnlig for hele kroppen.
Anaerobe kørsler er på sit højdepunkt.
Anaerob løb skal gå efter aerob, men samtidig udføre funktionen af overgang fra et niveau af løb til et andet. Anaerob træning indebærer at reducere indånding af luft udefra og aktiv brug af reserveluften i en persons indre organer. Hvad gør anaerob træning?
De giver følgende:
- giver dig mulighed for at finde ud af, hvor hård en person er, dette er en slags kontrol af fysisk tilstand;
- lad personen vide, om han kan gå videre til det næste træningsniveau.
Sådan lærer du at løbe med lav puls
For at køre med lav puls skal du opbygge et træningsprogram korrekt. Og i begyndelsen af træningsstien skal du købe en pulsmåler og gøre en meget god vane: Overvåg nøje din puls, mens du løber.
De vigtigste punkter, du skal overveje, når du udarbejder et træningsprogram:
- Hyppigheden af løbende sessioner bør ikke overstige 3 gange om ugen, i det mindste først.
- Varigheden af en træning skal indstilles afhængigt af din fysiske kondition. Begyndere og endda dem, der er involveret i for eksempel fitness, bør begrænse sig til 15-20 minutter.
Når den første uge med træning er gået, kan du maksimalt tilføje 5 minutter til din træning. I løbet af de første såvel som de efterfølgende uger skal du nøje overvåge pulsen. Dens frekvens skal være urokkelig.
Hvis dit hjerte begynder at komme hurtigere og arbejde hurtigere under træning, er det bedre at straks skifte løb til hurtig gang. Først og fremmest anbefales det for dem, der har svært ved at starte med at løbe, at gå ind for at gå, du kan dyrke sport eller skandinavisk
Det tilrådes at pleje ca. 5 km om dagen, da dette vil være tilstrækkeligt. Denne kilometertal er nok til at styrke musklerne i hele kroppen.
Start med lav puls
Hvordan kommer jeg i gang? Her er rækkefølgen af handlinger:
- Du skal strække, varme op. Et klassisk sæt øvelser gør. Det er vigtigt at strække dine ben såvel som arme, krop. Det tager 5-7 minutter at udvikle led og muskler. Det tilrådes at varme op på gaden, men derhjemme er det også muligt, så skal du straks gå ud og løbe.
- Nu selve løbet. Den første kilometer skal køres i et langsomt tempo, hvilket skal svare til en puls på 120-130 slag. Oprindeligt ser det ud til, at hele træningen er for langsom, men sådan skal det være i den indledende fase.
Hvordan sænker du din puls, mens du løber?
Pulsen (HR) kan læres at kontrollere. For at starte løb effektivt med sundhedsmæssige fordele skal du følge et specifikt bevægelsesmønster under træning:
- Du skal vælge det langsomste tempo i løbet. Det kan være så langsomt som muligt.
- Nu skal du løbe, men dette skal gøres indtil det tidspunkt, hvor pulsen begynder at gå ud, skalere mere end 140 slag i minuttet.
- Hvis hjertefrekvensen er steget markant, skal du gå til gangtrinnet. Du skal gå, indtil pulsen genopretter igen, eller rettere sagt, ikke falder til 120 slag.
- Nu kan du få fart igen, løbe, men kun op til et bestemt antal hjerteslag.
- Inden for 30 minutter skal du lave små kørsler, som skal udskiftes til fods.
Denne træningsordning er meget effektiv. I starten kan det virke som for meget at gå, men løb tværtimod er ikke nok, men det er normalt. Over tid vil der løbe mere og gå mindre.
Når din puls er normal under hele din træning, kan du tilføje 5 minutter til din hovedtid. Fysisk udholdenhed kan stige med forskellige hastigheder for forskellige mennesker. Gennemsnit - tilføj 5 minutter hver anden uge.
Hvile mellem træning er også vigtigt. En dag er det optimale tidspunkt til at genoprette den brugte energi og give kroppen mulighed for at vænne sig til aerob træning. Det er ideelt at træne med denne frekvens: dag - træning, dag - hvile.
Så at løbe med lav puls er en meget effektiv sundhedsforbedringsaktivitet. Ud over ovenstående anbefalinger og regler er noget andet også vigtigt:
- Det er nødvendigt at udelukke alkohol og tobak fra livet.
- Det er også vigtigt at gå til en afslappet livsstil: Stop med at være nervøs for bagateller, sove i det foreskrevne antal timer og ikke overarbejde.
- Det er vigtigt at stoppe med at leve under påvirkning af stressende situationer, lære at kontrollere dine tanker, følelser og handlinger.
- Under aerob træning bør du udelukke træning i gymnastiksalen. Disse er håndvægte, vægtstænger og så videre.
Det er også vigtigt at være lidenskabelig med træning uden at overdrive det. En smart tilgang er den bedste tilgang, du kan tage for en wellness-kørsel.
