Løb er en af de mest udbredte og overkommelige sportsgrene i dag. Ofte står amatører og professionelle over for spørgsmålet om, hvordan de kan øge deres atletiske præstationer.
En af de vigtigste faktorer er atletens udholdenhed. Vi fortæller dig om udholdenhed og hvordan du øger den.
Udholdenhed og hvordan man øger den
Udholdenhed forstås som en persons evne til kontinuerlig aktivitet med lige intensitet i en bestemt tid.
Der er to hovedtyper:
- Generel
- Særlig
Generel udholdenhed henviser til evnen til at udføre let arbejde, men over en lang periode. Sådan arbejde udføres på bekostning af aerobe energikilder, derfor er den fysiologiske indikator for generel udholdenhed det maksimale iltforbrug (MOC). Udviklingen af OB skal være hovedfokus under træning, fordi det tjener som basis for specifik udholdenhed.
Under særlig udholdenhed forstå langsigtede belastninger, der kun er karakteristiske for en bestemt type aktivitet.
Baseret på dette skelnes der mellem følgende typer:
- Strøm
- Statisk
- Hurtigvej
- Dynamisk
Hurtigvej - en persons evne til at foretage hurtige bevægelser i lang tid uden træthed og afbrydelse af teknikken. Csilt præget af evnen til at udholde tung fysisk aktivitet i lang tid.
Dynamisk og statisk adskiller sig kun i typen af handling. Begge karakteriserer evnen til at være aktiv over en lang periode, men i det første tilfælde taler vi om et langsomt tempo i træningen og i det andet om muskelspændinger i en position.
Der er to måder at øge din udholdenhed på:
- Træningsbaseret udvikling
- Brug af stoffer
Udvikling gennem fysisk træning er baseret på træthedsprincippet, når et vist niveau af træthed er nået. Denne metode er forbundet med atletens viljeindsats såvel som evnen til at "udholde" og "overvinde".
Udholdenhedsmedicin
Lad os nu tale om specialiserede lægemidler. Der er flere typer udholdenhedsmedicin. De er klassificeret som følger:
- Anstrengende
- Dræner ikke
- Kombineret eksponering
- Med sekundær handling
Lad os overveje hver klasse i detaljer.
Anstrengende
Eksempler på spild af stoffer er: koffein, pyridrop, mesocarb. De handler på træthed i henhold til princippet om aktivering af kroppens latente energireserver.
Denne klasse af biologiske produkter har stor indflydelse på væksten af fysiske indikatorer, men de har også bivirkninger. For eksempel er restitutionsperioden efter administration lang.
Ikke spilde (eller metabolisk)
Sådanne stoffer er opdelt i:
- Steroider
- Ikke-steroide anabolika
- Nootropics
- Actoprotectors
- Energiforsyningssubstrater
Fordelen ved metaboliske lægemidler er deres anvendelse i lang tid uden tab af reservestyrke. Der er ingen generelle kontraindikationer, så de afklares individuelt.
Blandede præparater
Midler med et blandet handlingsprincip virker ved at stimulere glukoneogenese i leveren og danne glukose. Et eksempel på denne type lægemiddel er dexamethason.
Det bremser transporten af aminosyrer, hvilket fører til anti-anabolske virkninger. Bemærk, at der også er negative effekter af forbrug. Et signifikant fald i immunitet er mulig, og muskeldystrofi kan også forekomme.
Med sekundær positiv handling
Midlernes sekundære handling er baseret på den indledende undersøgelse af den personlige dannelse af træthed. Efter at have undersøgt den menneskelige krops egenskaber skifter de til at tage stoffer. De er i stand til at eliminere individuelle symptomer, der påvirker ydeevnen.
Udholdenhedspiller
Lægemidlerne kan præsenteres i forskellige former: tabletter, pulver, kapsler. HFor eksempel har et antal af følgende midler en tabletform:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitin
- Ostarine
- Sydnocarb
- Esaphosphin
- Phenotropil
- Picamoline
Fødevarer, som du kan øge udholdenheden med
Standard mad kan også hjælpe en person med at blive mere modstandsdygtig. Visse fødevarer er i stand til at aktivere kroppens energireserver og øge udholdenhed. Lad os overveje drinks og fast mad separat.
Drikkevarer
Blandt de drikkevarer, der øger udholdenheden, er følgende:
- Kaffe
- Grøn te
- Saft
Kaffe
Denne drink er et meget kraftigt stimulerende middel, da det indeholder koffein, og koffein er et af de mest populære stimulanser i verden. At drikke før et løb hjælper dig med at køre længere afstande.
Dog skal dosis tages ansvarligt. Overdreven brug i stedet for at udvikle fysiske kvaliteter vil kun føre til dårligt helbred. Doser op til 9-13 mg pr. Kg af en persons vægt kan føre til en reduktion i søvntid og et fald i søvnkvaliteten.
Grøn te
Grøn te indeholder stoffer, der stimulerer det kardiovaskulære og nervesystemet. Sukkerfri te kan tone atleten og øge udbruddet af energi, hvilket forbedrer ydeevnen.
Saft
Frisklavet juice indeholder mange vitaminer og gavnlige bakterier. Hurtig absorption giver en øjeblikkelig virkning i stigningen i energi og en bølge af styrke. Forbedret trivsel og en forøgelse af løberens generelle tilstand giver en forøgelse af hans præstationer.
Fast mad
Almindelige fødevarer kan også påvirke utrættelighed. Blandt de mest effektive er følgende:
- Nødder
- Tørrede frugter
- Frugt, grøntsager og urter
- Honning og biavlsprodukter
- Ingefær
Lad os overveje hver af dem.
Nødder
Nødder har en rig sammensætning, der påvirker en persons fysiske kondition. Nødder indeholder sunde omega-3 fedtsyrer, mineraler og vitaminer. Med hensyn til mineralsammensætning er nødder 2-3 gange rigere end frugt.
For en løber vil inkludering af nødder i deres kost øge deres atletiske præstationer betydeligt. Belastninger er lettere at bære, hvilket reducerer træthed.
Tørrede frugter
Tørrede frugter indeholder et antal næringsstoffer og bakterier. For eksempel indeholder rosiner vitamin A, B1, B2, B5, B6, C samt jern, kalium, chlor, kalium, magnesium, fosfor. Forbrug af tørret frugt forbedrer søvn og har en positiv effekt på nervesystemet.
En stigning i kroppens generelle tone har en positiv effekt på en atletes fysiske ydeevne, hvilket øger hans stabilitet.
Frugt, grøntsager og urter
I analogi med juice bidrager fødevarerne i sig selv til løbertræthed. De mest effektive inkluderer: tomater, æbler, kål, bananer, dild, persille og spinat - de indeholder alle mange vitaminer, der påvirker en persons fysiske evner. For eksempel øger røde bær (kirsebær, tranebær, hindbær) smertetolerance, hvilket direkte påvirker løbertræthed.
Biavlsprodukter
Brug af honning, pollen, bikage forbedrer blodcirkulationen, arbejdet i det kardiovaskulære system og normaliserer også niveauet af hæmoglobin i blodet. Konsekvent madindtag styrker hele kroppen.
Ingefær
Kontinuerligt forbrug af ingefær muliggør hurtigere genopretning og frigivelse af muskelspændinger, som direkte påvirker træthed. Også ved langvarig anstrengelse giver ingefær dig mulighed for at regulere smertetærsklen forbundet med utrættelighed.
Udholdenhed er den vigtigste fysiske kvalitet i løbet, som let kan forbedres og udvikles ved hjælp af specielle præparater og produkter.
Når du vælger din personlige salgsfremmende metode, skal du være opmærksom på følgende anbefalinger:
- Tag højde for kroppens egenskaber, og vælg kun et lægemiddel til dig selv på basis af individuelle træk.
- Vær opmærksom på de korrekte doser. Dette gælder både farmakologiske præparater og konventionelle produkter.
- Glem ikke bivirkningerne af stimulerende produkter
Efter vores råd og instruktioner kan du nemt finde det rigtige lægemiddel til at øge udholdenheden for dig selv, idet du kender alle problemets problemer.
