At løbe op ad trappen ved indgangen på gaden - fordele, kontraindikationer, en omtrentlig lektionsplan * Løb

Alle ved, at en persons liv som enhver skabning ikke kan gå uden bevægelse. En af bevægelsestyperne løber, hvilket hjælper med at holde menneskekroppen i god form.

Du kan løbe i næsten alle vejrforhold (stærk vind, regn, frost eller sne) såvel som at nå specifikke mål (ønske om at tabe sig, lindre stress eller som tidsfordriv).

Der er mange muligheder, hvor du kan køre. De mest populære er: løb op ad trapper, gader eller trin.

Fordelene ved at løbe trapper

Sportsaktiviteter er bestemt nyttige, især som løb, han er i stand til at styrke:

Forbedre kroppens generelle tilstand;
Styr kropssystemer og deres arbejde
Engager flere muskelgrupper på samme tid;
Forbedre blodkvaliteten
Styr knoglesystemet (led, ledbånd)
Forøg kroppens forsvarssystem for at modstå indtrængen af forskellige vira;
Kontrol og vedligeholdelse af en persons vægt
At producere et hormon - adrenalin.

Styrke muskler og kropssystemer

Hvis vi taler om de processer, der opstår i menneskekroppen, mens vi løber op ad trappen, kan vi sige om følgende:

Forskellige muskelgrupper arbejder hårdt, nemlig:

Lårmuskler (placeret på bagsiden af lemmerne og benene, der er ansvarlige for at bøje knæmusklerne)
Kalv (kropsløft);
Muskler i balderne (stabilisering af kroppen lodret);
Bækkenmuskler - iliopsoas (hoftefleksion og rotation);
Interkostale muskler samt mavemuskler, skuldre og ryg.

Mens man kører, gør den menneskelige krop et godt stykke arbejde og bruger meget styrke og energi på det. Derfor er det meget vigtigt at vide, hvilken form for mål en person forfølger, når man spiller sport.

Vægttab

Ønsket om at være altid i form forbliver altid på mode, men det kræver meget arbejde på dig selv. For at fremskynde muskelvækst er det ikke nok bare at løbe, du skal også følge det daglige regime og følge en diæt.

Da ikke alle har råd til en fitnessklub og personlig træner, kan du prøve at jogge regelmæssigt. Startende fra korte afstande og slutter med flere kilometer. Du kan løbe i nærheden af huset eller på trappen til en bygning i flere etager.

Så når du løber op ad trappen, bliver dine muskler gradvist stærkere. Det forbrænder ekstra kalorier og forbedrer det generelle velbefindende. Denne intense sport hjælper med at stramme og stramme balderne op. Dette skyldes arbejdet i musklerne i balder og lår.

På cirka en time af en sådan løbetur kan du miste op til 1000 kcal. Sådanne belastninger kan alterneres med styrkeøvelser.

Men inden du går i gang med en sådan sport, skal du vurdere din fysiske og mentale kondition. Da løb op ad trappen er ikke egnet for alle.

Forudgående aktiviteter:

Sundhedstilstanden er et meget vigtigt kriterium, da løb ikke kun kan forbedre en persons fysiske kondition, men også skade. Hvis en person har helbredsproblemer. For eksempel hjerte-kar-sygdomme eller problemer med luftvejene. I sådanne tilfælde er gåing mere egnet end løb.
Det er nødvendigt at måle blodtryk og puls inden kørsel.
Du skal kun gå i sport, når du er i godt humør uden at opleve stress.

Psykologisk aspekt

Folk, der beslutter at løbe op ad trappen, har først og fremmest brug for psykologisk forberedelse. Fordi der er mange punkter, der skal tages i betragtning, som du skal stå over for.

Klasser kræver:

Kør på samme tid (helst tidligt om morgenen eller om aftenen)
Træn mindst 30 minutter om dagen;
Glem ikke at varme op før klassen.
Tøj skal være let og behageligt;

Det er vigtigt at følge disse enkle, men vigtige krav for at opnå det ønskede resultat og sætte dig op til succes.

Kontraindikationer for øjenvipper løb

Først og fremmest skal du forstå, at det er en stor forskel at løbe i indgangen og på gaden. Selvfølgelig er det mere behageligt at dyrke sport i den friske luft, se de smukke landskaber rundt, snarere end at løbe op ad trappen, lugte aromaerne af tobaksrøg og en affaldsskakt.

De vigtigste sygdomme, som du ikke skal køre for:

Ledsygdomme
Skader på lemmer, rygsøjle, svær skoliose;
Hypertension og hjertesygdomme.

Uanset hvad det var, skal du konsultere en læge, inden du starter nogen form for sport.

Steder til løbende trapper

Halvdelen af jordens mennesker bor i bygninger i flere etager, hvor der er flere trin. Derfor er det trappen, der bliver stedet for løb, det er meget praktisk at løbe op og ned ad trappen.

Indgang til flere etager

Det er måske ikke det mest atletiske sted at dyrke sport, men det er også praktisk og praktisk. Fordelene ved en bygning i flere etager:

Ingen grund til at gå langt hjemmefra;
Trinens placering hjælper med at engagere flere muskelgrupper i arbejdet på samme tid;
Du kan dyrke sport i ethvert vejr uden frygt for at blive våd eller fryse.
Der er en lille chance for, at nogen fra udenforstående ser træningen.
Ingen unødvendig støj, som hjælper dig med at koncentrere dig godt om dit løb.

Negative øjeblikke i en bygning i flere etager:

Tredjeparts lugt i indgangen;
Kladder, der kan føre til forkølelse
Ikke alle hjemmeboende kan lide en løbende atlet i hjemmet.

Gade

Det er godt og behageligt at løbe ned ad gaden, især i køligt vejr. Når det ikke er varmt og på samme tid ikke koldt. De mest almindelige steder for løb og sportstræning er parker eller stadioner. Der er plads nok, og du kan møde dine ligesindede mennesker.

Omtrentlig plan for kørsel af trapper i en uge

For dem der lige er begyndt at løbe, males en omtrentlig lektionsplan:

Mandag. Det hele starter med at vælge behageligt sportstøj og sneakers. Og så kan du fortsætte til hoved- og hoveddelen af udgangen til trappen - dette er en opvarmning (opvarmning af muskler og ledbånd) og løb op ad trappen. Et par enkle øvelser er gode til at strække kroppen og gøre den klar. Passerer til trappen i 15-20 minutter skifter de glat løb med at gå op og ned.
Tirsdag. Begynd straks en 20 minutters gåtur op ad trappen i en 10-etagers bygning (5 etager op, 5 ned).
Onsdag. Tilføjelse af styrketræning med håndvægte til løb for at forbrænde ekstra kalorier.
Torsdag. Du skal læse derhjemme: fra 25 til 50 lunger, skiftevis ben samt 10 push-ups fra gulvet eller sengen. På trappen: Lunge 20 på hvert ben i 30-40 minutter.
Fredag... Udfører et kompleks af styrkeøvelser med håndvægte til vægttab.
Lørdag. Alternativ løb med løb ned ad gaden, 500-1000 m, op til 30-40 minutter.
Søndag. Hold pause, gå i parken i den friske luft.

Øvelser for at forbedre din øjenvipper løbsteknik

Drejninger af kroppen til siderne;
Vipper fremad, bagud;
Cirkulære hovedbevægelser;
Opvarmning af lemmernes muskler, mens man står stille;
Squats med udstrakte arme.

Tips til træning

Varm op inden du løber med vægt på underbenene.
Skift mellem løb og gå for at få den bedste effekt.
Træk vejret korrekt. Indånd gennem næsen, udånd gennem munden.
Regelmæssig træning mindst 3 gange om ugen.
En gradvis stigning i belastninger (antal indflyvninger).

Ladder Running Anmeldelser

Kommentar: At løbe op ad trappen er godt, men først og fremmest skal du konsultere en læge.

Marina Lomovaya

Jeg opgav elevatoren i lang tid! Jeg bor på 9. etage og går altid. Først var det svært, men nu er jeg vant til det. Hun tabte 3 kg på 2 måneder.

Irina Fedchenko

Kommentar: Jeg foretrækker at løbe udenfor. Luften der er renere og atmosfæren er mere behagelig! Og jeg bor selv i et privat hus.

Maxim Timofeev

Kommentar: trappekørsel er super !!!! Og vigtigst af alt er det gratis.

Dmitry Khokhlov

Kommentar: Jeg anbefaler alle at prøve at køre øjenvipperne. Hver dag efter arbejde løber jeg op ad trappen og går ned ad trappen i et roligt tempo. Efter ca. 3 uger bemærkede jeg, at vejrtrækningen forbedredes, og der ikke var mere åndenød.

Ivan Panasenkov

Bevægelse er liv! Uanset hvilken type sport en person udøver, er det vigtigste, at det bringer glæde.

For altid at være i god form har du brug for: