Hvad tid vælger du til træning, så den er mest effektiv? Spørgsmålet er komplekst nok. I de fleste tilfælde afhænger det af beskæftigelse, er aftalt med kære.
Sport har kun fritid fra forretningen, og det er forskelligt for hver person. Med alt dette forbliver det faktum, at det "interne ur" også påvirker effektiviteten af visse handlinger, ikke adresseret. Den valgte tid til træning skal direkte afhænge af bioritmerne.
Biologiske rytmer og deres indvirkning på vores fysiske tilstand
Biorytmer regulerer, når en person ønsker at sove, når han er så aktiv som muligt. Du bør ikke prøve at ignorere dem. Det vil være meget mere nyttigt at ændre din daglige rutine under hensyntagen til disse funktioner. Ideelt set når den biologiske rytme falder helt sammen med livet. Dette skal tages i betragtning ved planlægning af træning.
Videnskaben har bemærket, at en ændring i daglig tid og hvordan nerveceller reagerer på den har en indvirkning på biologiske rytmer. De er fastlagt på det genetiske niveau, og følgelig kan ignorering af disse rytmer have en dårlig effekt på kroppen. På grund af dette kan immuniteten falde, hjertets og blodkarens arbejde kan forværres.
Sådan forbliver du sund
Jogging kan ikke kun træne muskler, men også forbedre hele kroppens tilstand markant.
Sådan fysisk aktivitet har en positiv effekt:
- at arbejde med det kardiovaskulære system
- befri kroppen fra akkumulerede toksiner
- hjælpe med at reducere vægten
- styrke immunsystemet
- give et godt humør.
På trods af at løb bringer meget positivitet, kan det også være en byrde. Løsningen vil være timingen af træningen, der passer til de daglige bioritmer.
Oprettelse af et træningsprogram i overensstemmelse med dine biologiske rytmer
Alle ved, at der er visse tidsintervaller, når en person tænker meget lettere, og arbejde ikke er en byrde, men træning er behageligt. Og inden for sport er at få moralsk tilfredshed en garanti for fortsat træning i fremtiden.
I gunstige timer er kroppens reaktion på forskellige påvirkninger hurtigere. Motion er mere effektiv. Dette er grunden til at oprette træning i overensstemmelse med bioritmer.
Lark træning
For mennesker, der tilhører typen "early bird", er der to perioder med størst aktivitet:
- fra 8 til 13;
- fra 16 til 18 timer.
Dagen med "lærker" er fuld, det tilrådes at opdele belastningen efter følgende princip:
- De har den største styrke om morgenen, de er muntre og friske. Astronauter kan misunde deres blodtryk på dette tidspunkt. Dette er det perfekte tidspunkt at løbe.
- Frokost er en hviletid. Folk, der står op tidligt ved frokosttid, kan føle sig søvnige, trætte og apatiske. Belastninger på dette tidspunkt vil ikke give glæde.
- Aften - perioden fra 16 til 19 timer vil være gunstig til langsom jogging eller gåtur. Stærke belastninger er ikke længere mulige, men en let opvarmning er lige rigtig.
Træning "ugler"
I modsætning til lærker har ugler tre perioder med aktivitet:
- 13-14 timer
- 18-20 timer
- 23-01.
Deres træningsplan skal naturligvis tage højde for den biologiske rytme:
- Morgen er kontraindiceret til anstrengelse. Selv med en helt sund krop på dette tidspunkt vil der ikke være normale indikatorer for det kardiovaskulære system.
- Frokost er det perfekte tidspunkt til din første træning. Kroppen er allerede "vågnet op", "uglen" er fuld af styrke og energi. Dette vil være den mest produktive træning.
- Aftenen er en mindre kort lektion; løb er ikke en kort afstand.
- Nat - nataktiviteten er ikke længere så stærk, hvis du ønsker det, kan du gå ind på sportsvandring.
Hvilket tidspunkt på dagen er det bedre at træne
Det er ikke altid muligt at udøve sport med fokus på dine egne bioritmer. Der er mange grunde, den mest almindelige er arbejde.
I dette tilfælde skal du overholde de generelle regler:
- Træn i en periode, hvor der er en bølge af energi, hvad enten det er tidligt om morgenen eller sent om aftenen. Det vigtigste er ikke at glemme behovet for at komme sig.
- Det er nødvendigt at overvåge mængden af glykogen i kroppen. Hvis der er nok af det, er det meget lettere og hurtigere at bevæge sig. Muskler er fyldt med glykogen fra kulhydratrige fødevarer. Derfor er en sådan træning mulig hele dagen.
- Hvis jogging er en måde at tabe sig på, er det bedre at gøre det om morgenen før morgenmaden. Der er stadig ikke nok glykogen i kroppen, og kroppen vil forbrænde fedt meget mere aktivt. Det vigtigste er ikke at overdrive, kørsler skal være korte.
Morgen
En person føler den første bølge af energi om morgenen indtil klokken 7. Derfor er der et ønske om at jogge efter at have fået nok søvn. Men det var i denne periode, at muskeltonen stadig er ret svag, og ledbåndene ikke er meget elastiske. En lang opvarmning er nødvendig for ikke at beskadige musklerne.
Fordele ved morgen træning:
- En god start på dagen, der giver dig mulighed for at være fuld af energi hele tiden;
- Den metaboliske hastighed stiger;
- Fremmer fedtforbrænding;
- Du kan regulere træningstidspunktet - du skal bare stå op tidligere, så træningen bliver længere.
Ulemper:
- Risikoen for skade øges, fordi musklerne endnu ikke er klar til stress;
- Om morgenen er kropstemperaturen lidt lavere, blodcirkulationen er langsommere, på grund af dette bruges energi mindre aktivt.
Dag
Det er værd at lære af vestlige kontorarbejdere. De har en stor vane med at dyrke sport ved frokosttid. Dette er en fantastisk mulighed for at komme væk fra mentalt arbejde og udøve fysisk aktivitet. Desuden kan man på dette tidspunkt også observere en bølge af energi. Vender tilbage til arbejde efter sådan fysisk aktivitet, mental aktivitet er meget mere aktiv.
For de mennesker, der har en gratis arbejdsplan, anbefales træning lidt senere end middagstid. Du kan tage maksimale belastninger uden at skade kroppen.
Fordele:
- Kroppen er helt klar til maksimal stress. Aktiv blodcirkulation og normal temperatur observeres;
- Der er styrker til alle typer træning.
Ulemper:
- Ikke alle har mulighed for at tilbringe dagen;
- En masse distraktioner (telefon, daglige problemer).
Aften
Aftensport er den mest almindelige. Og ikke fordi de er de mest effektive, men på grund af manglen på valg som sådan. Uden tvivl gør sport det muligt at afbryde forbindelsen til alle de følelser og problemer, der opleves i løbet af dagen, men ikke altid er styrken tilbage for det.
Det er aftenen - det tidspunkt, hvor fysisk aktivitet direkte afhænger af bioritmer. Der er en stabil hormonel baggrund, muskelelasticitet, så det er meget muligt at løbe. På et senere tidspunkt, efter kl. 20, anbefales kun en afslappende opvarmning for at forberede kroppen til hvile.
Fordele:
- Kroppen er forberedt på stress;
- Du kan lindre det stress, der er ophobet i løbet af dagen.
Ulemper:
- At være aktiv før sengetid er ikke for alle, og det kan være svært at falde i søvn bagefter.
Udtalelse fra læger og professionelle undervisere
Ifølge eksperter er det nødvendigt at tage højde for de særlige forhold ved deres aktiviteter og andre vigtige faktorer, når man vælger det tidspunkt, hvor de vigtigste sportsaktiviteter skal udføres.
- For folk, der fører en stillesiddende livsstil, sidder de mere på arbejde, det anbefales at træne om aftenen. Dette vil hjælpe med at sprede blodet og lindre stress. Kun behagelig træthed kan mærkes.
- Sundhedstilstanden er af stor betydning. Hvis en person har problemer med hjertets og blodkarens arbejde, ville det være tilrådeligt at nægte morgen træning.
- Det mest korrekte er valget af en klar tid, så fysisk aktivitet udføres dagligt i henhold til samme plan. Det er i dette tilfælde, at du kan få maksimale resultater.
Under alle omstændigheder skal du ikke afvise dine egne biorytmer. På trods af at livets rytme er så hurtig, skal du ikke glemme sport. Enhver aktivitet, når som helst på dagen, kan give kroppen glæde og gavn.
Det vigtigste er at lytte til dig selv, at forstå hvornår træning er gavnlig, at øve regelmæssigt og uden overdreven fanatisme. Kun i dette tilfælde kan du opnå de ønskede resultater, hvad enten det er vægttab eller en verdensrekord.
