Callanetics: hvad det er, fordelene, skader og tip til begyndere * Crossfit

Callanetics er en gymnastik opkaldt efter forfatteren, Callan Pinckney (kilde - Wikipedia). Pigen drømte om at tabe sig, prøvede aerobic, styrkeøvelser og løb og kom til den konklusion, at kun statik fungerer - de bøjede armen, spændte biceps, holdt den i 30 til 90 sekunder. Isometriske øvelser har været kendt i en masse år, men kun Callan formåede at bruge dem til vægttab, hvorfor hun blev berømt.

Funktioner af callanetics øvelser

Statisk træning får muskelvævet til at blive tykkere. De kan gøre en person lidt stærkere, tone musklerne, men giver imponerende volumener - nej... Hvad er det så - callanetics, hvem er det egnet til?

Kernen er callanetics en kreativ tilpasning af statisk muskeltræning. Statisk er især populært blandt krigere, der ikke har brug for masse, og kvinder, der er bange for det. Her er komplekset sammensat, så du under ingen omstændigheder bliver mere voluminøs:

Først skal du gentage de samme bevægelser hver dag.
Ud over statiske sammentrækninger udføres strækninger, hvilket øger mobiliteten.
I Pinckneys arbejde er der også "magiske" anbefalinger til ernæring - flere grøntsager, mindre fedt og ikke spis efter seks. Sovjetiske fans af callanetics spiste salat med hvidt kyllingekød, nægtede kulhydrater og fedt. Men det er bedre ikke at gøre det.

Det originale sæt til begyndere har 29 øvelser, men du kan gøre alt i denne stil - fra regelmæssige pres og markløft med lille udstyr i gymnastiksalen til enkle løft på tæerne, det vigtigste er at stramme eller strække musklerne.

Fordelene og skaderne ved callanetics

Dette er et kompleks, der kan udføres af en person i alle aldre.

Fordel

Gymnastik er ideel til en midaldrende kvinde med et overskud på 20-30 kg:

indlæser ikke det kardiovaskulære system, forårsager ikke en stigning i hjertefrekvensen;
påvirker ikke vejrtrækningen, forårsager ikke hypoxi og trykfald
giver ikke leddene og rygsøjlen yderligere arbejde;
giver dig mulighed for at springe uden at hoppe;
fysisk tilgængelig, kræver ikke enestående fleksibilitet og styrke
bryder ikke den psykologiske barriere, tvinger dig ikke til at klatre under vægtstangen, løbe i stor hastighed eller træde til udmattelse.

Fordelene ved komplekset er alsidighed. På en rejse uden udstyr i et kollegieværelse - du kan arbejde i statisk tilstand hvor som helst.

Men vil det give mening? Callanetics toner virkelig musklerne, hvis en person ikke har gjort noget før eller har en stor sports fortid, men et sted dybt inde i minder.

Skade

Og hvilken skade kan callanetics gøre på kroppen? De, der kan lide at opfinde problemer, taler om løsrivelse af nethinden og de forfærdelige konsekvenser i form af stærk muskelgevinst. Men muskler fra statisk vil næsten ikke vokse. Og nethindeløsning skal forventes fra noget som en bænkpresse på 250 kg i udstyr og ikke fra huk med en "stol" mod en væg uden vægt. Dette gælder for en sund person. Det anbefales, at nærsynede mennesker besøger en læge og beslutter, hvilke øvelser der passer til dem. Det er helt forkert at give universelle anbefalinger her.

Normalt ligger skaden ved sådan gymnastik i ødelagte drømme og forventninger. Pigen er overvægtig, hun har ingen penge til en træner, hun er tvunget til at løbe meget i online-maraton, kosten er vanskelig at følge. Og så finder hun gymnastik og visualiserer en slank ballerina. Men hvis overvægten er ca. 10 kg, kropsholdningen er nedsat, musklerne næppe mærkes, der er ingen teknik, kosten er også kun hypotetisk, du skal ikke vente meget. Motion gør det ikke alene.

Hvis der ikke oprettes et kalorieunderskud, kan callanetics:

fjern et par centimeter i taljen ved at tonere de tværgående mavemuskler (uden selv at brænde fedt)
forbedre kropsholdning
stram skinkerne og hofterne lidt.

Med en mangel forbrændes fedt (dog med et underskud brændes det uden motion). Desværre er callanetics 'legendariske metaboliske boost ikke så godt. Det maksimale kalorieforbrug øges med 40-50 kcal om dagen. Og dette er ubetydeligt. Derfor skal du stadig medtage en diæt.

Callanetics styrker ikke det kardiovaskulære system. Det skal parres med WHOs anbefalede tredive minutters gang om dagen, hvis du ikke kun har brug for slankhed, men også sundhed.

Komplekse fordele

Callanetics er ikke kun et sæt øvelser, men en metodisk teknik. Du skal bruge 90-120 sekunder på at trække eller strække en bestemt muskelgruppe.

Det vigtigste plus er evnen til at gøre enhver øvelse til callanetics: fra squats mod væggen til markløft med halv arbejdsvægt. Alle vælger selv hvad der er tættere på ham.

Det originale kompleks er godt, fordi:

Ingen grund til at købe tæpper, leggings, elastiske bånd, sportsbukser og sneakers. Alle gamle bukser, en behagelig bh og en T-shirt gør det. Med de sparede penge kan du købe dig greener og kyllingebryst.
Du kan selv sammensætte et sæt af dine yndlingsøvelser og gøre dem til statiske. Eller du kan gå til YouTube og finde mange videoer til klasser.
Uddannelsen kan udføres under alle forhold. Sover barnet? Intet problem, ingen spring, ingen åndenød og ingen musik. Tidligt om morgenen og sent om aftenen, på vej og derhjemme, er dette en alsidig træning, hvis du ikke leder efter undskyldninger.
Sandsynligheden for skade er minimal. Selvom klienten har dårlig koordinering af bevægelser, kan han sidde på en stol, bøje sig for et faldet objekt og løfte hånden. Store fysiske kvaliteter er ikke nødvendige for callanetics.

Ulemper

Den største ulempe ved callanetics er den begrænsede tid til at komme videre med det. Ja, i 10 dage skal du lave gymnastik hver dag, holde hver pose i 90-120 sekunder og udføre 2-3 sæt øvelser. Derefter kan du skifte til "hver anden dag" -tilstand og derefter - et par gange om ugen. Men udseendet ændres ikke væsentligt.

Du vil tabe sig på grund af et kalorieunderskud, hvis du opretter et. Men for at forstørre skinkerne skal du gøre hofterne slankere og give en sporty talje fungerer ikke.

Vores krop tilpasser sig hurtigt til statiske forhold. I sport bruges disse typer belastninger ikke mere end 5-6 uger. Klienten går derefter tilbage til traditionel modstandstræning. Og forfatteren af gymnastik foreslår at træne sådan hele mit liv. Fremskridt vil bestemt bremse. Du kan tilføje vægte, men at gøre dette i lang tid er endnu mere trættende end bare at "svinge" i gymnastiksalen. Derfor ligger stien til den elsker af callanetics i gymnastiksalen. Og til aerobic, hvis hun har brug for at bekæmpe fysisk inaktivitet og styrke hjertet. Og dette er nødvendigt for alle, der ikke går 10.000 skridt om dagen.

Eksempler på øvelser

Dette mini-kompleks er designet til at træne musklerne i underlivet og lårene. Hver øvelse afholdes i 90-120 sekunder og gentages 3-5 gange:

Omvendt vridning. Fra en liggende stilling, bøj dine knæ omkring 90 grader, tag dine hofter til din mave, stram din mave, træk den indad og træk dine bagdeler ud af gulvet med pressens kraft. For begyndere kan denne bevægelse udføres i en lille amplitude.
© comotomo - stock.adobe.com
Knæl i en bred holdning med dine hæle sammen. Ret dig op, "klem" bagdelene og skub bækkenet lidt fremad, så lårets bagside også spændes.
Strækker hofterne. En typisk fremadbøjet strækning med en perfekt lige ryg. Det er ikke nødvendigt at lægge hænderne på gulvet, det er et spørgsmål om individuel fleksibilitet.
© Milarka - stock.adobe.com
Strækker hofterne og pumper armene op. Fold dine arme foran dig, sid hæl til hæl og bøj dig fremad. Tryk den ene håndflade mod den anden.
Side stretch. Sid på dine bagdele, spred dine ben til en behagelig bredde, læg den ene hæl i lysken og læg låret på gulvet. Nå et lige ben og skift derefter sider.
© Nikita - stock.adobe.com

Tips til begyndere

Hvis det er svært at øve alene, finde en gruppe eller et maraton på et socialt netværk, forenes mange i dag og er klar til at invitere venner gratis. Disse grupper er motiverede til at gøre noget hver dag.

Sørg for at begynde at tælle kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater. Du har brug for et kalorieunderskud, uden dette vægttab fungerer ikke. Du behøver ikke sulte, men du bør heller ikke spise for meget.

Træn regelmæssigt, du kan skifte callanetics med en halv times gang op ad trappen eller i parken hver anden dag. Dette hjælper med at lindre muskelsmerter og øge kalorieforbrændingen.

Kontraindikationer

Denne gymnastik har også kontraindikationer:

Diastase af rectus abdominis muskel tillader ikke at udføre alle øvelserne på pressen. Du kan arbejde på dine hofter med minimal stress, mens du står, samt træne din ryg og arme.
Anbefales ikke til sygdomme, der forårsager væskeretention i bughulen.
Forværring af kroniske sygdomme i nyrerne, leveren, hjertet.
Betændelse i ledbånd, bursae og muskler.
En periode med højt blodtryk.
Den første menstruationsdag er en grund til at opgive maveøvelser.

Callanetics er en god træningsmulighed for en person, der ikke stræber efter en fitnessmodel, men bare vil tabe sig lidt og forbedre helbredet. Du kan øve dig hjemme når som helst. Men prøv efter 3 måneder at finde tid og penge til et motionscenter. Du kan transformere endnu mere.