D3-vitamin (cholecalciferol, D3): beskrivelse, indhold i fødevarer, daglig indtagelse, kosttilskud

Vitaminer

2K 0 26/03/2019 (sidste revision: 07/02/2019)

D3-vitamin er måske den mest berømte og populære repræsentant for gruppe D.-vitaminer.Det blev opdaget i første halvdel af det 20. århundrede, da forskere studerede den biokemiske struktur af svinehudceller og identificerede hidtil ukendte komponenter, der viste deres aktivitet under påvirkning af stråling ultraviolet lys. Dens forgænger var det tidligere opdagede vitamin D2, men dets gavnlige egenskaber var 60 gange lavere.

Et andet navn for vitaminet er cholecalciferol, der i modsætning til andre vitaminer i gruppe D ikke kommer ind i kroppen ikke kun med mad af vegetabilsk oprindelse, men også syntetiseres uafhængigt i menneskelig hud og findes også i animalske produkter. Cholecalciferol deltager i næsten alle processer i kroppen. Uden det er den normale funktion af immun-, nervesystemet og det kardiovaskulære system, knogle- og muskelapparatet umuligt.

Vitamin D3 egenskaber

• Styrker de gavnlige virkninger af calcium, magnesium og fosfor og forbedrer deres absorption i tarmen. Takket være D3-vitamin spredes disse stoffer hurtigere gennem cellerne i knogler, brusk og led, reparerer beskadigede områder og genopfylder ubalancer, der helt sikkert forekommer hos professionelle atleter såvel som hos ældre. Cholecalciferol forhindrer udvaskning af calcium fra knoglerne, forhindrer forbening af bruskvæv. Det bemærkes, at beboere i solrige regioner, hvis vitaminkoncentration er højere end for eksempel beboere i det centrale Rusland, har problemer med bevægeapparatet meget mindre ofte.
• D3-vitamin aktiverer dannelsen af ​​immunceller, som syntetiseres i knoglemarven. Det tager også en aktiv del i produktionen af ​​over 200 peptider, som er de vigtigste fjender for bakterieceller.
• Cholecalciferol hjælper med at styrke kappen af ​​nerveceller og fremskynder også transmission af nerveimpulser fra centralnervesystemet til det perifere. Dette giver dig mulighed for at forbedre din reaktionshastighed, øge udholdenhed, aktivere hukommelse og tænkning.
• Regelmæssig indtagelse af vitamin i den nødvendige mængde af kroppen forhindrer vækst af tumorer, reducerer risikoen for kræft og hjælper med at stoppe væksten af ​​metastaser.
• Vitaminet hjælper med at fungere i det endokrine system ved at regulere niveauet af insulin produceret i binyrerne og kontrollere koncentrationen af ​​glukose i blodet.
• Cholecalciferol normaliserer blodtrykket samt styrker seksuel funktion hos mænd og bidrager til det normale graviditetsforløb hos kvinder.

© Normaals - stock.adobe.com

Brugsanvisning (daglig sats)

Behovet for vitamin D3, som vi bemærkede ovenfor, afhænger af mange faktorer: bopælsregion, alder, fysisk aktivitet. Men forskere har afledt et gennemsnitligt dagligt behov for cholecalciferol. Det er vist i tabellen.

I tilfælde af vitamin D3 er 1 IE lig med 0,25 μg.

Indikationer for brug

1. For store mængder melanin. Mørk hud absorberer ikke ultraviolette stråler godt, da melanin simpelthen undertrykker deres virkning. Derfor, hos mennesker med mørk hudfarve, er vitamin D3 som regel ikke syntetiseret nok alene. Brug af solcreme hæmmer også dannelsen af ​​vitaminet. I den solrige periode anbefales det at holde sig udendørs i 15-20 minutter om dagen uden specielt beskyttelsesudstyr, undgå tiden på dagen fra 11 til 16 timer, når solens aktivitet er farlig.
2. Aldersrelaterede ændringer. Koncentrationen af ​​mange næringsstoffer falder med alderen, og D-vitamin er ingen undtagelse. Ældre mennesker skal sørge for en tilstrækkelig forsyning af det, da det direkte påvirker styrken af ​​knogler og led, hvilket falder over tid.
3. Sports træning. Intens og regelmæssig motion fører til overforbrug af næringsstoffer, og D3-vitamin hjælper med at genoprette ernæringsbalancen og forhindrer også slid på brusk og styrker leddene.
4. Indkvartering i regioner med korte dagslys.
5. Vegetarisme og fedtfri diæter. D-vitamin findes kun i optimale mængder i mad af animalsk oprindelse. Det er fedtopløseligt, så tilstedeværelsen af ​​fedt er en af ​​de vigtigste betingelser for dets gode absorption.

© makaule - stock.adobe.com

Indhold i mad

D3-vitaminindhold i nogle typer mad (pr. 100 g, mcg)

Vitaminmangel

Mangel på cholecalciferol påvirker først og fremmest tilstanden af ​​elementerne i skeletsystemet. Hos børn manifesterer dette sig i rakitis og hos voksne - i udtynding af knoglevæv. Symptomer på mangel kan omfatte generel svaghed, skøre negle, smuldrende tænder og smerter i led og rygsøjle.

På baggrund af vitamin D3-mangel opstår der problemer med blodtrykket, kronisk træthed udvikler sig, nervesystemets funktion forstyrres, og risikoen for at udvikle depressive tilstande øges.

Kontraindikationer

Modtagelse i barndommen skal aftales med en læge, det samme skal gøres for gravide og ammende kvinder. Brug af kosttilskud, der indeholder vitamin D3, anbefales ikke, hvis der er et overskud af calcium i kroppen såvel som i nærværelse af en åben form for tuberkulose, urolithiasis og nyreproblemer.

Vitamin D3 kosttilskud

Vitaminet findes i tre hovedformer: spray, opløsning og tabletter. Tabellen giver en oversigt over de mest populære af disse, tablets.

Navn	Fabrikant	Instruktioner	Pakningsfoto
Vitamin D3 gummier	California Gold Nutrition	2 tabletter dagligt med måltider
Vitamin D-3, høj styrke	Nu mad	1 kapsel dagligt med måltider
Vitamin D3 (Cholecalciferol)	Solgar	1 tablet om dagen
D3	21. århundrede	1 kapsel om dagen
D3-vitamin	Lægerens bedste	1 tablet om dagen
D3-vitamin med kokosolie	Sportsforskning	1 gelatinekapsel om dagen

Se videoen: THE WORST TIMES TO TAKE YOUR VITAMIN D - Dr Alan Mandell, DC (Oktober 2025).