N-vitamin er et essentielt koenzym i kroppen, det har kraftige antioxidantegenskaber og findes i næsten alle celler. I den videnskabelige verden er der andre navne på dette stof - thioctic acid, thioctacid, lipoate, berlition, lipamide, para-aminobenzoic, alpha-lipoic acid.
Egenskab
En normalt fungerende organisme syntetiserer liponsyre uafhængigt i tarmen. Derfor er der ingen grundlæggende forskel for dette stof, i hvilket medium det manifesterer sig: vitaminet opløses perfekt både i fede og i vandige medier og afhænger praktisk talt ikke af surhedsgraden.
På grund af egenskaberne ved den kemiske formel trænger vitamin N let gennem cellemembranen ind i cellen og bekæmper frie radikaler og neutraliserer deres virkning. Det er bevist, at liponsyre beskytter DNA-molekylet mod ødelæggelse, hvis integritet er nøglen til lang levetid og ungdom.
Vitaminformlen er en kombination af svovl og fedtsyre. Liponsyre er involveret i glykolyseprocessen og fremmer også produktionen af energi fra sukker, der kommer ind i kroppen og derved reducerer dets niveau.
© iv_design - stock.adobe.com
N-vitamin er repræsenteret af to typer isomerer: R og S (højre og venstre). De er spejlbilleder af hinanden i molekylær sammensætning. R-isomeren produceres i kroppen i større mængder og absorberes også bedre og har en bredere virkning end S. Men udskillelsen i ren form under laboratorieforhold er for dyr, så producenter foretrækker at bruge N-vitamin, der ikke er syntetiseret til isomerer i kosttilskud.
Kilder til liponsyre
Vedligeholdelse af liponsyreniveauer i kroppen sker på tre hovedmåder:
- uafhængig syntese i tarmen;
- hentning fra indgående mad
- brugen af specielle kosttilskud.
Med alderen og med intens træning hos atleter falder dens koncentration og den producerede mængde.
Du kan kompensere for manglen på vitamin ved at spise følgende fødevarer:
- slagteaffald (nyrer, lever, hjerte)
- ris;
- kål;
- spinat;
- mejeriprodukter;
- kyllingæg.
© satin_111 - stock.adobe.com
Men liponsyre opnået fra mad nedbrydes ikke fuldstændigt i kroppen, kun en lille del af den absorberes, alt andet udskilles uden at blive absorberet.
Det er værd at bemærke, at kulhydratholdige fødevarer forstyrrer absorptionen af vitamin N. Dette skal tages i betragtning, når du bruger vitaminet som et supplement - det anbefales ikke at tage det sammen med måltider, der indeholder en stor mængde kulhydrater.
Fordele for kroppen
N-vitamin tilhører ikke gruppen af vitale vitaminer, men det er til stede i alle celler og udfører en række nyttige funktioner:
- har en kraftig antioxidant virkning
- øger elasticiteten af væggene i blodkarrene, styrker dem og forhindrer dannelsen af blodpropper;
- stimulerer energimetabolisme, fremskynder nedbrydningen af glukose;
- fremmer eliminering af toksiner (kviksølv, arsen, bly);
- beskytter leverceller
- gendanner nervefiberceller beskadiget som følge af alkoholforgiftning
- effektiv i den komplekse behandling af hudproblemer;
- øger kroppens beskyttende funktioner;
- forbedrer synsstyrken.
Mangel på vitamin N
Med alderen syntetiseres ikke vitaminer i kroppen nok. Dette gælder også for produktionen af liponsyre. Hvis en person udsætter sin krop for udmattende regelmæssig træning, falder dens koncentration betydeligt. Mangel kan også skyldes:
- ubalance i ernæring
- skadelige miljøfaktorer
- mangel på vitamin B1 og proteiner i kroppen;
- hudsygdomme;
- lever sygdom.
Lipinsyre fungerer sammen med andre sporstoffer. Det er næsten umuligt at isolere de specifikke symptomer på dens mangel, men med langvarig vitamin N-mangel kan der opstå ganske alvorlige problemer:
- hovedpine, kramper, som er forbundet med et fald i regenereringshastigheden af nerveceller;
- forstyrrelse af leveren, hvis konsekvens kan være den accelererede dannelse af fedtvæv i den;
- en lav koncentration af vitaminet påvirker blodkarrene negativt og kan føre til udviklingen af aterosklerose.
Som regel forekommer alle disse ændringer i kroppen med næsten ingen symptomer. En gruppe af alarmerende ændringer er blevet identificeret, hvor du skal konsultere en læge:
- hyppige kramper
- tyngde i leverområdet
- plak på tungen
- regelmæssig svimmelhed
- mørke rande under øjnene
- intens sveden
- dårlig ånde.
Overskydende liponsyre
Alt er godt i moderation - denne regel er især vigtig for at tage vitaminer og mineraler. Disse nyttige stoffer, der følger med mad, forårsager sjældent en overdosis, da de absorberes let og hurtigt, og overskuddet udskilles hurtigt.
Som regel kan en overtrædelse af doseringen af tilskuddet føre til et overskud af vitaminet. Symptomer på, at der er for meget liponsyre i kroppen, kan være følgende faktorer:
- halsbrand og oppustethed
- smerter i maven
- krænkelse af afføringen
- en stigning i gastrointestinal surhed
- allergiske hududslæt.
Annullering af tillægget lindrer disse symptomer, men det anbefales stadig ikke at overskride den anbefalede daglige tillæg.
N-vitamin dosering
Den daglige dosis af vitaminet afhænger af forskellige faktorer: alder, fysisk aktivitet, kroppens individuelle fysiologiske egenskaber. Men eksperter har udledt gennemsnittet for forskellige mennesker:
| Børn 1-7 år | 1-13 mg |
| Børn 7-16 år | 13-25 mg |
| Voksne | 25-30 mg |
| Gravide, ammende kvinder | 45-70 mg |
Børn er normalt tilfredse med den mængde liponsyre, som de får fra mad eller modermælk. Disse indikatorer er typiske for den gennemsnitlige person. De ændrer sig under forskellige faktorer.
Grupper af mennesker, hvis behov for vitamin øges:
- professionelle atleter og mennesker, der regelmæssigt spiller sport;
- repræsentanter for skadelige erhverv
- proteinholdige adhærenter;
- personer, der lider af diabetes mellitus;
- overvægtige mennesker
- gravid kvinde;
- mennesker, der er tilbøjelige til stress og nervesygdomme.
Liponsyre til vægttab
N-vitamin fremskynder energimetabolismen ved at syntetisere energi, herunder fra fedtstoffer, hvilket fremmer deres forbrænding og forhindrer aflejring. Dette fungerer især effektivt med regelmæssig fysisk aktivitet. Liponsyre øger kroppens udholdenhed, hvilket gør det muligt at øge træningsintensiteten, mens du taber dig.
På grund af sin hæmmende virkning på produktionen af leptin reducerer vitaminet sult og giver en hurtig følelse af fylde, samtidig med at mængden af forbrugt mad reduceres.
For vægttab er det nok at tage 50 mg N-vitamin om dagen, helst om morgenen, så syren fungerer aktivt hele dagen. Du kan opdele dette beløb i to doser og bruge den anden del af tillægget inden sport.
N-vitamin til atleter
Under træning accelereres iltudveksling i celler, og muskelfibre er dækket af mikrorevner. Dette hjælper med at opbygge muskelmasse, forudsat at der er tilstrækkelige mængder af sporstoffer, der har genoprettende egenskaber. Dette inkluderer liponsyre. Det har følgende virkninger på muskelfibre:
- forbedrer cellernes antioxidantegenskaber;
- regulerer iltudveksling
- styrker cellemembraner
- lindrer betændelse
- deltager i restaurering af celler af knogler, brusk, muskler og ledbånd;
- er en leder af kreatin i muskelfiberceller;
- fremskynder syntesen af protein og glykogen, hvilket fremmer produktionen af insulin og øger følsomheden af skeletmuskler over for det.
Indtagelse af N-vitamin påvirker kroppens udholdenhed, især under kardiobelastninger og løb: under intensivt iltforbrug af celler accelererer liponsyre produktionen af erythropoietin, som er producenten af røde blodlegemer. Det er dem, der fremmer fordelingen af næringsstoffer og ilt gennem kroppens celler og åbner atletens "anden vind".
