Niacin (vitamin B3) - Alt hvad du behøver at vide om det

Nikotinsyre, PP eller niacin er vitamin B3, der kommer i to varianter: animalsk og planteoprindelse. Hvis vi taler om en animalsk kilde, har vi nikotinamid, hvis det handler om planter - nikotinsyre. B3 syntetiseres af selve menneskekroppen fra den essentielle aminosyre tryptophan i små mængder.

Niacin er meget vigtigt for kroppen. Det deltager i lipidmetabolisme, hormonel regulering af kroppen, redoxprocesser, korrigerer sukker og kolesterolniveauer. Der er ingen analoger til B3. Det er ikke overraskende, at eventuelle udsving i niveauet i blodet er umiddelbart synlige og kræver balance.

Fysiologi

På trods af at niacin er involveret i mange vitale processer, er det vigtigst som en katalysator for oxidation og reduktion i kroppen. Det er i stand til effektivt at forbrænde fedt og stimulere vævsvækst og regenerering. Dette gør det automatisk til en vigtig aktør inden for energi og kolesterolmetabolisme.

Dens optimale mængde er en garant mod hypertension, diabetes, trombose.

B3 afbalancerer nerveceller for at forhindre migræne. Det forbedrer også funktionen af ​​fordøjelsesrøret. Nicotinamid og nikotinsyre er involveret i vævsånding og hæmoglobinsyntese.

Humane hormonniveauer afhænger også af niacin. Uden det er syntesen af ​​insulin, østrogener, testosteron, thyroxin, kortison, progesteron umulig. Med andre ord understøtter niacin funktionen af ​​alle indre organer og væv ved at kontrollere aminosyremetabolismen. I praktisk medicin er behandling af polyartritis og diabetes mellitus, hjertepatologier utænkelig uden den.

Hvis du kort viser alle de funktioner, der udføres af syre, får du en ret imponerende liste. PP:

• afbalancerer cellulær respiration;
• fjerner "dårligt" kolesterol
• giver dig mulighed for økonomisk at bruge energireserver;
• forbedrer assimilering af planteproteiner;
• udvider blodkar
• forvandler hår, negle, hud, forbedrer deres ernæring og iltforsyning
• normaliserer visuel funktion
• afgifter kroppen
• lindrer allergi
• blokerer degeneration af normale celler til kræftceller.

Disse egenskaber ved niacin gør det muligt at bruge det i vid udstrækning både inden for medicin og i sport.

Niacin og atleter

I sport bruges sådanne muligheder for niacin som evnen til at udvide hjernens kapillærer, tynde blodet, forhindre blodpropper, reducere hævelse, pastiness og påvirke hukommelse og koordination af bevægelser. Med andre ord er det i sport, at tilstanden af ​​kroppens redoxprocesser, dets biokemiske grundlag for et normalt liv, er vigtig.

Forøgelse af koncentrationen af ​​vitamin B3 forbedrer både oxidation og genopretning. Det fungerer som en katalysator for at fremskynde disse processer.

I praksis betyder dette, at fordøjelsen af ​​produkter, der kommer ind i kroppen, forbedres, dvs. proteiner, fedtstoffer, kulhydrater - byggematerialet i celler, væv, organer - absorberes så hurtigt som muligt. De kommer i blodbanen fra tarmene med en øget hastighed og bæres gennem kroppen.

Under indflydelse af niacin forbedres vævsernæring på alle mulige måder: blodgennemstrømningen accelereres, mere ilt tilføres cellerne, metaboliske processer stimuleres. Som et resultat forbedres muskulaturens effektivitet, udholdenhed og atletisk præstation øges.

Kroppens reaktion bliver så hurtig som muligt. I bodybuilding forbedres pumpning også - en subjektiv følelse af muskeludvidelse på grund af den maksimale blodgennemstrømning til dem. Muskler vokser i volumen, får muligheden for venøs tegning. Alt dette sker på et naturligt grundlag.

Det er umuligt at trække vener uden en lav koncentration af lipider i kroppen. Så B3 fjerner fedt. Dette er ikke overraskende, fordi det er hovedkomponenten i lipidmetabolisme, det fjerner naturligvis "dårligt" kolesterol, det vil sige det frigør kroppen fra unødvendige fedtreserver.

Men nikotinamid eller PP har en ulempe. Det påvirker hjertemusklen negativt ved overdosering. Mere end 100 mg niacin er tabu. Hvis du glemmer dette, falder fedtoxidationshastigheden kraftigt, og med det falder også myokardiets kontraktilitet.

Derudover vil en svigt i fedtstofskiftet føre til aflejring af "dårligt" kolesterol i form af aterosklerotiske plaques på væggene i blodkarrene, hvilket vil ændre deres permeabilitet og elasticitet. Som et resultat vil koncentrationen af ​​lipoproteiner i blodet begynde at stige, hvilket truer hypertension og udviklingen af ​​trombose.

Daglig indtagelse tabel

Niacin har som ethvert andet vitamin sit eget daglige indtag, hvilket afhænger af mængden af ​​kalorier fra mad. For 1000 Kcal - ca. 6,6 mg PP.

Mangel på niacin fører til følgende symptomer:

• tør, skællende hud
• dyspepsi, forstoppelse;
• aphthae i munden
• manglende appetit
• svaghed, følelse af kronisk træthed, utilpashed, svaghed
• nervøsitet, irritabilitet
• trang til mad med højt kalorieindhold, slik;
• hurtig træthed.

Hvem er PP vist og ikke vist til?

Hvis vi taler om indikationer og kontraindikationer, er det nødvendigt at skelne mellem dem i medicinsk praksis og i sport.

I medicin er niacin indiceret til:

• problemer med det kardiovaskulære system;
• diabetes mellitus;
• fedme
• blodpropper lidelse
• anæmi
• avitaminose;
• sygdomme i fordøjelsessystemet
• funktionelle lidelser i nervesystemet
• degenerative ændringer i hud, hår, negle;
• forebyggelse af svulster.

Men dette betyder ikke, at niacin kun er effektiv til patologier. Han hjælper også atleter på mange måder. For eksempel ved hjælp af nikotinsyre er det godt at tabe sig ved at fjerne små mængder på grund af oxidation af skadelige fedtstoffer.

I vægtløftning beskytter B3 knogler mod gigt og artrose ved at fjerne frie radikaler og stimulere regenerering af knoglevæv og ledbånd. Endelig stimulerer PP muskelvækst gennem blodgennemstrømning, forbedret ernæring og iltlevering.

Der er ikke mange kontraindikationer for niacin. Det anbefales ikke til dem med symptomer:

• individuel intolerance
• allergier;
• aterosklerose;
• forhøjet blodtryk;
• ulcerative erosive processer i tarmen;
• gigt;
• leverdysfunktion
• diabetes mellitus.

Det er upassende at tage niacin under graviditet og amning.

Brugsanvisning

Niacin findes i en række forskellige former. I form af tabletter tages niacin af atleter ved 0,02 g tre gange om dagen efter måltider.

Hvis vi taler om en sygdom, beregnes doseringen af ​​lægen og afhænger af behandlingsregimet for den underliggende patologi.

Adgangsreglerne er som følger:

• standarddosen er 20 mg, den daglige dosis er 1 g, den maksimale er 6 g;
• drik faste former med masser af væske;
• drik mere mælk, som blødgør virkningen af ​​lægemidlet på slimhinden i fordøjelsessystemet;
• tag desuden ascorbinsyre, som fjerner niacin fra kroppen;
• kursusmodtagelse, ikke engang.

Fedme

B3 kan ikke klassificeres som en fedtforbrænder i sin reneste form. Det fremmer ikke i sig selv vægttab, men det er involveret i stofskiftet på en sådan måde, at det stimulerer produktionen af ​​bugspytkirtelsaft og serotonin, glædehormonet. Syntesen af ​​sidstnævnte aktiveres af insulin, og hurtige kulhydrater stimulerer det.

I praksis betyder det, at der med mangel på PP opstår en serotoninmangel, som er nemmest at erstatte med kager og chokolade. Som et resultat - ekstra pund. Fortjenesten ved niacin er at reducere trang til stivelsesholdige fødevarer og slik.

Det viser sig, at jo mere serotonin i kroppen er, desto mindre er behovet for kulhydrater og mad med højt kalorieindhold. Og afbalancerer niveauet for sekretion af hormonet for lykke niacin.

En stigning i vitalitet, en stigning i fysisk aktivitet fører til et reelt vægttab på op til 7 kg om et par måneder. Det skal huskes, at niacin ikke er et universalmiddel for alle sygdomme, det katalyserer, dvs. fremskynder processen med at forbrænde fedt, men ødelægger ikke selve de ekstra pund. Fjerner fedt - afbalanceret ernæring og bevægelse.

Bivirkninger

På trods af at niacin er et vitamin, er det medtaget på listen over farmakologiske midler. Vitaminer og vitaminlignende stoffer har deres egne bivirkninger. Nogle gange er de meget seriøse og fortjener ubetinget opmærksomhed. De mest almindelige er:

• erytem i huden og hedeture;
• svimmelhed med svimmelhed
• udslæt på hud og slimhinder
• et kraftigt fald i blodtrykket.

Det mest alvorlige er et fald i blodtrykket, hvilket kan føre til kollaps og hjertestop. Alle bivirkninger vises straks efter indtagelse af niacin. De er forbundet med vitaminets virkning på blodkarrene. Han har evnen til at vasodilatere. Vasedilatationen forårsager hypotension. Parallelt hermed kan hepatocytter i leveren og bugspytkirtlen fungerer negativt, hvilket vil føre til udsving i blodsukkerniveauet. Alt sammen kan forårsage besvimelse eller tab af bevidsthed. derfor er ukontrolleret indtagelse af niacin strengt kontraindiceret. Især hypotensiv.

Doseringen skal overvåges af en læge. Når lægemidlet afbrydes, vender patientens tilstand tilbage til sig selv. I tilfælde af et sammenbrud er der behov for en ambulance.

Tegn på en mulig patologisk reaktion kan være hypertermi i arme og ben, rødme i décolleté og hals. Dette er de første tegn på problemer med at tage niacin. Dette forklares ved frigivelsen af ​​histamin i blodbanen. Denne reaktion skal stoppes med hurtigtvirkende antihistaminer. Foruden fordelene ved B3 er direkte skade også mulig.

Se videoen: How does Niacin B3 Work? + Pharmacology (Kan 2025).