Citrullin er en organisk forbindelse, der findes i protein. Det blev først hentet fra vandmelon, deraf det latinske navn citrullus. Det har en positiv effekt på kroppen som et uafhængigt stof og i kombination med andre populære kosttilskud, forbedrer blodcirkulationen og øger menneskelig ydeevne. Derfor bruges den i vid udstrækning til at forbedre effektiviteten af sportsuddannelse, til at bekæmpe erektil dysfunktion og generelt til at forbedre livskvaliteten.
Sammensætning af præparatet
Virkningen af citrullin på en person afhænger i høj grad af den måde, den opnås på. Som en ikke-essentiel aminosyre kan den syntetiseres af kroppen eller leveres færdiglavet fra mad. På celleniveau dannes det som et resultat af kombinationen af carbamoylphosphat og ornithin under urincyklussen under metaboliseringen af arginin til nitrogenoxid gennem dannelsen af argininosuccinat.
Blandt de populære præparater baseret på dette element skiller Citrullinmalat sig ud, som består af 55-60% L-Citrullin og 40-45% æblesyre. Denne forbindelse reducerer restitutionsperioden efter træning og forlænger de gavnlige virkninger af supplementet.
Virkninger på kroppen
Virkningerne af citrullin hos mennesker spænder over alle organsystemer. Således øger det produktionen af nitrogenoxid og hjælper med at genoprette arginin. Ifølge forskning inden for gerontologi forbedrer dette processerne med celleproliferation og udløser regenerering i væv.
Arginin producerer igen salpetersyresalte, ornithin, creatinin og andre nyttige metabolitter, der er involveret i syntese og udskillelse af urinstof. Det findes i sammensætningen af immunglobuliner, proteiner, der ellers er kendt som antistoffer, og som danner human immunitet.
Generelt koger det til funktioner som denne:
- normalisering af metaboliske processer
- aktivering af blodcirkulationen
- forbedret regenerering
- mætning af muskelvæv med næringsstoffer
- styrkelse af immunsystemet
- kvælstofretention, der fører til muskelvækst;
- gendannelse af reserver af phosphocreatin og ATP efter fysisk anstrengelse;
- eliminering af ammoniak og mælkesyre.
Citrullin inden for medicin og sport
Det Citrulline-baserede supplement kan bruges til medicinske eller sportslige formål. Lægemidlet er indiceret til lindring af kronisk træthed og søvnforstyrrelser, diabetes mellitus, metabolisk dysfunktion, erektil dysfunktion.
For ældre bliver det en fremragende generel tonic, og i den postoperative periode vil det hjælpe med at komme sig.
Under styrketræning fremmer det hurtig muskelforøgelse og restitution fra intens træning og reducerer træthed.
Undersøgelser har vist citrullinens evne til at sænke blodtrykket, stimulere muskelproteinsyntese, forbedre iltstrømmen til muskelvæv og øge atletens udholdenhed. Det er disse effekter, der bruges, når du tager kosttilskud af både vægtløftere og fans af fitness, løb og andre aerobe aktiviteter.
Hvordan man tager citrullin?
For at undgå nogle uønskede reaktioner skal du følge instruktionerne, når du bruger produktet. Det skal tages tidligst 1,5 time og senest 30 minutter før træning, og bedst af alt på tom mave. I dette tilfælde begynder den normale produktion af arginin om en time, og effekten vedvarer i næsten en dag.
De første positive ændringer vil være synlige på den tredje dag efter indtagelse af lægemidlet, men det maksimale resultat opnås om en halv måned eller en måned. Kursets varighed afhænger af dette, hvilket kan nå 30-60 dage.
Optimale citrullindoser
Doseringen skal vælges individuelt med deltagelse af en kvalificeret læge afhængigt af alder og mål.
Det mindste anbefalede indtag af citrullin er 6 g pr. Dag, mens 18 g af stoffet giver den bedste effekt og også tolereres godt af kroppen.
Til sportsformål og for at forbedre erektionen kan dosis være 5-10 g pulver opløst i vand. Du kan drikke det en halv time før klassen, under det og inden sengetid. I løbet af dagen kan produktet ikke bruges mere end tre gange.
Bivirkninger
I løbet af undersøgelsen blev det afsløret, at stoffet er sikkert for mennesker, absorberes godt og ikke skader kroppen.
Blandt de ubehagelige manifestationer er muligheden for en forstyrrelse i mave-tarmkanalen, hvis lægemidlet tages under eller umiddelbart efter et måltid. Nogle gange er der en følelse af ubehag i maven de første dage, hvor du tager tilskuddet.
Der er også nogle kontraindikationer, i nærværelse af hvilke brugen af citrullin kan forværre tilstanden:
- individuel intolerance over for elementerne kan resultere i en alvorlig allergisk reaktion;
- Citrullinemia, en arvelig lidelse karakteriseret ved mental retardation, blokerer aminosyresyntese og fører til ophobning af ammoniak i blodet.
Kombinerer citrullin med andre kosttilskud
Forskellige producenter kan supplere produktets sammensætning med forskellige hjælpestoffer. Hvad mere er, nogle af dem kan tages sammen med citrullin, der supplerer og forbedrer dens virkninger:
- Arginin slapper af blodkarens vægge, lindrer deres krampe, forbedrer blodcirkulationen generelt, øger produktionen af nitrogenoxid og udfører en ernæringsfunktion;
- L-carnitin aktiverer metaboliske processer, normaliserer lipidnedbrydning, forhindrer aterosklerose, forbedrer fysisk ydeevne og reducerer træthed;
- Kreatin akkumulerer energi i muskelvæv, fremskynder deres vækst, deltager i energimetabolisme i muskler og nerveceller;
- Beta-alanin øger hastighed og udholdenhed i atletik konkurrencer, og udholdenhed af tunge atleter danner dipeptid carnosin;
- Carnosin øger aktiviteten af det kardiovaskulære og immunsystem, styrke under anaerob træning såvel som indikatorer for arbejdskraft på grund af buffering af mælkesyre;
- Glutathion øger kvælstofproduktionen, hvilket reducerer restitutionsperioden efter overdreven anstrengelse, neutraliserer den destruktive effekt af frie radikaler;
- B-vitaminer reducerer den negative indvirkning af stressende situationer, regulerer metaboliske processer og blodsukkerniveau;
- Zink er nødvendigt for at starte hudregenerering, normalisere talgkirtlerne, immunitet og nervesystem, hæmatopoiesis osv.
Sportsernæring med citrullin
Der er mange sportstilskud til rådighed med dette element:
- Scivation Xtend indeholder også glutamin, pyridoxin og et kompleks af BCAA-aminosyrer: leucin, isoleucin, valin. Omtrentlig pris for 420 gr. 1600 rubler, til 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode fra BSN er et præ-træningskompleks, ud over citrullin indeholder det koffein, beta-alanin samt sådanne usædvanlige ingredienser: guayusa (Amazonas te, perfekt toner op), yohimbe (befæstende plante fra det vestlige afrikanske kontinent), macuna (bønne fra troperne );
- SuperPump MAX-komplekset af blandinger frem til 2011 blev produceret under navnet SuperPump250 fra det amerikanske firma Gaspari Nutrition. En af de mest berømte og populære pre-træning i verden. OxiENDURANCE Complex indeholder L-citrullin, L-carnitin, L-aspartat og rødbedeekstrakt.
- MuscleTech Nano Vasoprime - tilsat arginin, glukose, asparaginsyre, dinatrium og kaliumphosphat, Xanthinol Nicotinate, Histidin, Norvalgin og mere.
Alle disse komplekser har forskellige handlingsprincipper, så det er værd at læse beskrivelsen for dem og kontakte specialister for anbefalinger for at vælge den, der passer dig.
Indflydelse på styrken
Forøgelse af niveauet af L-arginin i blodet forbedrer blodcirkulationen gennem syntesen af dinitrogenoxid. På grund af dette udvides blodkarens lumen, hvilket har en positiv effekt på det kardiovaskulære systems aktivitet og styrke.
I sidstnævnte tilfælde er fordelen ved citrullin at sikre, at corpora cavernosa er fuldt fyldt med blod på grund af forbedret blodtilførsel til bækkenorganerne.
Det menes, at et langt kursus kan hjælpe mænd med at slippe af med impotens og styrke hele kroppen. Under alle omstændigheder er lægemidlet sikkert sammenlignet med andre metoder til at øge styrken og har praktisk talt ingen kontraindikationer og bivirkninger.
Citrullinmalat eller L-citrullin?
Hovedforskellen mellem Citrullin og Citrullinmalat ligger i deres sammensætning, hvilket igen påvirker indtagets virkning. Af hensyn til klarheden er alle data præsenteret i tabellen:
L-Citrullin | Citrullinmalat | |
Sammensætning | Ren citrullin, hjælpestoffer. | 55-60% L-citrullin og 40-45% DL-malat. |
Driftsprincip | Forøgelse af mængden af dinitrogenoxid, eliminering af ammoniak og nitrogen slagger. | Rush af blod og næringsstoffer til musklerne, øget frigivelse af energi. |
effekten | En uge senere | Straks |
Daglig dosis | 2,4-6 g | 6-8 g |
Funktioner: | Fald i udholdenhed og træningens varighed under intense belastninger. | En stigning i energi, en stigning i effekten af øvelser, et fald i muskelsmerter efter dem. |
Køb og pris
Citrullin er ikke frit tilgængelig i apoteker og detailkæder, men dette lægemiddel og dets analoger tilbydes af forskellige online sportsernæringsbutikker.
Når du vælger et produkt, skal du være opmærksom på generelle egenskaber, såsom sammensætning, tilgængelighed af kvalitetscertifikater, omkostninger, der kan variere afhængigt af frigivelsesformen, mængden af tilsætningsstof og oprindelseslandet.
For mennesker i enhver sport kan dette middel hjælpe med at opnå de ønskede resultater. I kombination med ovenstående stoffer kan du få en synergistisk effekt, opbygge muskler på kort tid, styrke kroppen og øge udholdenheden i kroppen som helhed.