Stærke håndled er nødvendige i gymnastik, klatring, en række kampsport, bodybuilding, crossfit, powerlifting og andre sportsgrene. Deres styrke og fleksibilitet skal udvikles og dermed forhindre skade.
Imidlertid er der også brug for sunde hænder af mennesker langt fra sport. Det såkaldte "karpaltunnelsyndrom" - en patologisk tilstand, der opstår som et resultat af langvarigt arbejde ved computeren - diagnosticeres hos mange. Sagen er, at ubehagelige og monotone bevægelser fører til, at nerven klemmes i kanalen.
Håndøvelser er forebyggelse af denne sygdom. Du kan styrke dine håndled derhjemme uden at bruge ekstra træningsudstyr.
En af de mest effektive og enkle håndledsbevægelser er rotation. Dette er en grundlæggende styrkeøvelse for begyndere. Det er let og kræver ikke specielt udstyr:
- Vi kommer op til startpositionen: fødderne skulderbredde fra hinanden, armene spredte fra hinanden, strakte sig parallelt med gulvet. Palmerne vender nedad.
- Vi begynder øvelsen: i en cirkulær bevægelse drejer vi håndledene fremad og skitserer en imaginær cirkel.
- For at øge belastningen i dine hænder kan du tage yderligere vægte, for eksempel håndvægte. Først lidt vægt, gradvist kan det øges.
- Vi prøver at holde kroppen ubevægelig, arbejde kun med håndledene.
- Vi trækker vejret jævnt uden at anstrenge os.
- Vi udfører 10-15 rotationer i hver retning. Og så 3-4 tilgange med hvile i minuttet.
For ethvert ubehag skal du stoppe med at udføre, hvile og vende tilbage til træningen først efter 10-15 minutter, hvis der ikke er smerter.
Regelmæssig og daglig håndtræning er gavnlig. Der bruges lidt tid på dette.
