Arginin - hvad er det, og hvordan man tager det korrekt

Når vi overvejer sportsernæring, fokuserer vi på makronæringsstoffer, protein, kulhydratrystninger, de rigtige fedtstoffer. Det er dog vigtigt at forstå, at ethvert protein opdeles i aminosyrer, og arginin er en af ​​de vigtigste aminosyrer, der giver fænomenal pumpning.

Generel information

Så hvad er arginin? Først og fremmest er det en aminosyre, som vores krop modtager fra protein. I modsætning til andre aminosyrer er arginin ikke uafhængig og kan syntetiseres af kroppen fra andre komponenter.

Som det er tilfældet med brugen af ​​alle andre sportstilskud, fører overdreven misbrug af arginin til, at vores krop holder op med at syntetisere sin egen arginin. Efter aflæsning og afvisning af en øget mængde protein rig på aminosyren arginin er dysfunktion af nogle kropssystemer mulig.

På samme tid, i modsætning til andre proteiner, er kroppens naturlige behov for arginin meget lavere. Faktisk får vi den samme afhængighed som med kreatin. Med et lavt behov producerer kroppen praktisk talt ikke denne syre alene. Dette fører igen til det faktum, at mængden af ​​arginin, der produceres i atleten, reduceres betydeligt. Samtidig absorberes arginin dårligt fra mad, fordi det netop er i dets udskiftelighed - når det absorberes, nedbrydes det til de aminosyrer, hvorfra det er bygget uafhængigt. Derfor er arginintilskud så populære.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biokemisk profil

Arginin er en semi-uafhængig aminosyre - det vil sige, det er ikke nødvendigt i kosten. Men mens vores kroppe producerer det, er tilskuddet undertiden gavnligt for atleter og bodybuildere. Arginin fås fra mad (fuld hvede, nødder, frø, mejeriprodukter, fjerkræ, rødt kød og fisk) eller indtages i kosttilskud.

Fordelene ved L-arginin stammer fra dets rolle i proteinsyntese. Det fungerer som en forløber for nitrogenoxid, en kraftig vasodilator. Arginin er vigtigt for cellulær funktion, muskeludvikling, behandling af erektil dysfunktion, forhøjet blodtryk og kongestiv hjertesvigt.

Arginin i generelle metaboliske processer

Hvad er arginin til uden for atletisk præstations verden? Lad os gå tilbage til essensen af ​​denne forbindelse. Det er en basisk aminosyre produceret af vores krop. Hvis det udvikles, er det nødvendigt at imødekomme vitale behov.

Arginin er primært et udtyndende diuretikum. Især efter ankomsten af ​​insulin renser arginin som et transportprotein, der stopper gennem karene, det resterende kolesterol ud og vigtigst af alt fjerner overskydende sukker sammen med den sekundære urinvæske. Dette øger blodgennemstrømningshastigheden og forbedrer følsomheden af ​​blodlegemet for den eksterne manifestation af kvælstof. Faktisk er arginin en stærk kvælstofdonor. Dette betyder, at det direkte påvirker genopretningen efter enhver skade, og derudover har det en behagelig bonus i form af seksuel stimulering, forudsat at den indtages i øgede mængder.

Arginin er en af ​​de frie aminosyrer, hvorfra muskelvæv kan fremstilles. Dette betyder slet ikke, at det nødvendigvis er i musklerne, men om nødvendigt nedbrydes det til aminosyrer, der er nødvendige for at opbygge. I de første cyklusser af anabolisme tillader dette en kortsigtet stigning i kroppens samlede udholdenhed og energieffektivitet, hvilket er især vigtigt for endomorfe.

At være en regulator af så mange processer deltager den direkte i syntesen af ​​T-lymfocytter, de vigtigste celler, der beskytter kroppen mod manifestationerne af det ydre miljø, hvilket skaber en gunstig baggrund for opbygning af immunitet.

Den samme faktor kan vendes mod arginin. Mennesker med humant immundefektsyndrom (AIDS) bør aldrig spise mad med højt indhold af arginin. Forbindelsen syntetiserer nye lymfocytter, hvor virussen straks findes, derfor fremskynder dens spredning gennem blodet og forværrer kroppens resterende modstand.

Fødevarer med højt argininindhold

Uden tvivl er den vigtigste mad med høje niveauer af l-arginin vandmelon. Kai Green har bevist dette mere end én gang. Den eneste bodybuilder, der har fundet en måde at få arginin til at blive absorberet i blodbanen og omgå fordøjelsessystemet. Glem dog ikke andre fødevarer, der indeholder arginin.

De foretrukne kilder til arginin er komplekse proteiner af animalsk oprindelse (fisk) og specialiserede sportstilskud. Det er vigtigt at forstå, at for en atlet og for en almindelig person er argininens normer forskellige, og jo mere arginin i atletens blod er, desto mere er hans muskler mættet med kvælstof. Du kan kun få den maksimale koncentration ved solo-brug - det er den eneste måde at metabolisere den direkte i blodet, uden om fordøjelsesprocesserne.

© zhekkka - stock.adobe.com

Arginin brug i sport

Det er tid til at overveje nøjagtigt, hvordan arginin påvirker atletisk præstation. Dens funktioner er mange - det regulerer et dusin forskellige systemer på én gang:

1. Det er en stærk kvælstofdonor. Kvælstofdonorer stopper blod i muskelkapsler, hvilket fører til mætning af muskelvæv med kvælstof. Til gengæld fremskynder dette restitutionen efter træning, forbedrer pumpningen. Ulempen er tørring af ledbånd, hvilket fører til en stigning i traumer.
2. Stimulerer muskelvækst. Arginin er den fjerde syre efter leucin, isoleucin og valin, som danner muskelvæv. Det er vigtigt at forstå, at vi udelukkende taler om hvide muskelfibre, som er ansvarlige for udholdenhed.
3. Fremskynder opsving. At være både en transportsyre og en kvælstofdonor øger det muskelvævets modtagelighed for regenerative processer og skifter den anabolske balance.
4. Fremmer fedtforbrænding. Har vanddrivende egenskaber, især med øget væskeindtag. Alt dette fremskynder metaboliske processer og stimulerer fedtforbrænding.
5. Fungerer som adaptogen. På trods af de uvurderlige fordele ved arginin som et muskelstimulerende middel er det involveret i de metaboliske processer i leveren og immunsystemet. Især uden for sport bruges det udelukkende som et immunitetsstimulerende middel.
6. Det er et rengøringsmiddel, der hjælper med at skylle overskydende dårligt kolesterol ud af kroppen. Ligesom carnitin fungerer det som et transportprotein. Imidlertid fjerner det i modsætning til sidstnævnte på grund af dets forbindelse med vand kolesterolplader, der klæber til væggene, samtidig med at det er et stærkt vanddrivende middel.

Men dens vigtigste egenskab er ubegrænset pumpning.

Muskelvækst

L-arginin stimulerer muskelvækst, da dets tilstedeværelse er nødvendig for syntesen af ​​de fleste proteiner. Når muskelstørrelsen øges, sender L-arginin et signal til muskelceller for at frigive væksthormon og udløse fedtstofskifte. Det samlede resultat er den tonede, fedtfri muskelmasse, som bodybuildere leder efter. Ved at reducere fedtlagre under huden og fremme muskelvækst forbedrer L-Arginin fysisk kondition og øger den nødvendige styrke til bodybuilding.

Udholdenhed

Styrkegevinster gennem muskelmassevækst er ikke de eneste fordele ved L-arginin. Som en forløber for nitrogenoxid fremmer forbindelsen udholdenhed og konditionering. Når nitrogenoxid frigives, udvider det blodkarrene og afslapper musklerne i deres vægge.

Resultatet er et fald i blodtrykket og øget blodgennemstrømning til musklerne under træning. Den øgede blodgennemstrømning betyder, at ilt og næringsstoffer sendes til dine muskler i lang tid. Det reducerer muskelskader, forbedrer genopretningen og sikrer optimal ydeevne.

Immunsystemet

L-arginin fremmer den generelle sundhed ved at styrke immunforsvaret. Det fjerner frie radikaler og øger effektiviteten af ​​cellerne i immunsystemet. Den stress, som bodybuilding forårsager, herunder mental og fysisk stress, øger chancerne for infektion og muskelskader, så det er vigtigt at sørge for, at dit immunsystem er forberedt på den kommende stress.

Hvor meget at bruge og hvornår

Der er ingen standarddosis til bodybuilding af L-arginin, men den optimale mængde er 2 til 30 gram om dagen.

Bivirkninger kan være kvalme, diarré og svaghed, så en lille dosis anbefales til at begynde med. En indledende dosis på 3-5 g pr. Dag tages før og efter træning. Efter den første uges brug skal du øge doseringen til det punkt, hvor fordelene topper, og bivirkningerne er minimale. L-arginin skal også cykles ved at stoppe brugen efter 2 måneder og genoptage efter en lignende periode.

Det er bedst at forbruge arginin i fødevarer og kombinere det med andre kvælstofdonorer, da dette forbedrer effekten og eliminerer bivirkninger.

© Rido - stock.adobe.com

Kombination med andre sportstilskud

Så vi er kommet til det vigtigste - med hvad skal man tage arginin? Vi dækker ikke proteiner og vindere. Overvej komplette komplekser, hvor arginin er optimal.

1. Arginin med steroider. Ja, dette er et glat emne. Og redaktionen anbefaler ikke at bruge anabolske hormoner. Men hvis du begyndte at tage dem, så ved, at arginin reducerer tørheden i ledbånd forårsaget af turinabol, hvilket reducerer traumet under vækst. Intet forhold til resten af ​​AAS blev bemærket.
2. Arginin med kreatin. Fordi kreatin har bivirkninger af oversvømmelse og krampeanfald, er arginin i stand til at udligne begge virkninger, mens det forbedrer muskelpumpe og blodcirkulation.
3. Arginin i kombination med multivitaminer. Dette forbedrer absorptionen af ​​arginin.
4. Arginin med polymineraler. Da det er et stærkt vanddrivende middel, kan store mængder på ensartet basis føre til ubalancer mellem vand og salt, som polymineraler let kan kompensere for.
5. Arginin med andre kvælstofdonorer. For at forbedre den gensidige effekt.

Du bør ikke tage arginin med BCAA'er. I dette tilfælde vil L-arginin bryde ned i dets hovedbestanddele for at supplere hovedtrioen i dens struktur. På den ene side vil dette forbedre væksten af ​​muskelvæv, men på den anden side ophæver det næsten fuldstændigt de største fordele ved arginin som kvælstofdonor.

Resultat

Arginin er på trods af sin udskiftelighed en af ​​de vigtigste komponenter i sportsdiscipliner, hvad enten det er bodybuilding, crossfit eller bare fitness. Men bliv ikke for ophængt af denne magiske aminosyre. Opfør dig aldrig som Kai Green og overdriv det ikke med vandmeloner. Og selvfølgelig skal du på ingen måde lede efter hemmeligheden bag Kai Greens arginin. Selv kultens atleter i vores tid har sans for humor ... omend en meget specifik.

Se videoen: L-Аргинин (November 2024).