Crossfit øvelser
5K 0 15-03-2017 (sidste revision: 20-03-2019)
Triple jumping reb er en øvelse, der kræver en god udvikling af atletens hastighedsstyrkeegenskaber. Det bruges til at øge håndmuskulaturens hastighed, udvikle kernemuskulaturens eksplosive styrke, intensivere træning inden for crossfit-komplekser, øge anaerob udholdenhed og fremskynde fedtforbrændingsprocesser, da det kræver et betydeligt energiforbrug.
Inden du begynder at lære tredobbelt reb, skal du mestre den korrekte teknik til at udføre dobbeltspringtov, bringe bevægelsen til automatisme. Det tilrådes også regelmæssigt at udføre andre øvelser, der øger hastigheden på hænderne, såsom push-ups og pull-ups med klapper, spring fra et stativ, dobbelt eller tredobbelt klappeburpe og vandrette rebøvelser.
De vigtigste arbejdende muskelgrupper er quadriceps, hamstrings og glutes.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Også inkluderet lidt: rectus abdominis muskel, biceps, brachialis, pronatorer og vriststøtter i hånden.
Træningsteknik
- Tag et reb op og stræk det ud med et par sæt enkelt- og dobbeltspring. Så du vil varme dig godt op, forberede dine kardiovaskulære og ledbåndssystemer til hårdt arbejde. På samme tid skal du indstille din psyke for at øge intensiteten af springtov.
- Bevægelsen skal være eksplosiv. Springet skal være højt nok, så du har tid til at rulle rebet tre gange. Kryb dig lidt ned, inklusive quadriceps og bagdel, og spring op og træk dine ankler lidt under dig.
- Rotationen skal starte med biceps, ca. halvdelen af den første cirkulære bevægelse skal udføres ved at samle biceps. Derefter er børsterne inkluderet i arbejdet, du skal have tid til at rulle dem to og en halv gang ved maksimal hastighed, så har du tid til at afslutte rotationen, når du lander, og kan straks fortsætte til næste gentagelse.
Crossfit træningskomplekser
Inden du fortsætter med de funktionelle komplekser i den form, som de præsenteres i, skal du prøve at udføre det samme, men med mindre intensitet, udføre enkelt og derefter dobbelt spring reb. Dette vil gøre det lettere for dig at tilpasse sig en så alvorlig anaerob belastning, og tredobbelt spring vil blive meget lettere.
