Crossfit øvelser
6K 0 06.03.2017 (sidste revision: 31.03.2019)
Hver CrossFit-atlet kender burpees. Crossfitters udfører ofte denne øvelse i kombination ved at gøre burpees med adgang til den vandrette stang, hoppe på en kasse, burpees med styrke på ringene. Vi foreslår også at vedtage en øvelse som Bar-Facing Burpee.
Det kan udføres både i gymnastiksalen og derhjemme. Selvfølgelig har du sandsynligvis ikke en vægtstang derhjemme. I dette tilfælde kan en almindelig pind være et godt alternativ til den. I sin specificitet ligner burpees med at springe en barbell til at hoppe på en kasse, men der er en forskel - bjælken på et sportsudstyr overvindes oftest ved at hoppe sidelæns og ikke fremad. Øvelsen giver atleten mulighed for at arbejde på lår- og kerne muskler såvel som gluteal muskler.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Træningsteknik
Burpee Barbell Jump kræver atleten skal være i stand til at arbejde i et meget hurtigt tempo. I dette tilfælde skal alle fysiske elementer udføres korrekt. Teknikken til at udføre øvelsen er som følger:
- Stå i kort afstand fra baren (for ikke at skade dig selv, når du hopper op). Læg vægt på at lægge, læg dine hænder i skulderbredde fra hinanden.
- Klem ud af gulvet i et hurtigt tempo.
- Stå op fra gulvet, mens du bøjer knæene let. Sæt dig let ned og skub kraftigt af for at springe over baren.
- Hop over vægtstangen. Bøj dine ben under springet, du skal ikke røre sportsudstyret. Gentag bevægelsen i den modsatte retning. Udfør burpee, der hopper over baren et par gange til.
En anden mulighed for at udføre øvelsen er at hoppe sidelæns, men så skal du lægge vægt på, mens du ligger langs baren og ikke foran den.
Antallet af gentagelser afhænger af din træningsoplevelse. Øvelsen er ikke særlig vanskelig, så du kan træne til fiasko. Lav 4 sæt på en session.
Crossfit træningskomplekser
Denne øvelse gør det muligt at pumpe benmusklerne godt og øge styrken i mange andre øvelser. Derfor tilbyder vi dig flere muligheder for at træne komplekser til CrossFit, der indeholder burpees med et barbell jump.
| OMAR | 10 gange udstødning af stangen 43 kg 15 burpees med spring over barbell (vendt mod barbell) 20 gange stangudkast 43 kg 25 burpees med en barbell jump (vender mod barbell) 30 gange stangudkast 43 kg 35 burpees med spring over barbell (vendt mod barbell). Udfør et stykke tid. |
| RAHOI | 12 gange at hoppe på en kantsten 60 cm 6 gange stangudkast 43 kg 6 burpees med spring over barbell. Udfør et stykke tid |
| ÅBNE SPIL 14.5 | thrustere med en vægtstang 43 kg burpee med at hoppe over vægtstangen. Gentag 7 omg efter mønsteret: 21-18-15-12-9-6-3 |
