Vandrette push-ups på ringene: træningsteknik og crossfit-komplekser * Crossfit

RingPush-Ups er en fremragende funktionel øvelse til udvikling af brystmusklerne, især den nederste del. Med hensyn til dets biomekanik er det en krydsning mellem spredning af håndvægte og pressende håndvægte, der ligger på en vandret bænk, men på samme tid strækker brystmusklerne sig meget mere i den negative fase, og i den positive fase skal du medtage et stort antal stabiliserende muskler i arbejdet for at opretholde balance og ikke mister kontrol over bevægelse. Ud over brystet fungerer triceps og frontdeltaer også i vandrette push-ups på ringene, rectus abdominis muskler udfører den statiske belastning.

Træningsteknik

For at udføre denne øvelse korrekt har du brug for lavhængende gymnastikringe eller ringe med højdejustering. Hvis dette ikke er tilfældet, er TRX-sløjfer eller andet lignende udstyr ret passende - belastningen vil være næsten den samme. Teknikken til at udføre vandrette push-ups på ringene er som følger:

Vælg den optimale ringhøjde for dig selv: 20-30 cm over gulvniveau. Dette giver dig mulighed for at arbejde så meget som muligt og strække brystet i den nederste halvdel af bevægelsen.
Tag fat i de nederste dele af ringene med håndfladerne, og tag en liggende stilling, og prøv at presse ringene ned med din kropsvægt. Du kan placere ringene på samme niveau eller parallelt med hinanden, vælg den mulighed, hvor det bliver lettere for dig at holde din balance.
Tag et åndedrag og begynd at falde glat nedad, mens ringene ikke svinger fra side til side. Albuerne kan placeres en smule mod siderne for at understrege belastningen på brystmuskulaturen. Hvis albuerne presses mod ribbenene, lægges der vægt på triceps. Gå ned så lavt som muligt for at strække arbejdsmusklerne korrekt og opnå god blodcirkulation.
Begynd den opadgående bevægelse, mens du ånder ud, og fortsæt med at skubbe ringene nedad. Arbejd i fuld gang, og ret albuerne øverst.