Crossfit øvelser
8K 0 03/11/2017 (sidste revision: 22-03-2019)
Floor-Wipers-øvelsen er en af de mest effektive maveøvelser i funktionel styrketræning. Der er flere variationer af gulvpolere. Gennem regelmæssig træning ved hjælp af denne øvelse kan atleten effektivt pumpe øvre og nedre mavemuskler samt træne de skrå mavemuskler.
For at fuldføre gulvpoleringsøvelsen skal du bruge en vægtstang. I sjældne tilfælde kan den erstattes med håndvægte. Gulvpoleringsmaskinen kræver atleten har en god koordinering af bevægelser. Oftest udføres denne øvelse kun af erfarne bodybuildere.
Træningsteknik
For ikke at komme til skade, skal atleten udføre alle bevægelser teknisk korrekt. Motion er traumatisk, prøv at arbejde sammen med en ven. En erfaren mentor kan også hjælpe atleten, der vil påpege fejl og også afdække. For ikke at blive skadet skal atleten følge følgende bevægelsesalgoritme:
- Lig på en bænkpresse eller på gulvet.
- Tag en vægtstang fra stativer eller fra gulvet. Grebbredden er standard.
- Klem sportsudstyret fra brystet, og fastgør også dets position. Hold armene lige og bøj ikke albuerne.
- Hold dine fødder sammen. Løft dem skiftevis til højre og venstre side af bjælken, og sænk dem derefter.
- Udfør flere gentagelser af gulvpoleringsmaskinen.
Vægten på stangen betyder noget, men i første omgang skal atleten træne ved hjælp af en tom stang. Dens vægt bør ikke være mindre end 20 kg. Hvis denne belastning ikke er tilstrækkelig, presses dine skulderblade ikke tæt mod bænken eller gulvet, og under træningen vil det være svært for dig at stabilisere barbellpositionen. Følg den korrekte teknik til at udføre bevægelser. Du skal arbejde uden fejl. Intensiv træning hjælper dig med at arbejde godt med dine mavemuskler.
Komplekser til crossfit
Vi gør opmærksom på træningskomplekser til crossfit-træning, som inkluderer en gulvpoleringsøvelse.
