Sandbag Deadlift er en funktionel øvelse, der efterligner den klassiske barbell deadlift. Denne øvelse bør nogle gange inkluderes i din træningsrutine for at tilføje en vis variation og for at gøre det lettere for dig at håndtere sandsækken i øvelser som f.eks. Løft af skuldertaske eller bjørnetaske.
De vigtigste arbejdsgrupper er quadriceps, hamstrings, gluteal muskler og spinal extensors.
Træningsteknik
Teknikken til at udføre markløft med en taske ser sådan ud:
- Placer sandsækken foran dig. Læn dig bagved og tag fat i stropperne, og hold en let afbøjning i lændehvirvelsøjlen. Squat lidt hårdere ned end en almindelig markløft, da fyring indebærer et længere bevægelsesområde.
- Når du ånder ud, skal du begynde at løfte sandsækken opad ved hjælp af musklerne i dine ben og ryg. Ben og ryg skal rettes på samme tid. Det er nødvendigt at låse et sekund i den øverste position.
- Sænk posen ned på gulvet, og gentag bevægelsen.
Crossfit træningskomplekser
Hvis du har mestret teknikken til at udføre øvelsen, og du kunne lide posens deadlift, gør vi opmærksom på flere crossfit-træningskomplekser, der indeholder deadlift med en taske.
