Burpee med effekt på ringene

Crossfit øvelser

5K 0 03/01/2017 (sidste revision: 04-06-2019)

Burpee-øvelsen, som er meget populær i CrossFit, har flere forskellige variationer, som hver især indebærer at udføre flere styrkebevægelser på én gang på kort tid. Den sværeste i denne serie anses for at være burpee med styrke på ringene. Det kræver ikke kun stor fysisk styrke fra en atlet, men også tilstedeværelsen af ​​seriøs teknisk træning. Takket være denne øvelse kan atleten pumpe næsten alle muskler i kroppen.

Hvis du regelmæssigt inkluderer burpees med styrke på ringene i dit træningsprogram, kan du ikke kun styrke musklerne i hele kroppen grundigt, men også forbedre niveauet af fleksibilitet, koordinering af kropsbevægelser. I en session vil du også bruge en enorm mængde ekstra kalorier.

Bemærk, at øvelsen kun er egnet til erfarne atleter, og begyndere skal skiftevis udføre burpees og tvinge strejker på ringene.

Træningsteknik

Burpee med effekt på ringene kræver atleten har en klar rækkefølge af bevægelser:

1. Tag en startposition - stå foran ringene. Tag derefter en liggende stilling med armene skulderbredde fra hinanden.
   
2. Skub op på gulvet i et hurtigt tempo.
   
3. Løft kroppen og spring derefter op på ringene.
   
4. Ved hjælp af svingen skal du tage en udgang med en styrke på to hænder på ringene.
   
5. Spring ud af projektilet, og tag derefter den tilbøjelige position igen.
6. Gentag burpee ud til ringene.

Antallet af sæt og gentagelser i hvert tilfælde er individuelt. Hvis du foretager push-ups uden problemer, og du har problemer med elementet på ringene, skal du først desuden arbejde på at gå ud på to hænder.

For at forbedre dine styrker i denne øvelse skal du regelmæssigt trække op samt udføre forskellige gymnastiske elementer på den vandrette bjælke og parallelle stænger.

Crossfit træningskompleks

De fleste CrossFit træningsprogrammer har forskellige typer burpees i deres struktur. De mest erfarne atleter prøver at kombinere det med ringøvelser.

Vi gør opmærksom på et af komplekserne, der indeholder burpees med adgang til ringene.

For denne type kompleks er det nok at gennemgå en cirkel af de anbefalede øvelser. Brug et enklere sæt øvelser under træning for at opnå det ønskede resultat i en lektion, er det tilrådeligt at lave 3-4 cirkler. Antallet af gentagelser skal være det maksimale i hvert sæt. Hvis du har svært ved at kombinere burpees og trække ud på ringene, skal du gøre disse to elementer med en kort pause. Du behøver ikke hvile mellem reps.

Se videoen: CrossFit Burpees - Top 6 Mistakes! (November 2024).