Mange atleter er interesserede i, hvordan man udskifter squat med en vægtstang. Årsagen kan være enhver - helbredstilstand, moralsk træthed fra monotone træningsprogrammer, manglende evne til at besøge gymnastiksalen osv. I denne artikel vil vi forsøge at finde et svar på spørgsmålet, om der er øvelser, der kan blive et værdig alternativ til squats med en vægtstang. Men lad os først finde ud af, hvilke fordele denne form for fysisk aktivitet giver, og hvorfor den er så populær.
Hvad barbell squats giver
Hvis du i det mindste er lidt fortrolig med en verden af bodybuilding, vægtløftning eller blot regelmæssigt besøger gymnastiksalen, så ved du, at denne øvelse er grundlæggende i mange programmer. Det engagerer mange muskelgrupper og led og er effektivt til både opbygning af muskler og tørring. Hjælper på kortest mulig tid med at danne en smuk og attraktiv krop, både kvinder og mænd.
Hvis du ønsker at finde en erstatning for barbell squat, så tjek dens største fordele for at finde noget lignende:
- Motion bruger hofter, bagdel, arme, ryg og endda mavemusklerne;
- Er alsidig, hjælper med at opbygge muskler og tabe sig;
- Øger den samlede udholdenhed, styrker det kardiovaskulære system, forbedrer vejrtrækningen;
- Normaliserer stofskiftet og reducerer derved vægten.
Som du kan se, er barbell squats ekstremt effektive, uanset hvilket mål atleten står over for. Vi vil svare dig ærligt, du kan ikke virkelig erstatte dem. Hvis kun squats med en anden vægt - håndvægte eller kettlebells. Dog ikke skynde dig at blive ked af, der er altid en vej ud! Lad os finde ham hos dig.
Vi starter fra grunden, der fik dig til at se efter, hvordan du udskifter squat med en vægtstang.
Hvorfor prøver folk at erstatte squats?
- En betydelig del af atleterne er tvunget til at se efter, hvilke øvelser der kan erstatte squats på grund af helbredsproblemer. Især med knæ, skulder- eller albueleddet med ryggen.
- En anden kategori er mennesker, der mister motivation på grund af monotoni og kedsomhed. Faktisk er klasser i hallen omhyggeligt fysisk arbejde, der bliver kedeligt meget hurtigt. Atleten forsøger at diversificere træningen og prøver at erstatte nogle øvelser med andre.
- En, corny, har ikke mulighed for at gå i gymnastiksalen, så han leder efter et alternativ til barbell squats derhjemme.
- Eller personen har simpelthen ikke erfaring og mulighed for at ansætte en professionel træner, der underviser i den korrekte hukningsteknik.
Hvordan udskifter man barbell squats?
Fundet din grund på listen? Lad os nu prøve at finde en værdig erstatning for squats. Nedenfor giver vi en liste over øvelser, der på en eller anden måde kommer i kontakt med barbellens muligheder og fordele.
- Hvis du har smerter i lænden, skal du prøve at flytte vægtstangen fra skuldrene til brystet. Dette vil fjerne belastningen fra din ryg ved at bruge dine quads og abs. Derhjemme kan du bruge en kettlebell eller barbellskaller.
- Du kan træne quads og gluteus maximus derhjemme med håndvægt squats. Det vigtigste er at finde en tilstrækkelig vægt.
- Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen, skal du købe et specielt bælte med vægte. Det bæres til pull-ups og push-ups for at øge belastningen. Vægten hænges oftest forfra, så bagsiden aflæsses, og omvendt forbedres benmuskulaturen.
- Squats kan også erstattes med lunges, hvoraf der er mange - cirkulær, omvendt, lateral, diagonal, med et spring, fra liggende stilling, med skaller osv.
- For knæproblemer kan du lave den klassiske dødløft med bøjet ben eller sumo dødløft. Du kan træne bagsiden af lårene og gluteal muskler på en kvalitetsmæssig måde.
- For variation og eliminering af kedsomhed skal du se på enbenede knebøjler;
- Hvis du leder efter noget at squat med derhjemme i stedet for en vægtstang, så prøv håndvægte, kettlebells, vægtede bælter, pandekager.
- Atleter, der besøger gymnastiksalen, og som er forbudt at aksialt belastes på bagsiden, skal se på Hackenschmidt-maskinen. Det aflaster ryggen fuldstændigt og tvinger benene til at arbejde udelukkende.
- Hvis du spekulerer på, om du kan erstatte squats med benpresser, svarer vi ja. Afhængigt af placeringen af benene kan atleten understrege belastningen på quadriceps eller bagdel, samtidig med at det letter ryggen og minimerer skader på knæene.
- I gymnastiksalen skal du træne med benkrøller, forlængelses- og konvergensmaskiner. De giver dig mulighed for at diversificere din træning uden at fratage belastningen på dine ben og balder.
- Som svar på spørgsmålet om, hvordan man udskifter squats og lunges til en pige derhjemme, anbefaler vi at lave bortføringsøvelser for ben, forskellige brotyper, hoppe, løbe på stedet eller løfte knæene. For at komplicere opgaven skal du købe vægte eller et elastik til sport.
Hvordan ved du, hvornår det er tid til at udskifte barbell squat?
- Lyt først til din krop. Arbejd aldrig hårdt, giv dine muskler en pause ved at arrangere faste dage. Se naturligvis nøje på din teknik. Men hvis du under træningen begynder at opleve smerter i ryg, led i arme eller ben, lænden, skal du straks stoppe træningen.
- For det andet skal du ikke glemme, at du er en levende person, der skal have dine egne små svagheder. Retten til lidt dovenskab, hvile, tilbringe en uge i sofaen ved at spille Game of Thrones. Hvis du føler, at du er mentalt træt, ved ordet "hall" føler du en bølge af melankoli eller had, du vil ikke studere - gør det ikke. Tag en røgpause. En uges fri er det mindste af ondt, når du vælger mellem det og afslutter din karriere i gymnastiksalen.
Så lad os sammenfatte alt det ovenstående. En øvelse, der fuldt ud kunne erstatte vægtstangen, findes ikke. Sådanne squats er for universelle. Imidlertid kan alt ske i livet, især ofte vægtløftere, desværre, svigtet deres helbred. Derfor leder de efter, hvordan skallen skal udskiftes. Og alternativet findes, omend ikke helt komplet. Med et stærkt ønske vil det være muligt at udskifte vægtstangen for dem, der ikke kan gå i gymnastiksalen af forskellige årsager. Det vigtigste er motivation og lyst til at øve. Og der er altid en vej ud!
