Racevandring er en obligatorisk disciplin i de Olympiske lege. Ligesom løb giver det en fuldgyldig kardiobelastning på kroppen, fremmer vægttab og forbedrer sundheden. Hvis du nøje studerer teknikken til at udføre sportsvandring, bliver det klart, at det er helt anderledes end det sædvanlige. Der er en række funktioner, der adskiller den fra at løbe eller gå.
Læger anbefaler at øve sådan vandring for overvægtige mennesker, da enhver anden form for fysisk aktivitet er kontraindiceret for dem. På trods af den tilsyneladende milde effekt giver disse træningsprogrammer en fuldgyldig sundhedsforbedrende effekt og er fremragende til at hjælpe dig med at tabe sig.
Forskelle mellem at gå og løbe
I artiklen vil vi overveje detaljeret, hvilke fordele og skader kroppen har ved at gå på løb, men lad os først finde ud af, hvordan det adskiller sig fra at løbe.
- Træningsteknik. Under bevægelsen berører atletens ene fod altid jorden, og denne betingelse er fastsat i reglerne, og dens overtrædelse under konkurrencen vil resultere i diskvalifikation. Under kørslen, efter skubbet, berører begge ben i en kort periode, som om de er under flugt, ikke gulvet.
- Løberens startposition er anderledes - i vores version holdes kroppen lige, og når du løber, er en lav start tilladt;
- Benenes position ændres under træningen - under løb er benene bøjet ved knæene, mens atlet skal træde på et lige ben;
- Selvfølgelig adskiller bevægelseshastigheden sig - professionelle løbere når en maksimal hastighed på 30 km / t, mens gennemsnitshastigheden for en sportsskridt er 10-12 km / t.
Vi anbefaler at se videolektioner med gangteknikker - de kan findes på Youtube eller enhver anden videohosting. På denne måde vil du være i stand til visuelt at se, hvordan professionelle atleter går.
Udførelsesteknik
Ved race-gang er en persons hastighed i km i timen ca. 10 km / t, og professionelle atleter kan accelerere til 16 km / t. Konkurrencer afholdes normalt i et åbent område, og hvis vejrforholdene ikke tillader det, i et indendørs stadion eller arena. Hvis du er interesseret i, om det er muligt at øve vægttab på at gå hjemme, vil vi svare, at det anbefales at gøre det udenfor. Du skal forstå, at du skal have nok plads til at accelerere, men hvis dit kvadratmeter tillader det - gå efter det. Når alt kommer til alt er dette et godt alternativ til at løbe efter vægttab.
Så nu ved du, hvordan race-gang adskiller sig fra almindelig vandring, og lad os nu se på hovedpunkterne i den rigtige teknik til implementering:
- I starten holdes kroppen lige, blikket rettes fremad;
- Armene er bøjet i albuerne vinkelret og holdes frit uden spænding. Under bevægelsen hjælper hænderne atleten og bevæger sig i takt med trinene frem og tilbage;
- Det er vigtigt at overholde reglen om at berøre gulvet med den ene fod - hvis adskillelsen af begge ben er fast, vil du blive fjernet fra konkurrencen;
- Benet, som du planlægger at tage et skridt på, skal være strengt lige, indtil foden rører jorden. Skarpe knæ under træden er en alvorlig overtrædelse af teknikken.
Dette er alle de grundlæggende krav til teknologi. Vi vil fortsætte studiet af sportsvandring med vægttabsteknikker for begyndere, nemlig hvordan man taber sig ved hjælp af denne disciplin.
Er gå et vægttabsværktøj?
Denne sport er et effektivt værktøj i kampen mod ekstra pund, desuden er det en af de mest ikke traumatiske. Og det er også tilladt for meget fede mennesker. Grundlæggende om teknikken og reglerne for sportsvandring, hvis målet er at tabe sig, er de samme som dem, der er professionelt involveret i denne sport, så studer det foregående afsnit grundigt.
Husk følgende retningslinjer:
- Enhver træning starter altid med en opvarmning;
- Afslutning af lektionen med stretch- og åndedrætsøvelser (kan erstattes med meditativ gang);
- Start i et roligt tempo, øg din hastighed gradvist;
- Oprethold den korrekte torsoposition og følg teknikken;
- Drik vandet i langsomme slurke under din træning. Det er bedst at slukke tørsten før og efter klassen;
- Vælg det rigtige sportsudstyr og løbesko (letvægts, med en fjedrende sål og fleksibel tå og til den kolde årstid - en vinterversion);
- Indånd luft gennem næsen og ån ud gennem munden;
- Sørg for, at det sidste måltid før træning var mindst 2 timer;
- Hold dig til træningsprogrammet, spring ikke over, træne godt;
- Den gennemsnitlige træningstid er 50-60 minutter; du skal gøre 3-4 gange om ugen.
Selvom du har mestret og med succes praktiseret forskellige typer sportsvandring, gør meget og i lang tid, men på samme tid skal du ikke spise korrekt, forvent ikke resultatet. Det er vigtigt at overholde en lavt kalorieindhold, men afbalanceret diæt - i dette tilfælde vil skalaen helt sikkert bevæge sig til venstre.
Typer
Vi undersøgte, hvad race-gang er, og hvordan man går korrekt, men vi overvejede ikke dens sorter. Lad os liste dem kort:
- Langsomt tempo - hastighed, ca. 80 trin i minuttet;
- Medium - 120 trin i minuttet;
- Atletisk - 150 trin i minuttet. Ved denne hastighed er en kilometer tilbagelagt på 7 minutter. Dette er tempoet, der betragtes som ideelt til langdistancekonkurrence;
- Hurtigt tempo - kun erfarne atleter øver det, deres gennemsnitlige hastighed når 10-16 km / t.
Fordel og skade
Det er slet ikke nødvendigt at udøve denne sport professionelt for at opnå resultater. Mange praktiserer i dag disciplinen af sundhedsmæssige årsager for at stramme figuren, forbedre helbredet og varme op. Lad os se på fordelene ved race-gang, selvom det er uprofessionelt:
- Normaliserer det kardiovaskulære systems aktivitet
- Træne åndedrætsværn;
- Stabiliserer fordøjelsessystemet
- Slapper af, hjælper med at klare depression;
- Fremmer vægttab;
- Hjælper med at opretholde muskeltonus.
Racetur er usandsynligt at skade, fordi det betragtes som en af de sikreste sportsgrene, men hvis du har kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager, er skade mulig.
I hvilke tilfælde er sådan fysisk aktivitet forbudt? Med arterielt tryk, forværring af kroniske sygdomme med forstyrrelser i hjertets arbejde, med diabetes, problemer med nethinden i øjet, ARVI, efter et hjerteanfald eller slagtilfælde.
Forberedelsesregler
Vi har studeret de vigtigste karakteristiske træk ved sportsvandring, og lad os nu tale om forberedelsesprocessen.
- Først og fremmest, som nævnt ovenfor, skal du købe godt udstyr, der ikke begrænser bevægelse, behageligt og praktisk. Der lægges særlig vægt på løbesko af høj kvalitet;
- For det andet, tænk over, hvor du vil studere. En park med meget grønt er ideel;
- Det sidste måltid før træning skal være 2-3 timer;
- køb nyttige gadgets til at modtage signaler fra din krop i tide. Køb f.eks. Et løbende ur, det vil være meget nyttigt for denne type aktiviteter.
For at du ikke keder dig, skal du tage en spiller med dine yndlingsnumre med dig. Det er bevist, at en atletes udholdenhed øges med så meget som 20%, når han træner med musik!
Så nu ved du, hvordan du ordentligt træner vægttab race walking og er godt bekendt med udførelsesteknikken. Vi håber, at træning vil give dig glæde, for i modsætning til løb er det lidt lettere på grund af mindre stress på benene. Husk på faser af at gå - start langsomt, accelerér gradvist, og tættere på slutningen af afstanden, sænk farten. Hvis du lærer, hvordan du ordner dine klasser korrekt, følger tidsplanen nøje og giver dit bedste, tager resultatet ikke lang tid. Held og lykke på løbebåndet!
