Enhver person, der ønsker at lære at svømme i lang tid og med glæde, skal vide, hvordan man trækker vejret korrekt, når man svømmer. Åndedræt er den vigtigste komponent i enhver teknik og påvirker mange faktorer: tilstrækkeligheden af belastningen på kroppens vitale systemer, udholdenhed, bevægelseshastighed, komfort og endda underholdning.
I denne artikel vil vi se på, hvordan man trækker vejret ordentligt, når man svømmer i en pool af forskellige stilarter. Husk, at der i alt er 4 sportstyper af svømning - kravle på brystet, på ryggen, brystslag og sommerfugl.
Lad os starte med en detaljeret analyse af årsagerne til, at det er så vigtigt at lære at trække vejret korrekt, mens du svømmer. Dette vil give dig mere motivation til at studere de følgende afsnit omhyggeligt.
Hvorfor har du brug for at kunne trække vejret korrekt?
Så hvad påvirker korrekt vejrtrækning, når du svømmer i poolen:
- Hastighed i at mestre teknikken i hver stil;
- Svømmerens udholdenhedsniveau
- Til koordinering af atleten i vand-luftrummet og den korrekte position af kroppen i vandet;
- Om den korrekte fordeling af belastningen på det kardiovaskulære, åndedrætssystemer såvel som på rygsøjlen. Når vejrtrækningen er indstillet korrekt, er det lettere for hjerte og lunger at arbejde, dette er forståeligt uden forklaring. Men hvor går rygsøjlen? Det er simpelt. Hvis atleten ikke ved, hvordan man trækker vejret korrekt, vil han under bevægelserne stramme halsen for at holde hovedet over overfladen. Som et resultat bliver han hurtigt træt og overbelaster rygsøjlen.
- På træningsindikatorerne og svømmerens personlige resultat;
- For atletens komfort, for hvis han har den korrekte vejrtrækningsteknik under svømning, så er det lettere og lettere for ham at træne, han bliver mindre træt, svømmer længere. Husk, den fornøjelse, som en person får af at dyrke sport, er den vigtigste motiverende faktor for deres videre fortsættelse.
- For bevægelsernes spektakulære karakter. Vi har alle set sportssvømmekonkurrencer på tv, og nogle af dem live. Enig, svømmeres bevægelser ser meget pæne ud, rytmisk. Hvis de ikke havde den rigtige vejrtrækningsteknik, tro mig, ville alt ikke se så imponerende ud.
Vi håber, at vi har overbevist dig om, at det er nødvendigt at lære at trække vejret korrekt, mens du svømmer i poolen. Desuden bør denne del af teknikken ikke gives mindre opmærksomhed end mekanikken i bevægelser med arme og ben.
Dernæst viser vi dig, hvordan du lærer, hvordan du trækker vejret ordentligt, mens du svømmer. Lad os starte med generelle anbefalinger og derefter gå videre til analysen specifikt af hver stil.
Generelle aspekter af vejrtrækning
Husk de vigtigste punkter, der følges i hver svømmestil:
- Udåndingen udføres altid i vandet;
- Træk vejret ind med munden og udånder med næse og mund;
- Åndedræt skal være mere kraftfuld og intens, end vi gør i livet. Vandtrykets kraft på brystet er meget højere end luftens, så du skal udånde med alle lunger og indånde højt, så du kan høre lyden af inhalation.
- Når du svømmer, skal du trække vejret korrekt, skarpt og hurtigt, så væsken ikke kommer ind i nasopharynx, og også for at fange den krævede bevægelsescyklus, inhalere og udånde;
- Du skal trække vejret rytmisk uden pauser. Det er aldrig tilladt at holde vejret. Træk vejret kraftigt ind, og træk vejret ud gennem hele fasen af at finde ansigtet i vand.
- Atleten skal perfekt udføre teknikken til bevægelser i den valgte stil. Kun i dette tilfælde vil han være i stand til at opnå koordineret arbejde for hele kroppen.
Hvordan trækker du vejret, mens du kravler på brystet?
I denne stil er ansigtet næsten konstant nedsænket i vand, mens vejret trækkes i det øjeblik det dukker op i kort tid, men stadig er meget tæt på overfladen. Åndedræt koordineres med håndbevægelser.
I det øjeblik, når man går ned under vand og forbereder sig på at komme til overfladen, strømmer det andet frem. På dette tidspunkt ligger atleten med øret på den forreste skulder og vender hovedet til siden og trækker vejret. I denne fase er hans blik rettet mod hånden under vandet. Når sidstnævnte kommer ud af vandet og skynder sig fremad for et slagtilfælde, vender hovedet sig nedad, svømmeren begynder at udånde gennem munden og næsen.
Tildel ensidig og bilateral vejrtrækning. Den første indebærer inhalation under samme hånd, den anden - alternering. Sidstnævnte er mere foretrukket, da det udvikler den nødvendige symmetri af bevægelser, ensartet rotation af kroppen og forbedrer slagtilfældets styrke.
Hver svømmer skal vide, hvordan man træner bilateral vejrtrækning til svømning, der er specielle øvelser til dette. Af den måde er denne færdighed et must i professionel sport.
Mulige fejl:
- Lille hoveddrejning på grund af utilstrækkelig kropsdrejning. Som et resultat bliver svømmeren tvunget til at vride halsen, som hurtigt bliver træt og overbelaster musklerne;
- For meget hoveddrejning (når atleten formår at se loftet). Som et resultat roterer kroppen for meget, hvilket fører til tab af balance, wobbling og øget vandmodstand;
- Den ideelle ansigtsvending er, når det nedre øje er under vandlinjen, og det øvre øje er højere. Næsen rører næsten kanten. Først vil instinkt tvinge dig til at prøve at komme hårdere ud, men i fremtiden vil du automatisk og intuitivt lære den krævede radius.
Hvordan trækker du vejret, mens du kravler på ryggen?
Lad os tage et hurtigt kig på, hvordan vi trækker vejret korrekt, når du er rygsvømning. Som du kan forestille dig, dykker hovedet ikke i denne stil, så svømmere trækker vejret ind og ud i luften. Forresten er dette den eneste sportslige stil, hvor "inhalations-exhale" -systemet er konfigureret i enhver tilstand. Afhænger af atletens komfort og tempo. Professionelle undervisere anbefaler at trække vejret for hvert håndslag - højre indånding, venstre udånding osv.
Hvordan trækker du vejret, mens du svømmer brystsvømning?
Lad os derefter finde ud af, hvad der er den rigtige vejrtrækning under brystsvømningssvømning:
- I den tredje fase af slagtilfælde, på tidspunktet for tilbagevenden, når armene samles under vandet ved brystet og bringes frem for at nå overfladen, skynder overkroppen op. Hovedet kommer op, og svømmeren trækker vejret hurtigt og dybt;
- Derefter åbner armene sig op og slår et kraftigt slag, mens hovedet igen er nedsænket i vandet;
- Svømmeren begynder at udånde i løbet af sparket og fremad glidefasen.
Den mest almindelige fejl, mange begyndere laver, er at forsøge at bryde uden at nedsænke dit ansigt i vandet. Husk, du kan ikke svømme sådan, og generelt har denne teknik intet at gøre med brystslag. Dette er en rekreativ type svømning, hvor nakke og rygsøjle er meget stressede.
Vi anbefaler at se træningsvideoer om, hvordan man trækker vejret korrekt, når man svømmer i forskellige stilarter. Der er mange sådanne videoer, for eksempel på YouTube eller Vkontakte.
Sådan trækker du vejret, mens du svømmer i sommerfuglestil
Afslutningsvis vil vi analysere, hvordan man trækker vejret korrekt i vandet, mens man svømmer med sommerfugl - den mest teknisk vanskelige og energiintensive stil.
Som i krybningen på brystet er vejrtrækning her forbundet med håndbevægelser. Pusten tages i det øjeblik, hvor svømmeren dykker ud og åbner armene for et bredt slag. På dette tidspunkt rejser hovedet sig med ansigtet fremad, munden åbner. Træk vejret ind straks, når ansigtet kommer op. Det ser endda ud til seerne, at atleten bevæger sig under vandet med åben mund. Det er vigtigt at gennemføre din indånding, før dine hænder rører ved vandoverfladen. I dette øjeblik læner ansigtet sig mod vandet, og hvis svømmeren ikke havde tid til at fuldføre sin indånding, kan han trække vand med næsen. Udåndingen begynder umiddelbart efter nedsænkning og strækkes i hele cyklussen af de resterende faser af håndbevægelse.
Linket "inhalation-exhale" udføres for hver 2. cyklus af teknikken. Avancerede svømmere med ordentlig røvsvømningstræning kan trække vejret i 2-3 cyklusser, hvilket giver dem mulighed for at få fart. Imidlertid er denne stil allerede kompleks nok til at skubbe belastningen endnu længere. Hvis du ikke forbereder dig på en officiel konkurrence, så tro mig, du har ikke noget at mestre denne færdighed til.
Vi fortalte dig, hvordan du trækker vejret korrekt i vandet, når du svømmer i forskellige stilarter. Vi anbefaler at læse oplysningerne om åndedrætsøvelser til mestring af vejrtrækning i svømning. De sigter mod at øge lungevolumenet, tilegne sig dygtigheden af rytme og åndedrætsevne, lær ikke at være bange for at svømme med dit ansigt sænket ned i vandet.
Sørg for at lære at trække vejret korrekt, og brug så meget tid på denne færdighed som på resten af teknikken. Kun i dette tilfælde vil svømning give dig glæde og tilfredshed.
