Motionsterapi henviser til en type konservativ terapi. Udviklede flade fødder kan ikke helbredes. Men du kan forhindre manglen på motorisk aktivitet i underbenene.
Dette forhindrer mulige komplikationer. Forældre hjælper børn med at lave bengymnastik efter at have konsulteret en ortopæd. Voksne løser mundproblemer alene hjemme eller under opsyn af en træner, der er fortrolig med træningsterapimetoder.
Effektiviteten af træningsterapi for flade fødder
Resultatet af træningsterapisessionen vil afhænge af øvelsens systematik, flid, opmærksomhed og korrekthed og deres rækkefølge.
Forbedre effektiviteten:
- korrekt gang med en fast stilling
- indtag af calcium og D-vitamin
- vægttab;
- sættende fødder under hensyntagen til sygdommen
- kompleksitet i tilgangen: brugen af massage, brugen af ortopædiske sko.
Oftere ordineres træningsterapi til fødderne, når flade fødder har den første grad af tværgående udseende. Hvis du vælger en integreret fremgangsmåde som behandling, er en komplet kur mulig i dette tilfælde. Brug af terapeutiske øvelser i de efterfølgende stadier af flade fødder er symptomatisk.
Motion reducerer træthed i foden og smerter reduceres. Forekomsten af komplikationer forhindres af en forbedring af blodforsyningen ikke kun i fødderne, men også i underekstremiteterne generelt. Effektiviteten af træningsterapi for flade fødder er bevist i brugen af postoperativ rehabilitering.
På grund af det faktum, at restitutionsperioden indebærer et fald i bevægelse, udvikles træning med begrænsede belastninger, der gradvist øges. Et positivt resultat ses efter et par år med tilstanden af konstant udførelse af et sæt øvelser sammen med selvmassage og iført specielle sko.
Træningsterapi til fødder med flade fødder
Eksperter har udviklet flere sæt fodøvelser. De giver fremragende resultater. Systematisk og korrekt implementering er påkrævet. At udøve træningsterapi er ret simpelt. Træning inkluderer stående, liggende, siddende på en stol og på et tæppe i et ventileret rum.
Stående øvelser
Denne type involverer først opvarmning af musklerne med en opvarmning.
Derefter udføres følgende øvelser:
- Støtte med hænderne på væggen, langsom stigning på tæerne. Gradvis tilbagevenden til startposition.
- Hold dig på de ydre laterale dele af fødderne i 25 - 30 sekunder.
- Langsom rotation af kroppen i forskellige retninger, mens du støtter benet.
- Lav op til 20 squats uden at hæve dine hæle.
- Læn dig frem så meget som muligt. Udfør på tæerne.
- Gå i 20 - 30 sekunder på indersiden af fødderne.
- Ændring af hæl-tå position op til 35 gange.
- Cirkulær rotation af underbenene 15 gange, hvilket hjælper med at styrke ledbåndene og ælter også musklerne.
- Løft små genstande fra gulvet med tæerne.
- Forskellige typer gåture: på et ribbetavle, på en skrå overflade, en massagemåtte.
Gymnastik træningsterapi i stående stilling er universel. Det kan bruges i fravær af smerte og svær træthed med flade fødder. I nogle øvelser bruges en væg som støtte. Du kan også tage små genstande til at udvikle fodens muskler.
Træn mens du sidder på en stol
Stol træning udført mens du sidder er meget effektiv.
Opladning:
- Strækker dine sokker op og ned. Kalvemusklerne skal være anspændte i dette øjeblik.
- Med et hævet ben trækkes overfladen af foden langs underbenet på den stående lem.
- Skiftende løft af tæer og hæle.
- Uden at bøje dine knæ, prøv at stå helt på din fod med lige ben. Hold i mindst 10 sekunder.
- Fastgør tæerne på gulvet. Hælene skal sammenføjes og spredes.
- Foretag greblignende bevægelser med fingrene, prøv at få fat i flere små genstande.
- Rullende terninger, bolde, pinde, blokke med fødder.
- Flyt fodsålerne frem og tilbage med fingrene.
Træn mens du sidder på måtten
For at slippe af med fladning af metatarsus samt for at øge den indre bøjning udføres øvelser i siddende stilling. I dette tilfælde bruges et tæppe.
Gymnastiske øvelser træningsterapi:
- Benene er bøjet. Prøv at give fingrene en bøjet position. Efter - ubøjet.
- Løft sokker til kroppen og i den modsatte retning.
- Lemmerne er i en hævet position. Fødderne bringes sammen for at røre sålerne.
- Lemmerne er i hævet position på knæene, fingrene hviler på måtten. Hælene skal forbindes og spredes til siden.
- Sid lige op, hvil dine hænder på gulvet. Grib bolden med dine fødder og tag den op.
- Fortsæt med at holde bolden, bøj knæene, flyt projektilet fra tæer til hæle.
For at undgå kvæstelser skal du prøve at udføre alle bevægelser glat. Hvis der opstår smerte, er det nødvendigt med en pause.
Øvelser fra liggende stilling
De indledende træningsterapi-klasser udføres liggende. Denne position giver dig mulighed for at træne muskelvæv i en blid tilstand, hvilket eliminerer skade. Når du udfører gymnastik træningsterapi på ryggen, er der ingen belastning på gluteal muskler. Også ryggen er afslappet. Det er nødvendigt at øve på et specielt tæppe.
Øvelser:
Trinvis implementering:
- højre ben er bøjet og trukket op til kroppen;
- sokken trækkes til siden af gluteusmusklen og udfolder foden;
- hæv hælen, bøj tæerne mod gulvet;
- Drej foden til venstre, berør støttebenet;
- vende tilbage til den oprindelige position.
Lav den samme træning til venstre ben.
- Bøj dine knæ med sålen fladt på gulvet. Tæerne er faste, hæle hæves skiftevis og derefter sammen. Gentag op til 30 gange.
- Opløs de bøjede lemmer. Tryk på dine hæle sammen.
- Udfør strøg med dine fødder på underbenet på støttebenet. I slutningen - venstre-højre rotation.
- Maksimal klemning og afslapning af fingrene i et par minutter. Udfør indtil let spænding opstår.
Kontraindikationer til motion
Træningsterapi for flade fødder under visse forhold er forbudt.
Nemlig:
- Tilstedeværelsen af alvorlige sygdomme.
- Febersygdomme, herunder virale og bakterielle sygdomme.
- Åbne sår på fødderne.
- Alvorligt smertesyndrom.
- Tilstedeværelsen af tumorer forbundet med udseendet af neoplasmer.
- Forskellige typer af hudsygdomme.
- Alvorlig hjerte- og åndedrætssvigt.
- Tromboflebitis, venøs overbelastning.
Hvis de beskrevne patologier elimineres, er brugen af træningsterapi tilladt. Det vigtigste er at konsultere en læge, fordi nogle betingelser giver adgang til træningsterapi i en lettere form. Det vil sige, belastningerne skal være minimale.
Ofte fremkalder flade fødder dårlig kropsholdning. Når buen komprimeres, er understøttelsesfunktionen i underekstremiteterne ikke tilstrækkeligt opfyldt.
Bækkenet skifter position, der er vanskeligheder med at gå, smerte. Personen begynder at trætte hurtigt. For at afhjælpe denne tilstand skal du begynde at træne i tide.
Uddannelsen har pågået i flere år. Og for at opretholde det opnåede resultat i et reduceret beløb i form af forebyggelse - hele livet. Systematisk træningsterapi nedsætter udfladning og stopper også udviklingen af foddeformitet.
