Det er meget vigtigt at opretholde normal vejrtrækning, mens du løber. Specialister har udviklet specielle formler med indikatorer til beregning af menneskers og dyrs aerobe egenskaber. Hvad er maksimalt iltforbrug? Læs videre.
VO2max eller VO2Max er en af de vigtigste indikatorer i professionel sport. De er ansvarlige for en særlig reserve af kroppen, hvorved atleten mister magt og styrke. Her vil det straks bemærkes, hvor langt og hvor godt atleten kan løbe.
Hvad er det maksimale iltforbrug?
MIC er den højeste mængde ilt udtrykt i milliliter pr. Minut. For professionelle atleter er det 3200-3500 milliliter pr. Minut, mens resten har omkring 6000. Der er også begreber som en iltreserve eller et iltloft.
Dette udtryk betyder den højeste indikator for værdien på en speciel graf, der påvirker niveauet for fysisk aktivitet. Der er også indirekte kriterier, hvormed IPC opnås.
Blandt dem:
- niveauet af mængden af lactat i humant blod målt pr. 100 mg
- Åndedrætshastighed målt i enheder (måling viser niveauet for kuldioxidindhold pr. Enhed ilt, der forbruges af kroppen)
- antallet af hjerteslag.
Dette maksimale iltforbrug afhænger direkte af muskeltilstanden, den generelle fysiske kondition og niveauet af iltsystemet (transport). Det viser sig, at jo højere niveauet for professionel træning i løb, jo højere er antallet af VO2 max.
Det bruger en populær test udviklet af forskere. En borger forsynes med en løbeafstand i et stykke tid.
Det anbefales at løbe til fiasko (indtil øjeblikket med fuldstændig udånding af luft fra lungerne og udseendet af brystsmerter). Udånding af luft registreres af et specielt apparat, der viser et numerisk niveau. Det bestemmer muligheden for at bruge en bestemt træning.
Kører maksimalt iltforbrug - faktorer
Ved måling af BMD er visse faktorer vigtige. Hver af dem beregnes separat og har en individuel karakter. De har også en separat standard baseret på forskning.
Hjerterytme
Dette kriterium forkortes som puls. Grundlaget er de individuelle genetiske egenskaber for hver person. Som forskere viser, falder antallet i alderdommen.
Ved denne figur kan du finde ud af, hvor stærkt og vedvarende det kardiovaskulære system er i øjeblikket. Trænede atleter har tendens til at falde langsomt over tid, da kroppen er tilpasset den daglige træning.
Slagvolumen i hjertet
Dette kriterium er af stor betydning ved beregning af blodvolumen og niveauet af dets cirkulation i menneskekroppen. Der er en mulighed for, at en sådan indikator kan øges.
Disse er ofte aktive, regelmæssige sportsbegivenheder. Ved hjælp af specielle teknikker og teknikker til udvikling af BMD kan en atlet styrke hjertet og ændre slagvolumen.
Oxygenfraktion
Løb er en sport, hvor levende væv kan forbruge ilt fra deres egne reserver og blodarterieenergi. Med ny træning begynder den menneskelige krop langsomt at tilføre ren ilt til musklerne og blodkarrene.
Denne indikator kaldes VO2Max. Dets antal varierer for eksempel hos professionelle atleter - 70-85 milliliter pr. Kg pr. Minut.
Stillesiddende kvinder og piger har noget kropsfedt og lave hæmoglobinniveauer. Således er VO2Max også lavere. Mænd har højere hæmoglobinniveauer og mere iltede muskler end kvinder.
Forskning viser, at kvinder har ca. 10% mindre ilt. For mandlige atleter vil tallet være 3 eller 4 gange mere.
Runner VOK træning
Eksperter tilbyder flere typer IPC-træning. De forbedrer den samlede præstation og øger også hastigheden. Alle er designet til en bestemt periode for at konsolidere resultaterne.
Option nummer 1
Forskere fra forskellige lande har bekræftet, at alle kan opnå det bedste resultat og niveau af IPC.
- De råder til at tage en kort hvile på 15-20 minutter før hver session.
- En vidunderlig type sådan træning er tempojogging i 30 minutter. Her anbefales det at sænke tempoet hver 500-800 meter ved at skifte til langsom gang.
- Afstandens længde har ikke meget effekt. Den vigtigste faktor er genoprettende hvile.
- Tempoet giver dig mulighed for ikke kun at styrke musklerne, men også åndedrætssystemet. I løbet af løbeturen kan en person kontrollere suk og udånding og derved forbedre den individuelle reserve.
Mulighed nummer 2
Som ekstra træning kan du vælge at løbe i bakker og bakker eller styrketræning. For eksempel kan brugen af bentrenere i høj grad bidrage til at øge muskelmassen, styrke kroppen (hjerte, åndedrætssystem).
Disse er løbebånd, træningsredskaber, gymnastikbænke. Normalt er dette 15 minutters hårdt arbejde og 1-2 minutter pause. Den samlede tid er 1-1,5 timer.
Her anvendes teknikker, som du kan kontrollere puls og åndedrætsreserve. Det anbefales at skifte klasser med løb. Efter disse og andre begivenheder skal du afsætte en dag eller to til en god hvile. Hvis det ønskes, er det muligt at erstatte lektionen med noget andet, men ikke mindre effektivt.
Maksimalt iltforbrug er et vigtigt kriterium for løb. Det viser, hvor intens belastningen kan blive, og hvor meget niveauet af fysisk kondition kan hæves. For mænd og kvinder varierer antallet opnået, især afhængigt af alder eller genetiske egenskaber.
