Det er ikke ualmindeligt, at ældre stiller spørgsmålstegn ved, hvor gamle de kan løbe, så denne form for fysisk aktivitet er gavnlig. Find svar på dette og andre spørgsmål vedrørende løb til seniorer i denne artikel.
Kontraindikationer
For at du forstår, at der ikke er nogen sport, der er nyttig for alle, ligesom der ikke er nogen universalmiddel mod alle sygdomme, vil jeg starte artiklen med kontraindikationer for dem, der ikke kan løbe, især i alderdommen.
Fælles problemer
Jog ikke, hvis du har alvorlige ben- eller bækkenledsproblemer. Jeg gentager: alvorlige problemer. Det vil sige, hvis du konstant besøger en læge, der regelmæssigt rådgiver dig og forklarer, hvad der skal gøres for at få sygdommen til at trække sig tilbage. Hvis du har problemer med leddene, men små, så løber det tværtimod at slippe af med dem. Men først skal du have de rigtige løbeskoog for det andet skal du kende de generelle principper korrekt teknik let at køre.
Overdreven fuldstændighed
Hvis du er over 70, og din vægt overstiger 110-120 kg, er løb kontraindiceret for dig. Stresset på dine led, mens du løber, vil være uforholdsmæssigt stort i forhold til deres styrke, og du kan skade dem. I dette tilfælde er det nødvendigt at tabe sig ved hjælp af korrekt ernæring og regelmæssige gåture, bringe det til mindst 110 kg og først derefter gradvist begynde at løbe. Kravene til fodtøj og løbeteknik er de samme som for fælles problemer.
Interne sygdomme
Her er alt meget mere kompliceret, og det kan utvetydigt siges, under hvilke sygdomme det er muligt at løbe, og hvorunder det ikke er særlig svært. Bedre naturligvis at konsultere en læge. Men dette er i tilfælde af, at du har en virkelig alvorlig sygdom. Hvis du for eksempel har takykardi, hypertension eller gastritis, kan du roligt begynde at løbe. Generelt løb anbefales læger for næsten alle sygdomme, da det fremskynder blodet i hele kroppen, hvilket betyder, at næringsstoffer hurtigt kommer ind i det ønskede organ. Du skal bare vide, hvornår du skal stoppe. Og foranstaltningen er bedst for dig at bestemme dig selv, da kun din krop er i stand til med sikkerhed at fortælle dig, om løb er godt for det eller ej.
Halt bedstefar med en underlig klipning
Når ældre kommer til min træning og spørger, om det er muligt at løbe i deres ærværdige alder, nævner jeg først og fremmest altid et eksempel på en maratonløber, der allerede er passeret for 60 år siden.
Første gang jeg så ham var ved Volgograd maraton i 2011. Halt bedstefar (billedet), der tilsyneladende havde det ene ben lidt kortere end det andet, gik til starten af maraton sammen med alle deltagerne. Og det så ud til, at han med et sådant problem ikke kun var ude af stand til at løbe, han næsten ikke kunne gå sådan en afstand. Hvilken overraskelse var det, da denne bedstefar viste et resultat, som mange unge løbere stadig vokser og vokser til. Han løb derefter et maraton på 3 timer og 20 minutter. Han løb på en meget mærkelig måde og faldt konstant ned på det ene ben. Men dette generede ham slet ikke.
Og dette er langt fra et isoleret tilfælde. Generelt er der aldersgrupper 80+ i alle officielle amatørløb i Rusland og i verden. Og den mest talrige kategori er 60-69 år gammel. Det er i denne alder, at de fleste mennesker løber. Selv unge under 35 år er undertiden mindre i løb end veteraner. Og de løber helt forskellige afstande, der spænder fra 400 meter, og slutter med en daglig løb.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Hvor længe skal du løbe
2. Kører hver anden dag
3. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
4. Sådan starter du løb
Derfor, hvis du fokuserer på andres eksempel, kan du løbe så længe du kan gå.
50 år som en barriere
For nylig kom en kvinde, der blev 50 år, til os og sagde, at hun havde set et program på tv, der sagde, at det efter 50 år var strengt forbudt at løbe på grund af skrøbeligheden af leddene, som de får i denne alder.
Efter at jeg fortalte hende historien om den haltede bedstefar og andre pensionerede løbere, huskede hun ikke længere tv-programmet og trænede sammen med alle og nød at løbe.
Men der er en ting mere. Når læger eller, oftere end ikke, pseudodoktorer på tv prøver at tilpasse hele menneskeheden til visse standarder, bliver det sjovt og skræmmende på samme tid. Alle ved udmærket, at udviklingen af kroppen afhænger af livsstil, diæt, bopælsareal og gener. Det vil sige, en person, der konstant spiser tør mad, vil før eller senere udvikle gastritis eller sår. Men dette betyder ikke, at dette sker hos alle i samme alder. Dette gælder også muskler og led. Hvis en person har været forlovet hele sit liv power sport eller arbejdet på meget hårdt fysisk arbejde, derefter begynder leddene oftere i en bestemt alder at "smuldre". Og omvendt. En person, der har støttet kroppen hele sit liv i god form, uden at overbelaste sin krop, vil være i stand til at prale af sine stærke led uden problemer i nogen alder. Selvom næringsfaktoren og generne her ikke er uvigtige.
Derfor er der ingen specifik aldersbarriere. Det afhænger kun af dig selv. Når 40-årige mænd fortæller mig, at de er løbet af sig selv og allerede er for gamle til at dyrke sport, får det mig til at grine.
Næsten alle hundredeårige lever en aktiv livsstil. Ikke alle løber, men næsten alle opretholder deres fysiske krop i konstant aktivitet. Derfor er du velkommen til at løbe, hvis du forstår, at du vil have det, eller det hjælper dig.
Hvis du ikke ved, hvordan man løber om vinteren, så læs artiklen: Sådan løber du om vinteren.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
