Brystsvømningssvømning er en af de mest populære og krævede svømningsdiscipliner rundt om i verden. Hun betragtes som en af de sværeste teknisk, men bliver altid en favorit blandt amatør svømmere. Et karakteristisk træk ved brystslaget, som en slags svømning, er, at bevægelserne gennem alle cyklusser udføres i et plan parallelt med vandet.
Det er interessant! Brystslag er den ældste stil i verden. Historikere mener, at egypterne først begyndte at bruge det for næsten 10 tusind år siden!
I denne artikel vil vi se på brystsvømmeteknikken for begyndere, vi vil fortælle dig på et tilgængeligt sprog, hvordan du udfører bevægelserne korrekt. Den sværeste del af brystsvømning er at intuitivt synkronisere dine arme, ben, krop og åndedrætssystem. Så snart du lykkes, kan du straks svømme uden instruktioner eller en træner.
Svømning af brystsvømning på ryggen er analogt med gennemsøgningen umulig - disciplin involverer kun positionen på brystet.
Fordel og skade
Svømning er en af de bedste sportsgrene til den integrerede udvikling af hele kroppen. Brystslag giver dig mulighed for at engagere næsten alle større muskelgrupper samtidigt.
- Med forbehold for brystsvømningssvømmeteknikken aflastes rygsøjlen fuldstændigt, derfor er det tilladt for mennesker med sygdomme i bevægeapparatet.
- Brystslag forbedrer udholdenhed, øger niveauet for en persons fysiske aktivitet og udligner kropsholdning.
- Teknikken kræver et solidt energiforbrug, hvilket betyder, at en sådan sport bidrager til vægttab.
- Svømning aktiverer funktionen af leveren, nyrerne, udskillelsessystemet og øger også immuniteten, hærder.
- Har en gavnlig effekt på åndedræts- og kardiovaskulære systemer
- Det er en lovlig sport for gravide og ældre;
- Eliminerer overbelastning i bækkenområdet. Således for kvinder ligger fordelene ved brystsvømningssvømning i en positiv effekt på reproduktionssystemet og for mænd - på styrken.
Kunne denne teknik være skadelig? Kun hvis du svømmer i nærværelse af kontraindikationer, som inkluderer aktiv astma, feber, forværringer af kroniske sygdomme, problemer med åndedrætsorganerne og nylig abdominal kirurgi.
Brystslag er den langsommeste svømningstilstand, men det er han, der giver dig mulighed for at køre lange afstande uden megen anstrengelse. Du kan svømme i denne stil både i tøj og ved høje bølger uden at miste synet foran dig. Hvis det er nødvendigt, kan du brystsvage med kun den ene hånd, for eksempel ved at holde offeret med den anden. Under svømningen kan svømmeren trække en lille genstand og skubbe den foran sig før bevægelsens første fase. Alt dette præsenterer stilen som den bedste med hensyn til sikkerhed i tilfælde af nødsituationer på vandet.
Hvordan ser brystslag ud?
Hvis du vil vide, hvordan du bryster godt, forestil dig en frø. Se på hende ovenfra, mens hun flyder. Hvordan alle 4 af hendes ben bevæger sig synkront. Sådan ser en person ud, der svømmer i denne stil. Bemærk, at lemmernes bevægelser udføres i vandret plan. Kun hovedet bevæger sig lodret, sekventielt dykker og springer ud.
Specielt for begyndere vil vi forklare brystslagsteknikker i enkle vendinger. For nemheds skyld deler vi instruktionen i 4 faser;
- Håndbevægelse;
- Benbevægelse;
- Krop og ånde
- U-sving.
Afslutningsvis vil vi analysere de mest almindelige fejl ved svømning af brystsvømning.
Udførelsesteknik
Så videre fortæller vi dig, hvordan du svømmer brystsvømning, vi giver en teknik til begyndere. Lad os begynde med at analysere den startposition, der skal indtages, inden cyklussen startes. For at komme til den i poolen kan du skubbe siden af og glide fremad.
- Kroppen strækkes i linje, armene er rettet fremad;
- Ansigtet er nedsænket i vand;
- Benene samles og forlænges.
Fra startpositionen begynder svømmeren cyklen med bevægelser i overbenene.
Håndbevægelser
Vi analyserer den korrekte håndteknik ved svømning af brystsvømning, som inkluderer 3 trin:
- Padle udad: med håndfladerne udad, skub vandet fra hinanden, hold dine lemmer parallelt med vandets plan;
- Padle indad: Vip dine håndflader ned og skub vandet bagud, skub dine hænder mod hinanden. I slutningen af scenen presses albuerne mod kroppen, og håndfladerne lukkes;
- Retur: hænderne rettes fremad og lukker underarmene og håndfladerne, indtil de vender tilbage til startpositionen.
Bevægelser skal startes langsomt og accelereres kraftigt i returfasen. Det er i dette øjeblik, at kroppens største skub fremad finder sted.
Benbevægelser
Brystsvøbsteknik er også opdelt i faser:
- Trækker op. Knæene lukket under vandet trækkes op til maven. Samtidig er skinnebenene spredt fra hinanden, og fødderne trækkes over sig selv;
- Skubbe. Udført, mens armene føres frem. Skub vandet ud til siderne med indersiden af dine fødder, og spred dine knæ. Ret dine ben ud;
- Tegn en cirkel med dine fødder og bring kroppen til sin oprindelige position (streng);
Krop og åndedræt
Kropsbevægelsesteknikken til brystslaget supplerer arme og ben, hvilket resulterer i perfekt synkronicitet
- I startpositionen trækkes kroppen på linje, armene er rettet fremad, der opstår en glidning;
- Under det udadgående slag nedsænker svømmeren sit ansigt i vandet og udånder;
- Benene forbereder sig på skub i midten af det indadgående slag;
- Hovedet på dette tidspunkt dukker op, atleten trækker vejret;
- Under den øvre lemmes returfase skubber benene;
- Derefter vender kroppen tilbage til sin oprindelige position et øjeblik.
Indånd gennem munden, udånder i vandet gennem næsen. For at forbedre hastighedspræstationen lærer nogle atleter at trække vejret efter 1 eller 2 cyklusser.
Vi anbefaler ikke at droppe øjeblikket ved at nedsænke dit ansigt i vand. Hvis du konstant holder hovedet over overfladen, er musklerne i nakke og ryg stærkt overbelastede. Under sådanne forhold er det svært at rejse lange afstande, og dette er skadeligt for ryghvirvlerne.
Du kan øge din brystsvømningshastighed ved at øge cyklushastigheden pr. Minut. For eksempel er erfarne atleter i stand til at fuldføre op til 75 slag på 60 sekunder. Til sammenligning gør amatørsvømmere kun 40.
Hvordan laver man en drejning?
I henhold til reglerne for svømning af brystslag skal atleten røre ved siden af poolen med begge hænder, når han drejer. Dette gøres oftest i returfasen med hænderne eller når man glider fremad.
- Efter berøring er armene bøjet ved albuen, og atleten kommer i oprejst stilling;
- Så tager han den ene hånd fra siden og bringer den frem under vandet, samtidig med at han starter en drejning;
- Den anden indhenter den første over vandoverfladen, og de synker begge ned i udvidet position;
- På dette tidspunkt gør benene et kraftigt skub fra poolvæggen, og kroppen begynder at glide fremad under vandet. Det afhænger af, hvor hårdt du skubber af, om svømmeren kompenserer for tabet af hastighed på grund af drejningen;
- Efter at have glidet, bringer atleten et kraftigt slag, spreder armene til hofterne og bringer derefter armene fremad og skubber med benene. Endvidere foretages udgangen til overfladen, og en ny bevægelsescyklus begynder.
Det anbefales ikke at dreje, når du svømmer brystsvømning med salto, da det praktiseres i en krybning på brystet. På grund af bevægelsernes detaljer i denne stil er denne teknik ringere i hastighed end en sidesving.
Parseringsfejl
Brystsvømmeteknikken, som vi nævnte ovenfor, er ret kompleks. Begyndere laver ofte almindelige fejl:
- På tidspunktet for slagtilfældet udad er armene spredt for langt og bringes bag ryggen. De skal normalt danne en lige linje;
- Børsterne er lukket i presseområdet, ikke brystmusklerne;
- Flyt vandet fra hinanden med en kant og ikke med hele håndfladen;
- Lad ikke kroppen glide efter at have returneret hænderne og straks starte en ny cyklus;
- Nedsænk ikke dit hoved i vand;
- Inden du skubber med benene, er knæene spredt fra hinanden. Normalt skal de være lukket;
- De bevæger sig ikke synkront.
Nå, vi fortalte, hvordan brystsvømningssvømning ser ud, forklarede stilteknikken. Vi anbefaler, at begyndere ikke hopper lige ud i vandet, men først træner på bænken. Så du bliver opmærksom på koordinationen af bevægelser, lærer at synkronisere dine arme og ben. En af fordelene ved denne teknik er, at det er nok at forstå essensen af manipulationerne en gang, og du vil straks kunne svømme korrekt. Det er som en cykel - fang din balance en gang og fald aldrig igen.
Vores artikel er slut. For vores del har vi forklaret, hvordan man korrekt bryster i poolen. Nå, så - finpudset din teknik, øg udholdenhed, øg din hastighed. Vellykket træning!
