Hverken en fitness træner eller en ernæringsekspert vil være i stand til at besvare utvetydigt, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du løber. Der er mange faktorer, som forbruget af netop disse enheder afhænger af; for den korrekte beregning skal alle tages i betragtning. Alle tabeller og grafer, der findes på Internettet, er gennemsnitsværdier. De giver kun en generel ide om den omtrentlige figur, men faktisk kan det være flere gange mere eller mindre. Derfor står mange løbere over for, at processen med at tabe sig står stille. Det ser ud til, at han gjorde alt i henhold til tidsplanen, ærligt arbejdede på den spiste hamburger på banen, og pilen på skalaen afviger ikke til venstre ...
For at forstå, hvor mange kalorier der kører på stedet, eller en hvilken som helst anden form for det (interval, shuttle, jogging, lang sprint osv.) Brænder, lad os først finde ud af, hvad kalorier er, og hvordan de forbrændes under fysisk aktivitet. ...
Hvad er kalorier?
Hvis du spekulerer på, hvor mange kalorier der bruges i timen, skal du først angive din vægt, alder og type løbeaktivitet.
Enkelt sagt er en kalorie en måleenhed for varme, der producerer energi. For eksempel spiste du en banan, i processen med at assimilere den blev der frigivet energi, hvilket gav dig styrke og en munter sindstilstand. Hvis du bruger meget energi uden at forsyne kroppen med nok kalorier, begynder det at vende sig til dets fedtforretninger - sådan forbrændes de. Med andre ord, for at tabe sig skal du bruge mere kalorier, end du spiser.
Kalorieindhold i mad er den mængde energi, som kroppen vil modtage, hvis den fuldstændigt absorberer det, der er blevet spist. Forresten er fuldstændig fordøjelighed ekstremt sjælden. Desværre, jo mere skadeligt et produkt er med hensyn til korrekt ernæring, desto bedre absorberes det. Og omvendt, jo mere nyttigt det er, jo flere problemer med dets assimilering.
Alle produkter i dag er mærket med deres kalorieindhold - vi anbefaler, at du omhyggeligt læser etiketterne og foretager en partisk optælling. Så du ved nøjagtigt, hvor mange kalorier du har indtaget om dagen og ikke overstiger den daglige grænse. I det normale liv har en person brug for 2,5 tusind kcal om dagen, forudsat at han har en gennemsnitlig opbygning og en gennemsnitlig vægt.
Balance kalorieindtag
Nu vil vi meget kort beskrive, hvordan vores krop fordeler kalorier, og hvordan de forbrændes:
- Han starter nogle af dem op for at sikre normal drift af alle interne systemer.
- Den anden del bruges som brændstof - den brændes i bevægelse.
- Og endelig søger den magre organisme hvert uassimilerede stykke at lægge til side - at skjule det i form af fedt i taljen og hofterne. Denne refleks er genetisk iboende i os - for at overleve i kulde og sult, måtte vores forfædre fylde fedt op, ellers - sikker død. I dag er vi kun nødt til at bekæmpe dette gen for at fjerne det som en dårlig tand, desværre, vil det ikke fungere.
Overholdelse af den optimale balance mellem kalorieindtag betyder ikke at overspise, føre en aktiv livsstil og overvåge kosten, så den indeholder en tilstrækkelig mængde vitaminer. Hvis alligevel dine yndlingsjeans ikke passer til en ny røv, så løb - på denne måde forbrændes fedt meget hurtigt.
Lidt senere vil vi se på, hvor mange enheder der er brændt i forskellige typer løb, og nu vil vi overveje, hvilke faktorer der bestemmer energiforbruget.
Hvad bestemmer kalorieudgifterne?
Løbekalorieforbrugsberegner giver dig gennemsnit, som du kan justere, hvis du ved, hvad dit kalorieforbrug afhænger af:
- Fra din vægt - jo mere overvægtig en person er, jo mere styrke har han brug for for at træne;
- Fra alder - desværre, med alderen, sænkes stofskiftet, processen med fedtaflejring er meget hurtigere, men dets forbrug tværtimod sænkes;
- Fra den type løb - de mest energiforbrugende er intervaltræning, sprint over lang afstand, løb op ad bakke. Jogging eller gåtur betragtes som mindre energisk fysisk aktivitet, så de forbrænder mindre kalorier.
Hvor mange kalorier forbrænder forskellige typer løb?
Lad os finde ud af, hvor mange kalorier kcal forbrændes, når der køres 1 km eller inden for 1 time. Overvej derfor forbruget for hver type belastning:
- Når intervallet kører i en halv times træning, bruger du ca. 600-800 kcal... Det er kontraindiceret at deltage i denne tilstand i længere tid, da det lægger for meget stress på hjertet;
- Sprint med en hastighed på 15-18 km / t i 60 minutter giver dig mulighed for at brænde omkring 1000 kcal;
- Hvor mange kalorier tror du bruges til jogging, er indikatorerne meget forskellige fra andre typer løb? I gennemsnit ca. 500 kcal, hvilket er meget godt. Det samme beløb bruges i programmet Walking with Leslie Sanson;
- Under løbetur, ca. 250-300 kcal over den samme periode
- Rolig gåtur med en gåtur kræver også energiforbrug, men i mindre mængder - ca. 100 kcal.
Den løbende kalorieforbrændingsberegner inkluderer både afstandskørsel og tid brugt på den, men du skal forstå, at meget mere betyder noget. som du løb, ikke hvor meget.
Hvor mange kalorier tror du forbrændes, når du løber 1 km for folk med forskellige vægte? Du vil blive overrasket, men en overvægtig person bruger næsten 2 gange mere energi på dette kors end et tyndt. Derfor er intens fysisk aktivitet forbudt for stærkt overvægtige mennesker - kroppen kan simpelthen ikke modstå dem. De rådes til at starte med at gå, så gå videre til jogging og gradvist øge belastningen.
Før du finder ud af, hvor mange kalorier der forbrændes, når du kører på stedet eller op ad trappen, er der en ting, du har brug for at vide. For at tabe sig, skal du forbrænde nøjagtigt de kalorier, der blev afsat på forhånd, det vil sige fedt. Hvad er nytten af bare at arbejde med et stykke pizza til frokost - din talje bliver ikke mindre!
Ifølge forskning forbrænder kroppen den energi, der opnås fra mad i de første 40 minutter, derefter bruger den glykogen, der er lagret i leveren, og først derefter begynder at spilde fedt. Det betyder, at du skal løbe i mindst en time ad gangen for at tabe dig.
Så her er de anbefalinger, vi giver dig i slutningen af artiklen:
- Angiv, hvor mange kalorier der går tabt, når de kører for hver af dens underarter;
- Overvåg nøje din diæt og hold øje med kalorieindholdet - hvor meget mad du spiste om dagen;
- Kalorier beregnes under løb under hensyntagen til løberens vægt - hvis den er meget overvurderet, er du velkommen til at tilføje 200-300 kcal til tabelværdien;
- Alternativ træning - gør dig selv ekstrem flere gange om ugen i form af at øge belastningen;
- Tænk ikke på, hvor mange kalorier du kan forbrænde i løbet af en times løb - træning for sjov, men under alle omstændigheder må du ikke give det videre.
Tak for opmærksomheden!
