Mange amatøratleter er interesserede i hvor længe efter et måltid de kan løbe. Spørgsmålet er virkelig vigtigt, for for at få mest muligt ud af træningen er det vigtigt at give kroppen den rigtige belastning.
Det anbefales ikke at løbe umiddelbart efter at have spist, for i øjeblikket er kroppen optaget af at fordøje. Det forvandler det spiste stykke kød til byggemateriale til dine muskler, lagrer energi til vitale funktioner, ekstraherer vitaminer og næringsstoffer og leverer dem til hver celle.
Og forestil dig nu, at du afbryder denne spændende proces og sparker dig ud til et løb. Det er ikke svært at antage, at du ved at gøre det vil fremprovokere den stærkeste stress.
Det er vigtigt at lære at kombinere kost og fysisk aktivitet korrekt, det er den eneste måde, du får en sund og stærk krop, klar til enhver stress.
Er det bedre at løbe før måltider eller efter et stykke tid?
Hvis du er interesseret i, hvor længe efter et måltid du kan løbe, svarer vi - mindst om en time. I tilfælde af en solid frokost er det bedre at vente alle to.
Hvorfor?
- Det er banalt, men det er sværere at løbe med fuld mave.
- Under fordøjelsen af mad skynder blodet sig til glatte muskler (for eksempel fordøjelsessystemet). Under løbet løber blodet mere til de stribede muskler. Som et resultat, hvis du begynder at løbe umiddelbart efter at have spist, vil kroppen opleve en "split", som et resultat kan alle fordelene ved den mad, der spises, og fysisk aktivitet nulstilles.
Et retfærdigt spørgsmål opstår: du skal løbe før måltider eller efter, for ifølge den tidligere logik er det vigtigste, at maven er tom.
Imidlertid anbefales det ikke at løbe på tom mave, fordi du i dette tilfælde simpelthen ikke har styrken. Kan du forestille dig, hvor meget energi en person bruger, mens han løber? Selv hvis en sådan træning er planlagt, skal den være kortere i tid og lavere intensitet.
Forresten kan du løbe på tom mave, hvis dit mål er at tabe sig. En organisme, der ikke har modtaget en dosis glukose og protein fra mad, begynder hurtigt at trække styrke fra tidligere akkumuleret glykogen og derefter fedt. Hvor meget du vil udholde klasser i dette tempo er imidlertid ukendt. Mest sandsynligt bliver du hurtigt desillusioneret over denne praksis. Det er klart, at du ikke taber dig.
Hvor længe efter at have spist kan du løbe?
Mange mennesker er interesserede i, hvor længe de kan løbe efter morgenmaden, fordi de fleste arbejdende ofte ikke har meget fritid om morgenen. Svaret afhænger af tætheden af din morgenmad. Efter en let snack kan du gå til sporet om en halv time. Hvis du foretrækker en stor morgenmad, er det bedre at udsætte løbeturen om aftenen.
Lad os igen udpege, hvor længe du kan løbe efter at have spist, og husk disse tal godt - efter 1,5-2,5 timer.
Hvis du vil udøve med gavn og skade for dit helbred, så prøv ikke at gå uden for dette interval.
Selvfølgelig skal alle henstillinger tilgås klogt uden blindt at følge generelle regler.
- For eksempel, hvis du spiste en håndfuld korn eller en lille skumfidus, kan du løbe efter et sådant måltid på 20 minutter. Eller endda med det samme, men afsæt det første kvarter til løbsløb;
- Hvis du træner langdistanceløb, skal du spise så meget som din krop har brug for for at genopfylde energireserverne. Forresten, på maratonløb hver 5-7 km boder med let mad - tørrede frugter, bananer, energidrikke er installeret. Atleter har en snack og fortsætter straks med at bevæge sig.
- Hvis din frokost er for tung, og din træning er lige rundt om hjørnet, så prøv at gå udenfor og gå i et hurtigt tempo. Maden fordøjes hurtigere i luften. Det er dog bedst at altid huske, hvor mange timer efter at have spist, du kan løbe, og ikke gå ud over de etablerede rammer.
Hvad kan du spise før et løb, og hvor meget?
Så vi fandt ud af, hvornår du kan løbe efter at have spist, og hvilken træning på fuld mave er fyldt med. Antag at du er fortrolig med at studere om aftenen efter arbejde. Efter middagen kan du også løbe efter 1,5-2 timer, mens det om aftenen er bedre ikke at overspise. Dette er ikke kun gavnligt med hensyn til forberedelse til fysisk aktivitet, men generelt for helbred.
Hvad kan du spise inden du løber, og hvor meget? Her er en liste over sunde fødevarer, der fordøjes hurtigt, mens de stadig leverer optimal energi:
- Banan - fordøjet på bare en halv time. Derfor skal du omhyggeligt afveje fordele og ulemper ved, hvornår er det bedre at spise en banan før eller efter en træning. Alt er ikke så simpelt her;
- Honning - giver en følelse af fylde, mens den absorberes i 30-40 minutter;
- Yoghurt, helst sød;
- Tørrede frugter;
- Fedtfattig kefir;
- Grøntsagssalater, frugter;
- Kogte korn, kartofler;
- Æg.
Bemærk, at kold mad fordøjes hurtigere, men nogle af vitaminerne i dette tilfælde har muligvis ikke tid til at blive absorberet. Hvis du kombinerer disse fødevarer med fedt, øges fordøjelsestiden med en og en halv time.
Nu har du en idé om, hvor meget du kan spise før et løb, og du kan opbygge en træningsplan korrekt. Vi anbefaler også, at du overvåger din diæt og ikke spiser mad med et meget andet fordøjelsesinterval på samme tid. Være sund!
