Det er usandsynligt, at vi vil overraske nogen ved at besvare spørgsmålet "er det muligt at drikke vand under træning" positivt. Denne opfattelse har imidlertid også et polært synspunkt. Lad os analysere fordele og ulemper!
Hvorfor kan du?
Den menneskelige krop er næsten 80% vand. Det fylder vores celler, er grundlaget for alle væsker (blod, lymfe, sekreter) og deltager i alle livsprocesser. Dehydrering kan være katastrofal og betragtes som en af de mest livstruende tilstande.
Uden mad kan en person leve op til en og en halv måned, og uden at drikke vil han dø om en uge!
For at forstå, om du har brug for at drikke vand under træning, lad os finde ud af, hvilke processer der finder sted i kroppen på dette tidspunkt.
- Blodcirkulationen accelererer, væv og organer overophedes, kropstemperaturen stiger. Forsvarsmekanismer tænder straks "kølesystemet" - en person sveder voldsomt;
- Væsketab bremser metaboliske processer;
- Med dehydrering falder ydeevne, udholdenhed, effektiviteten af selve træningen lider;
- Blodet fortykkes gradvist, hvilket betyder, at det leverer ilt og ernæring til cellerne langsommere;
- Fedtceller oxideres ikke, og på baggrund af langsomme metaboliske processer nedbrydes fedt ikke;
- På grund af blodets viskositet øges belastningen på hjertet og blodkarrene;
- Aminosyrer, hvorfra protein dannes, når ikke musklerne i tide, hvilket resulterer i, at processen med deres vækst sænkes;
- Mælkesyre opbygges i musklerne, hvilket fører til svær smerte.
Alle disse effekter kan undgås ved at holde dig selv hydreret, hvorfor du skal drikke vand, mens du træner.
Synspunkt "imod"
Hvad er denne tro baseret på? Hvorfor tror nogen, at du ikke skal drikke vand under træning?
- Den mest almindelige tro er en dårlig effekt på nyrerne, som om de begynder at arbejde i en forbedret tilstand og ikke kan klare;
- I løbet af kraftbelastninger er følelsen af tørst meget stærk, så atleten risikerer at gå over normen. For meget væske er fyldt med alvorlige konsekvenser med symptomer, der ligner madforgiftning.
- Hvis du drikker for meget, vil vand-saltbalancen blive forstyrret, hvilket vil forstyrre normal absorption og udskillelse;
- I nogle sportsgrene, der kræver ekstra streng udholdenhedstræning, undgår atleter bevidst at drikke under træning. Dette hjælper med at opnå bedre resultater.
Så lad os gå kort over disse punkter. Lad os starte med sidstnævnte. Selv for at øge udholdenheden, skal spørgsmålet "skal jeg drikke vand under træning" før atleterne. Spørg enhver træner - drikke er ikke bare muligt, men nødvendigt. Dog i sååå små mængder. Alle andre argumenter er baseret på sandsynligheden for at drikke for meget. Med andre ord, hvis du følger normen, bruger den korrekt og vælger det rigtige vand, er der ingen skade.
Lad os således sætte en stopper for dilemmaet, om vi skal drikke vand under træning. Vand er liv! Du kan drikke under træning!
Lad os nu tale om, hvor meget vand du kan, og hvordan du har brug for at drikke.
Hvor meget vand kan du?
Nå, vi fandt ud af, hvorfor drikkevand under træning, vi håber, at vores forklaring viste sig at være udtømmende. Vi kom også til den konklusion, at det er vigtigt at forstå og observere den optimale mængde.
Lad os så diskutere, hvor meget vand du kan drikke under træning:
- Den gennemsnitlige daglige hastighed beregnes med formlen 30 ml (kvinder) eller 40 ml (mænd) * 1 kg vægt. Det viser sig, at en kvinde, der vejer 50 kg, har brug for 1,5 liter hver dag.
- Hvis en person er aktivt involveret i sport, skal den resulterende værdi øges med mindst en tredjedel. Afhænger af intensiteten og varigheden af sessionen.
- Du bør vide, hvordan man drikker vand korrekt under træning: under ingen omstændigheder i en slurk, i små slurke, 100-150 ml ad gangen. Interval - hvert 15.-25. Minut;
- I gennemsnit i løbet af halvanden times træning drikker du 0,5-1 liter;
- Dette beløb er ret nok til at understøtte kroppen, forhindre dehydrering og ikke forstyrre normal træning.
Mange mennesker er også interesserede i, om det er muligt at drikke ekstra vand på træningsdagen, før og efter klassen? Du må helt sikkert! For at få tid til at tømme blæren skal du drikke ca. 0,5 liter 1,5-2 timer før træning. Og når den er færdig, skal du tage yderligere 0,5-1 l i små slurke, opdele indtag i 5-6 portioner på 100 ml.
Hvilken slags vand skal du drikke? Hvad kan erstattes?
- Hvis du spørger, hvad der er bedst at drikke under din træning, er vores svar, at drikkevand på flaske under sessionen er den mest ideelle mulighed. Kogt - død, der er praktisk talt ingen nyttige komponenter. Og hanen er ikke altid ren nok.
- Alternativt kan du købe mineralvand, men kun god aftapning. Gasserne skal først frigives.
- Du kan også købe isotoniske drikkevarer - specielle drikkevarer, der mætter kroppen med kulhydrater og energi, men de har for mange kalorier og er derfor ikke egnede til dem, der ønsker at tabe sig.
- Når du vælger hvilket vand du skal drikke under træning, kan du stoppe ved den sædvanlige, men tilføj citron, mynte, friske bær til den;
- Også rådes undervisere til at forberede urtete og afkog - de slukker tørsten godt, har få kalorier og er rige på nyttige elementer;
- Hvis du ikke er bange for kalorier, kan du lave frisk juice.
Vægtforøgere, protein shakes, BCCA komplekser og andre sportstilskud kan ikke erstatte vand. Det samme kan siges om mælk.
Nå, det er alt, hvad vi ønskede at sige om behovet for at drikke væsker under træning. Vigtigst er det, husk din individuelle norm og overskrid den ikke for noget. I dette tilfælde vil du helt sikkert nå målet uden at skade kroppen på nogen måde.
