Maraton er forbi! Du kørte de elskede 42,2 km. Hvad skal jeg gøre lige efter målgang? Lad os finde ud af det.
Bevægelse efter løb
Jeg forstår, at det at tvinge en maratonfinisher ikke til at falde til jorden af træthed, men at gå i det mindste lidt, lyder spottende. Men stadig efter intensivt arbejde er det nødvendigt at give hjertet en jævn rytmeændring. Derfor er det bedre at bremse fysisk aktivitet i stedet for at suspendere den fuldstændigt. Derefter vil pulsen komme sig hurtigere, og hvis du ikke slutter i en halvsvag tilstand, når du bestemt ikke er klar til at gå, vil du komme til dine sanser hurtigere.
Derudover har du ikke lov til at ligge for meget ved målstregen ved store maratoner. Der er mange løbere. Og hvis alle ligger ved siden af målbuen, vil de, der kommer løbende, i et bestemt øjeblik ikke være i stand til at krydse målstregen.
Det vigtigste råd - bring ikke dig selv i en sådan tilstand, at der ikke var nogen styrke engang at gå i mål. Glem ikke, at ingen sekunder eller minutter er dit helbredsværd.
Efterbehandlingsmedalje, mad og vand
For løb med et lille antal deltagere tildeles medaljer normalt umiddelbart efter at have krydset målstregen. Dette er ikke særlig praktisk, da løberen simpelthen ikke må få vejret. Og så giver de vand til deres hænder og normalt en banan. Ved større start, for at få en efterbehandlingsmedalje og mad, skal du først gå et stykke ad en speciel korridor. Så modtager du alt, hvad en efterbehandler har ret til. Denne mulighed er meget mere praktisk.
Vær ikke bange for at drikke vand umiddelbart efter finish og spis den samme banan. Du er dehydreret og har lavt blodsukker. Og derfor er kompensation for disse problemer en topprioritet for dig.
Derefter kan du allerede hvile. Det tilrådes at lægge sig et stykke tid, slappe af med benene.
Efter et maraton vil du normalt ikke spise. Det er dog nødvendigt at kompensere for energitabet. Og en banan vil ikke være nok til dette. Derfor, hvis arrangørerne tilbyder varme måltider, er der ingen grund til at afslå. Eller køb noget af dit eget og spis mad med højt indhold af langsomme kulhydrater.
Selvfølgelig, hvis maden "ikke passer" til dig, behøver du ikke at tvinge den. Ellers kan det føre til opkastning. Det er ikke nødvendigt at bringe dette op. Derfor under alle omstændigheder, uanset hvilke anbefalinger de giver dig, skal du først og fremmest lytte til din krop.
Hvornår skal jeg begynde at løbe efter et maraton
Efter en maraton er det uden tvivl en god ting at afkøle og løbe en lang afstand. Men som regel er det vanskeligt at gøre dette på grund af det store antal mennesker, træthed og manglende lyst. Derfor kan jeg sige, at det er nyttigt, men hvis der ikke er en sådan mulighed, er der intet kritisk, som du ikke hitch.
Det første løb er ønskeligt den næste dag. Bevæg dig i mindst 15-20 minutter. Dette giver dig mulighed for at fremskynde dit opsving fra maraton. Normalt efter det første maraton næste dag er det ikke som at løbe, selv at gå er svært. Derfor kan du begrænse dig til at gå og prøve at køre mindst en kort afstand ved at løbe.
Hvis der ikke er specielle problemer efter maraton, skal du køre en fuld løb i 30 minutter.
Hvis det ikke er muligt at løbe dagen efter maraton, skal du omlægge denne træning til den næste dag.
Undlad at træne intenst i den næste uge efter maraton. Intet interval eller lange løbeture. Ingen sprintacceleration eller tung styrketræning. Kun et langsomt løb. Din krop har brug for at komme sig.
Langsom kørsel skal dog være regelmæssig. Ulempen er, når de slet ikke kører hele ugen. I dette tilfælde vil opsvinget tage længere tid.
For at din forberedelse til 42,2 km afstanden skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
