Der er en teori om, at den optimale kadence, når man løber uanset tempo, er 180. I praksis finder de fleste amatører det ekstremt vanskeligt at udvikle en sådan kadence. Især hvis tempoet er under 6 minutter pr. Kilometer.
Når de forklarer og beviser tilrådeligheden ved høj frekvens, når de løber, nævner de eksemplet med elite-atleter, der angiveligt altid løber med høj frekvens. Og tempoet reguleres kun af længden af skridtet.
Faktisk er dette ikke tilfældet. For det første udfører elite-atleter selv let aerob løb i et tempo, som mange amatører ikke kører selv i konkurrencer. For det andet, hvis man ser på intervalletræningen hos en eliteatlet, viser det sig, at han på temposegmenter virkelig holder en høj frekvens omkring 190. Men når han går ind i restitutionsperioden, falder frekvensen med tempoet.
For eksempel kan du ved en af træningsprogrammerne for verdensrekordholderen ved marionen Eliod Kipchoge uden yderligere beregninger se, at frekvensen falder, når du skifter til et langsommere løb. Den hurtige løbefrekvens i denne træning er 190. Den langsomme løbefrekvens er 170. Det er indlysende, at selv en langsom løb har et meget anstændigt tempo. Det samme gælder for Eliuds træningspartnere, som også sandsynligvis er atleter i verdensklasse.
Så vi kan sige, at hvis en af eliteudøvere altid løber med samme frekvens. Ikke alle gør det helt sikkert. Dette betyder, at utvetydigheden af denne erklæring allerede begynder at rejse tvivl.
Det menes, at frekvens er en medfødt egenskab. Og i løbet af den tid, du arbejder med amatører, der løber som mentor, kan du kun være overbevist om dette. Helt forskellige mennesker begynder at løbe fra bunden. Og i samme langsomme tempo kan en løber have en frekvens på 160 og en anden 180. Og ofte er denne indikator påvirket af atletens vækst. Således har korte løbere tendens til at have en højere skridthastighed end høje løbere.
Vækst og kadence er dog ikke proportional. Og der er mange undtagelser, når en høj atlet løber med en høj frekvens. Og den korte løber har en lav kadence. Selvom det også er meningsløst at benægte fysikens love. Det er ikke for ingenting, at meget få afstandsløbere er høje. Mange elite atleter er ret korte.
Men med alt dette er kadence faktisk en vigtig parameter for køreeffektivitet. Og når vi taler om at løbe i konkurrencer, kan en højere frekvens forbedre løbende økonomi. Hvilket vil direkte påvirke de afsluttende sekunder.
Elite-maratonløbere løber deres maraton med en gennemsnitlig kadence på 180-190. Hvilket antyder, at kadence virkelig er nødvendig ved en tilstrækkelig høj hastighed. Derfor erklæringen. At kadence skal være i området 180 skridt pr. Minut, kan anvendes på konkurrencehastigheder. Om der er behov for at anvende denne frekvens til langsom kørsel vides ikke.
Ofte nedbryder et forsøg på at øge frekvensen af løb, når tempoet er lavt, bevægelsesmekanikken og løbeteknikken generelt. Skridt bliver meget kort. Og i praksis giver dette ikke den samme effektivitet i træning. Det forventes af hende.
Samtidig bliver en for lav frekvens, selv ved lave hastigheder, til at springe. Hvilket kræver ekstra styrke. Derfor er det nødvendigt at arbejde på frekvensen. Og for en langsom kørsel vil frekvensen i regionen 170 være, som praksis viser, relevant og effektiv. Men konkurrencedygtig hastighed udføres bedst med en frekvens på 180 trin og højere.
