Ingen har den perfekte løbeteknik. Det er dog nødvendigt at stræbe efter at fjerne dem, da konsekvenserne af klemning og overspænding kan være alvorlige. Lad os se på de mest almindelige områder, en løber kan opleve. Og hvad det kan føre til.
Spændt skulderbælte, hænder
Dette problem forekommer meget ofte og ikke kun blandt begyndere. Den første og mest almindelige er hævede og klemte skuldre. I stedet for at slappe af skulderbæltet, som ikke er direkte involveret i løb, men primært hjælper med at balancere kroppen, forsøger løberen at anstrenge det, spilder ekstra energi på det og forhindrer den proportionelle balance mellem arme og ben.
Dette inkluderer også en streng vinkel ved albuen. Nogen tog det engang i deres hoveder for at sige, at albuen skal bøjes i en vinkel på 90 grader, når den løber. Og håbefulde løbere begyndte at anvende dette råd massevis. Som et resultat blev løb ikke mere effektivt og hurtigere. Men endnu en tæthed dukkede op - i albueleddet. I stedet for en fri håndposition skal du konstant kontrollere vinklen. Hvorfor vides ikke.
Nå, den tredje tæthed i hånden er en tæt knytnæve. Princippet er det samme - et ekstra spild af energi. Nogle gange hjælper tæt sammenknyttede næver i målstregen, som de siger, "saml vilje i knytnæve" og udholde målacceleration. Og i dette tilfælde er der ikke noget problem. Men hvis knytnæve altid er sammenbundet, er det ikke længere til nogen nytte. Det er mest bekvemt at holde håndfladen i en fri knytnæveposition, mens du løber.
Fastspænding i skulderbæltet og hænderne kan føre til et andet uønsket element - overdreven vridning af kroppen eller udseendet af at sluge en koeben, når kroppen er fastspændt i en sådan grad, at den ikke bevæger sig en millimeter. Og ubalancen kommer ud.
Stramte kernemuskler
Dette er ikke ligefrem en tæthed, men snarere en uforberedelse af musklerne. Ideelt set skal atleten have en svag fremadbøjning, når den løber. Men ofte for løbere er denne skråning enten for stor, eller kroppen holdes helt lige. Og det sker, at kroppen er helt vippet tilbage.
Dette antyder, at musklerne i pressen eller ryggen ikke kan holde kroppen i den rigtige position i lang tid. For eksempel kan en stor fremadlænning ses i mange amatører, når de løber lange afstande tættere på målstregen. Når styrkerne allerede løber tør. Og kontrollen med denne proces ophører.
Og når der er styrke, skal du kunstigt anstrenge dig for at holde kroppen i den rigtige position. Selvfølgelig tager dette ekstra styrke. For at forhindre dette i at ske, er det nødvendigt at træne pressens og ryggens muskler aktivt.
Stramme ben
Dette er det største problem, der generelt påvirker kører generelt. Og under visse forhold kan det forårsage alvorlig personskade.
Klemning opstår ofte, når en løber prøver at løbe på bøjede ben. Som et resultat fører overdreven overbelastning, primært i musklerne på lårets forside, hurtigt til deres træthed. Dette bliver årsagen til det langsomme tempo og pensionering.
Men det største problem er tætheden i foden. Det opstår af flere grunde. Den mest almindelige er et forsøg på at omarrangere fodens position fra hælen til forfoden uden forberedelse af ledbånd og muskler. Løberen er ikke vant til det. Får sig kunstigt til at løbe på en ny måde. Som et resultat er der en overbelastning af ledbåndene. Og fører ofte til skade. Derfor er det vigtigt, før du ændrer løbeteknikken, at forberede bevægeapparatet gennem styrketræning som denne. At være klar til overgangen.
Og en anden type indsnævring opstår, når belastningen formes igen på grund af smerter i et eller andet område. For eksempel gør en løbers hæl ondt. Han prøver at træde mindre på det og omdirigerer belastningen til mellemfoden. Stop er ikke klar til dette. Som et resultat kan en anden skade føjes til hælskaden.
Periosteum gør ondt. Der er et forsøg på at genopbygge løbeteknikken, så den ikke gør ondt, når du bevæger dig. For eksempel genopbygning af placeringen af foden på ydersiden. Som et resultat overbelastning og skade.
Derfor er det meget vigtigt at udføre strøm og undgå urimelig overspænding og klemning. Da de fører til spild af energi og kvæstelser.
