Der er en masse sportsernæring til at løbe på markedet nu. I denne artikel vil jeg dække de vigtigste typer sportsernæring, der giver mening for løbere.
Hvad er sportsernæring
Sportsernæring er ikke doping. Dette er ikke magiske piller, der giver dig mulighed for at løbe hurtigere og længere. Hovedopgaven med sportsernæring er at fremskynde genopretningsprocesser. Sportsernæring er designet til at forhindre manglen på sporstoffer i kroppen.
Forskere over hele verden gennemfører tusinder af undersøgelser for at finde nye måder at forbedre antallet af genopretningsevne og assimilering af visse elementer.
På grund af dette er det ikke ualmindeligt, at situationer, hvor en eller anden form for sportsernæring pludselig bliver ubrugelige, da opdateret forskning ikke beviser dens fordele.
På samme tid modsiger undersøgelser imidlertid ofte hinanden, så det er bedst ikke kun at blinde navigere i forskernes konklusioner. Men se også på den praktiske erfaring fra professionelle atleter. Faktisk sker det meget ofte, at forskere ikke beviser fordelene ved et eller andet element, men fagfolk bruger det, og det giver dem et resultat. Måske fungerer placebo-effekten i sådanne tilfælde. Alligevel bør placebo ikke undervurderes. Dens egenskaber er meget dårligt forstået, men på samme tid har de en kolossal effekt på mennesker.
Derfor giver denne artikel ikke en dybdegående analyse af hvert af elementerne i sportsernæring. Denne analyse, bortset fra modstridende fakta og et "ton" information, der er vanskelig at forstå og unødvendig for en amatør, giver intet. Og grundlaget for denne artikel er den praktiske erfaring med at bruge forskellige typer sportsernæring af de stærkeste atleter i landet og verden.
Isotonisk
Isotonics opgave er primært at opretholde balancen mellem vand og salt i kroppen. Derudover indeholder isotonik en lille mængde kulhydrater, hvilket gør det muligt at bruge dem under kørsel og som energidrikke. Selvom det retfærdigt skal bemærkes, at energiværdien af isotoniske lægemidler er meget mindre end energigelernes. Derfor er nogle isotoniske lægemidler muligvis ikke nok til at genopfylde den brugte energi fuldt ud.
Isotonisk indtages bedst før og umiddelbart efter træning. Ideelt set skal de være fulde under krydsningerne i stedet for almindeligt vand, men det er ikke altid praktisk. De nøjagtige bind er skrevet på pakkerne, så der er ingen mening i at give dem. Det samme gælder for alle andre sportsernæring. Den nøjagtige dosering og tidspunkt for indgivelse er skrevet overalt. Derfor bør der ikke opstå vanskeligheder i denne henseende.
Energigeler
Hvis din træning varer mere end en og en halv time, har din krop brug for yderligere kulhydraternæring, da de lagrede kulhydrater vil blive opbrugt inden for halvanden time.
Energigeler fungerer bedst til denne opgave. De indeholder kulhydrater med et andet glykæmisk indeks, det vil sige, at en del af kulhydraterne vil blive absorberet meget hurtigt og giver energi med det samme, den anden del absorberes gradvist og giver energi i lang tid.
Udover ernæring indeholder geler ofte også kalium og natrium, hvilket gør det muligt for gelerne delvist at udføre funktionen af isotonisk.
De fleste geler skal skrives ned, men der er geler, der ikke skal vaskes ned. Det afhænger af arten.
Derudover er der geler, hvis opgave er at lukke det såkaldte protein-kulhydratvindue, der “åbner” straks efter en hård træning og varer cirka en time. I denne periode er det meget vigtigt at genopbygge de tabte reserver af proteiner og kulhydrater. Men almindelig mad fungerer ikke for dette. Da han om en time simpelthen ikke har tid til at assimilere sig. Derfor er specielle geler indeholdende kulhydrater og proteiner den bedste mulighed for denne opgave.
En god mulighed for en sådan gel er en gel Gendannelse PLUS ELITE fra myprotein. Den indeholder 15 gram protein og 20 gram kulhydrater, hvilket er nøjagtigt hvad der er nødvendigt for at lukke dette meget protein-kulhydratvindue. Hvis du ikke har tid til at gøre dette, vil genoprettelsen af kroppen tage meget længere tid. Og effektiviteten af selve træningen reduceres.
I stedet for geler kan du også bruge vindere som et produkt, der giver dig mulighed for at "lukke" dette meget "kulhydratvindue". Deres sammensætning indeholder de kulhydrater og proteiner, der er nødvendige til dette.
Vitaminer
Uanset om du er atlet eller ej, bør vitaminer være normale, hvis du vil have kroppen til at arbejde fuldt ud og korrekt.
Desværre er det muligt at bestemme nøjagtigt, hvilke vitaminer du kun mangler ved hjælp af laboratorium. Derfor er den nemmeste måde ikke at forsøge at lukke hullet, men at bruge multivitaminkomplekser.
Mængden af vitaminer i dem er afbalanceret og gør det muligt at udfylde alle hullerne.
Der er mange vitaminer på markedet. Forskellige producenter, forskellige priser. Bedre købe dem, hvis producent du allerede kender og stoler på.
L-carnitin
Jeg vil også gerne dvæle ved L-carnitin. Faktisk var det oprindeligt placeret som en fedtforbrænder. Imidlertid har nylige undersøgelser ikke bevist denne kendsgerning. Selvom der heller ikke er nogen fuldstændig afvisning af ham. På samme tid er det bevist, at L-carnitin er en kardiobeskytter, det vil sige, det styrker hjertet og øger udholdenheden.
L-carnitin såvel som isotoniske lægemidler bruges aktivt af mange maratonløbere lige før løbet.
L-carnitin kan tages i kapsel eller pulverform.
Pulveriseret, som skal fortyndes i vand, er noget mindre praktisk end kapsler. Men fordøjeligheden er højere og varer også længere. Du kan også anbefale L-carnitin fra myprotein.
Essentielle aminosyrer
Aminosyrer er essentielle for, at vores krop kan fungere. Hver af dem udfører et stort antal vigtige funktioner, lige fra at styrke immunforsvaret og slutte med kontrol med væksthormonproduktion.
Og hvis hoveddelen af aminosyrer kan syntetiseres af kroppen, det vil sige 8 såkaldte essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere og kun har brug for at modtage dem med ernæring.
Derfor er det først og fremmest disse 8, der skal indtages yderligere, da regelmæssig ernæring ikke kan dække deres tab.
Selvfølgelig er dette ikke en komplet liste over sportsernæring, der giver mening for løbere. Men generelt vil selv det, der er beskrevet i artiklen, være til stor fordel ved at gendanne og forbedre din præstation.
