Ikke mange mennesker ved, hvad en times kørsel er. Der er dog mange konkurrencer både i Rusland og i verden på denne afstand. Og de er ret populære. Dagens artikel handler om, hvad en times længde er, og hvilke funktioner der findes ved at overvinde afstanden.
Hvad er en times kørsel
Timeløb - løb i en cirkel på et stadion med en banelængde på 400 meter. Løberens hovedopgave er at løbe så stor afstand som muligt på en time.
Efter 30, 45, 55, 59 minutter taler arrangørerne om løbetiden.
Når timen slutter, lyder kommandoen om at stoppe bevægelsen. Hver atlet stopper på det sted, hvor han blev fanget af stopkommandoen. Derefter venter han på dommerne, der løser den endelige position for hver løber.
Når der er mange deltagere, afholdes konkurrencen i flere løb. Flere dommere er til stede på stadionet. Hver af dem tæller omgange af visse atleter.
Funktioner ved at overvinde afstanden
Timeløbet finder sted i standard 400 meter atletikstadioner. Derfor skal det huskes, at du skal løbe langs det første spor så tæt på kanten som muligt for ikke at vinde ekstra meter.
Desuden er det jo lettere jo hurtigere løbere at overhale dig, jo tættere du løber på kantstenen. Der kan være mere end et dusin sådanne overhæng, afhængigt af din hastighed og hastigheden af de stærkeste i dit løb.
Flere artikler, der kan være nyttige for dig:
1. Sådan afkøles efter træning
2. Hvad er intervalløb
3. Løbsteknik
4. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
Konkurrencen afholdes oftest på en gummioverflade. Derfor vil der være en vis nyhed i forhold til at køre på motorvejen, hvis du ikke har kørt på gummi. Under alle omstændigheder er det bedre at løbe i sneakers. Professionelle løber selvfølgelig i spidser, men det giver ingen mening at købe sådanne sko kun for en konkurrences skyld, da det at køre på motorvejen i dem er ekstremt ubelejligt.
Start ikke hurtigt. Afhængig af din styrke kan en times kørsel sammenlignes med en afstand på 12-15 km. Det er denne afstand, den gennemsnitlige jogger løber så at sige på en time.
Det er bedst at definere et klart bevægelsestempo og følge det. De første 2-3 km vil du være i stand til tydeligt at spore din hastighed. Så bliver det svært at tælle cirklerne. Men det vigtigste er at løbe i samme tempo. Og 5 minutter inden slutningen skal du begynde at tilføje.
Hvilket resultat på en times kørsel skal være
Desværre, som jeg allerede skrev i begyndelsen af artiklen, kunne jeg ikke finde vagtpostens standarder på Internettet. Derfor, hvis nogen kan gøre dette, så skriv et link i kommentarerne. Jeg vil være meget taknemmelig for dig og vil straks skrive en artikel om normerne for en times kørsel.
For en omtrentlig orientering vil jeg dog skrive et par tal.
Haile Gebreselassie har verdensrekorden i timevis. Han løb 21.285 km på en time. Den russiske rekord er 19,595 km.
Til orientering, hvis du løber 15 km på en time, så er dette faktisk et 15 km løb, som du kørte på 60 minutter. Hvis vi vender os til standarderne, er det nødvendigt for 3. klasse i en afstand på 15 km at dække afstanden på 56 minutter. Hvis du overfører denne tid til en times kørsel, skal den tredje udledning således svare til 16 km i timen. Den anden er 17 km, og den første er 17,5 km. Dette er en grov retningslinje. Igen kunne jeg ikke finde officielle standarder.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
