Sådan fører du en maddagbog for vægttab

I dagens artikel analyserer vi, hvordan det er mere bekvemt at føre en maddagbog for at have fuld kontrol over processen med at tabe sig.

1. Hvad er en maddagbog til?

Det menes, at over 90 procent af succesrige mennesker fører en dagbog og planlægger opgaver for fremtiden. Det hjælper med at organisere dig selv i enhver virksomhed. Og processen med at tabe sig er ingen undtagelse.

Hvis du fører en dagbog, hvor du skriver om den mad, du spiser, vil du være i stand til at kontrollere processen visuelt.

For eksempel, hvis du ikke fører en dagbog, kan du med jævne mellemrum lukke øjnene for den spiste kage. Hvis du ordinerer alt dette, kan du i slutningen af ​​ugen let forstå, hvorfor det lykkedes dig at tabe 1 kg, eller omvendt, du spiste rigtigt, men tabte ikke et eneste gram. Dette skyldes, at du vil se en enorm mængde overskydende kulhydrater i din dagbog.

Således vil journaling motivere og organisere dig. Der er ingen mening i at bedrage dig selv, og dagbogen vil tydeligt vise dig dette.

2. Sådan føres en maddagbog for vægttab

En vægttab maddagbog er en af ​​de bedste ting på din vægttab skal-have-liste. Du kan læse mere om andre punkter i artiklen: hvordan man taber sig... For eksempel er der for det meste kogte fødevarer.

Flere artikler om vægttab, der kan være nyttige for Dam:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Hvilket er bedre til at tabe sig - en motionscykel eller løbebånd
3. Grundlæggende om korrekt ernæring til vægttab
4. Hvordan fungerer processen med at forbrænde fedt i kroppen

Jeg må straks sige, at det vigtigste ikke er at være doven med at nedskrive alt, hvad du spiste, selvom du spiste mad, der ikke var inkluderet i måltidsplanen. Og bedrag ikke dig selv. Hvis du vil have spørgsmålet om, hvordan du taber dig, forsvinder for evigt fra dit hoved, så glem det ikke.

Så det er ikke svært at føre en maddagbog. Du kan bruge en almindelig notesbog eller notesblok. Eller du kan oprette et dokument i Excel og opbevare det der. Også i Google dox-tjenesten er det muligt at oprette dokumenter, der gemmes i din profil på Internettet.

Der er flere muligheder for journalføring. Hvordan man taber sig.

Den første og enkleste er at skrive i løbet af dagen, hvad du spiste og på hvilket tidspunkt. På denne måde kan du i slutningen af ​​ugen læse dagbogen og sørge for, at du ikke har brugt noget ekstra.

Den anden metode er mere visuel, men også mere tidskrævende. Du opretter nemlig en tabel med følgende kolonner:

Dato; tid; Måltid nummer; skålens navn masse af mad; kalorier; mængden af ​​proteiner; mængden af ​​fedt mængden af ​​kulhydrater.

Etc. Således kan du tydeligt vide, hvor mange kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater du indtog. For at finde ud af kaloriens indhold og sammensætning af en ret skal du søge på Internettet efter en kaloriregner med navnet på retterne.

Indtast også det vand, du drikker, som en separat skål i tabellen, men uden at beregne kalorier. Så i slutningen af ​​dagen for at tælle, hvor meget vand du formåede at drikke.

I slutningen af ​​hver uge skal du gennemgå din dagbog og sammenligne den med, hvad du skulle have spist i henhold til din plan. Hvis planen og dagbogen stemmer overens, vil du tabe dig. Hvis der er uoverensstemmelse, kan vægten stå stille. Kun på denne måde kan du forstå. At det faktum, at du ikke taber dig, afhænger primært af dig.

Se videoen: Min uge på Keto. Så meget tabte jeg (Kan 2025).