Ikke alle og ikke altid har mulighed for at besøge fitnesscentre for at træne de muskelgrupper, der er involveret i løb. Og dette er meget vigtigt, for uanset hvor meget du løber i lang tid, hvis du ikke styrker musklerne med generelle fysiske øvelser, vil fremskridt hurtigt stoppe.
I dag vil vi overveje, hvilken slags simulatorer en amatørløber ideelt set skal have. Hvem har ingen måde at gå i gymnastiksalen.
Håndtrænere
Løbende hænder spiller en vigtig rolle. For en sprint er armtræning den vigtigste, for mellemlange afstande gives der mindre tid til armene, men samtidig skal skulderbæltet stadig være udviklet.
Til dette er en vandret bjælke primært egnet. Pull-ups på tværstangen med forskelligt greb træner perfekt musklerne i skulderbæltet, der er nødvendige for at løbe.
Men for at antallet af gentagelser af pull-ups på den vandrette stang kun afhænger af styrken af armene og ikke af styrken af hænderne, er det nødvendigt periodisk at håndtere en håndledsekspander. Håndledsbånd hjælper med at styrke dine hænder for at gøre pull-ups lettere. Og vigtigst af alt vil stærke hænder gøre det lettere at arbejde med kettlebell, hvilket skal være den vigtigste træning for din løb.
Ben træner
Selvfølgelig skal du først løbe for at løbe træne dine ben. Der er mange øvelser derude, der ikke har brug for ekstra vægt. Især hvis du træner dine ben til langdistanceløb. I en bestemt periode bliver vægte dog stadig nødvendige, da antallet af gentagelser af nogle øvelser uden yderligere vægte bliver så stort, at det tager for meget tid.
Derfor skal du have en vægt på 16-24-32 kg derhjemme til en kvalitets træning. Mindst en. Med en kettlebell kan du udføre squats, hoppe ud, træne for at træne foden.
Derudover træner de vigtigste øvelser med kettlebells, der bruges i kettlebell-løft, perfekt styrkeudholdenhed og styrker de benmuskler, der er nødvendige for at løbe. De arbejder også på skulderbæltet.
En pandekagebar er også meget nyttig til nogle øvelser. For eksempel kan erfarne løbere bogstaveligt talt bruge timer på at strække uden bar. Hvis der oven på skuldrene til en sådan løber sættes en bar med et par pandekager på mindst 5 kg hver, kan træningstiden reduceres. Samtidig øges fordelene ved dette kun. Det giver ikke mening at hænge for mange pandekager på baren. Men 30-40 kg vil være en god tilføjelse til din træning.
Du kan også lave squats med en bar. Men i modsætning til vægtløftning gøres squats bedst med tæer og så meget eksplosiv kraft som muligt. Og gør på antallet af reps for langdistanceløb og den maksimalt mulige vægt for sprinten.
Abdominal træner
Den første mavemaskine er skråbænken. Det tager ikke meget plads, men uden det vil maveøvelser være mindre effektive. Du kan selvfølgelig træne dine mavemuskler, mens du ligger på gulvet. Og din kone, mand eller sofa holder dine ben. Men på et tidspunkt vil du indse, at 100 gentagelser af pressen ikke skaber vanskeligheder for dig, og komplikation er nødvendig.
Og hvis du har pandekager eller vægtstænger derhjemme, kan du på en skrå bænk og med en pandekage bag hovedet opnå en ideel belastning for mavemusklerne.
Ud over mavemusklerne er mavemuskler meget vigtige for at løbe. Den enkleste ting er at ligge på gulvet på din mave og hæve din torso og ben på samme tid for at træne disse muskler. Men igen, på et tidspunkt bliver denne øvelse for let at udføre. Derfor vil en rygmuskel træner ikke blande sig.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende det grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
