I alle sportsgrene bliver det på et bestemt tidspunkt nødvendigt at bruge ekstra tilbehør til at komplicere træningen og øve bevægelsesteknikken. I dag vil vi overveje flere muligheder for træning i atletik ved hjælp af ekstra tilbehør.
Ankelvægte
Vægte vinder langsomt popularitet blandt løbere. De kan bæres på hænderne, men deres vigtigste funktion er, at de kan sættes på dine fødder, hvilket giver ekstra modstand, når du løber, og det bliver sværere at løbe.
Fra profferne kan det bemærkes, at en sådan løbetur kan lære bevægelighed og hjælpe med at finde ud af løbeteknikken. Til dette er det nok at løbe 5 kilometer med vægte. Tag dem derefter af, og prøv derefter at løbe uden dem. Følelsen af lethed er garanteret for dig. I dette tilfælde vil ethvert element i løbsteknik være let at træne. Uanset om det er fodens holdning eller hoftehøjden ved bevægelse.
Det andet plus er, at løb med vægte desuden træner hoften. I løbet er det meget vigtigt, hvor meget hofte stiger... Effektiviteten af løbsteknikken og placeringen af foden under tyngdepunktet afhænger af dette. Følgelig modtager lårene yderligere belastning, når de kører med vægte.
Endelig er vægte gode til løb, når du vil holde selskab med en langsommere løber, men ikke vil miste effektiviteten af din træning. Derefter udjævner vægtningsagenturet belastningen.
Ulemperne inkluderer besværet med fastgørelse på benet. Uanset hvordan du narrer, holder vægten stadig ubehageligt på dit ben og undertiden endda gnides. Derfor skal du, når du køber, sørge for at vedhæftningerne til vægtningsmaterialerne passer dig.
Og det andet punkt er, at effektiviteten af vægte kun er synlig, når du ikke laver en særlig generel fysisk forberedelse til løb. Da hvis du afsætter tid under træning til træning af dine hofter, er der ikke længere brug for vægte. Målrettet træning vil være mere effektiv.
Modstand kører
Modstandskørsel bruges meget aktivt i sprint. Desuden praktiseres denne type træning både i amatørsport og blandt professionelle. Lad os sige, at Yusein Bolt løber regelmæssigt med en vægt bundet på et elastikbånd, der trækker langs jorden bagfra.
Essensen af sådan træning er, at du sætter et bælte på, som et elastikbånd eller reb er bundet til. Et modstandsdygtigt element er fastgjort til enden af dette reb. I det enkleste tilfælde kan du bruge et dæk fra en bil, der kan fyldes med mursten. Pandekager kan bruges.
Alternativt kan du bede nogen om at prøve at holde dig, mens du løber på dette reb. Således vil en person spille rollen som et dæk.
Denne træningsmetode, når den samme 50-100 meter praktiseret med vægte, øger det eksplosionsstyrken meget godt.
Kører med en vægtet vest
Løb på denne måde fungerer godt for dine kernemuskler. Evnen til at holde kroppen lige i lang tid, mens du løber, er meget vigtig. Svage mavemuskler, selv med stærke ben, giver dig ikke mulighed for at vise maksimale resultater i løbet.
For at give disse muskler ekstra træning løber atleter med en vægtet vest.
