Et spørgsmål, der er lige så vigtigt som et spørgsmål udvalg af tøj til løb om vinteren. Når alt kommer til alt, kan forkert vejrtrækning i koldt vejr forårsage forkølelse eller endda brænde lungerne. Hvordan man nøjagtigt trækker vejret om vinteren under forskellige temperaturforhold, vil vi overveje i artiklen.
Vejrtrækningsteknik
Uanset frost dristigt træk vejret gennem næsen og munden på samme tid. Vær ikke bange for at blive kold i halsen. Med en let frost har luften tid til at varme op på grund af det faktum, at kroppen opvarmes under kørslen. Og i svær frost skal du ty til at bruge et tørklæde eller balaclava.
Det er kun muligt at køle ned i halsen eller overkøle, hvis du i starten varmer kroppen op ved at begynde at løbe og derefter f.eks. Bliver træt og går til fods. Derefter begynder kroppen hurtigt at køle ned, og dette kan forårsage forkølelse.
Selvfølgelig vil vejrtrækning kun gennem næsen holde dig i gang med minimale chancer for at få forkølelse i halsen. På grund af det faktum, at du ikke vil være i stand til at løbe i dit gennemsnitlige tempo med en sådan vejrtrækning, da du simpelthen ikke har nok ilt på grund af næsekanalens lave patency, bliver kroppen også opvarmet værre. Og du kan bare fryse, selvom du kører.
Husk, træk vejret både om sommeren og om vinteren er det nødvendigt med både næse og mund. Dette er den korrekte vejrtrækning, som alle professionelle løbere og seriøse amatører øver.
Hvordan man trækker vejret ved temperaturer under -15 grader.
Selvfølgelig vil jeg ikke rådgive køre i sådan en kold temperatur... Men hvis du virkelig vil løbe, er det tilrådeligt, at du enten tager en balaclava på og trækker vejret gennem den eller vikler et tørklæde rundt om munden og næsen og også trækker vejret gennem stoffet. Men hvis du vikler et tørklæde, behøver du ikke vikle det tæt. Lav ca. 1 cm mellemrum mellem tørklædet og dine læber. Dette rum vil give frihed til at trække vejret. I dette tilfælde vil du fange luften, der allerede er varmere.
Med dette svær frost det er meget vigtigt ikke at overkøle og løbe hele vejen med en følelse af varme. Så snart du føler en sval afkøling. Gå straks hjem igen. Når din krop begynder at køle ned indefra. Så luft. Selv hvis du inhalerer det udelukkende gennem næsen, har det ikke tid til at varme op nok. Og det er meget sandsynligt, at du bliver syg.
Sådan indånder du temperaturer fra -10 til -15 grader
Denne temperatur er normal i mange regioner i vores land. Derfor skal du løbe i sådan et vejr i en god halvdel af vinteren. Du skal også trække vejret gennem næsen og munden. Men det er ikke altid værd at trække et tørklæde over dit ansigt. Det vigtigste er ikke at glemme, at løbeturen altid skal være sådan, at du ikke fryser.
Sådan ånder du ved temperaturer fra 0 til -10
Denne temperatur er ideel til vinter. Der er normalt ikke behov for at pakke tørklæder rundt om dig selv. Men alligevel kan denne temperatur ikke kaldes varme. Derfor, når du trækker vejret, skal du ikke åbne munden for meget. Jo mindre mellemrummet mellem læberne er, desto bedre opvarmes luften.
Ved denne temperatur kan du allerede køre i et mere afslappet tempo. Imidlertid, ved det første tegn på kulde inde, skal du enten accelerere dit tempo eller løbe hjem
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
