Mange håbefulde løbere undrer sig over, om det er det værd at løbe om vinteren. Hvilke træk ved at løbe i koldt vejr findes, hvordan man trækker vejret og hvordan man klæder sig for ikke at blive syg efter et vinterløb. Jeg vil besvare disse og andre spørgsmål i denne artikel.
Ved hvilken temperatur kan du køre
Du kan køre ved enhver temperatur. Men jeg råder dig ikke til at løbe, når det er under 20 minusgrader. Faktum er, at du ved en så lav temperatur simpelthen kan brænde lungerne, mens du løber. Og hvis kørehastighed er lav, så vil kroppen ikke være i stand til at varme op i en sådan grad, at den er i stand til at modstå svær frost, og sandsynligheden for at blive syg vil være meget høj.
Hvor du kan køre selv ved lavere temperaturer... Alt afhænger af fugtighed og vind. Så med høj luftfugtighed og kraftig vind vil minus 10 grader mærkes meget stærkere end minus 25 uden vind og med lav luftfugtighed.
For eksempel er Volga-regionen berømt for sin kraftige vind og fugtighed. Derfor er enhver, selv mild frost, meget vanskelig at udholde på disse steder. Samtidig går folk roligt på arbejde og skole i tørt Sibirien, selv ved minus 40, selvom i den centrale del af denne frost er alle uddannelsesinstitutioner og mange fremstillingsvirksomheder lukket.
Konklusion: du kan løbe i enhver frost. Du er velkommen til at løbe op til minus 20 grader. Hvis lufttemperaturen er under 20 grader, skal du se på fugtigheden og tilstedeværelsen af vind.
Hvordan man klæder sig til løb om vinteren
Valget af tøj til løb om vinteren er et meget vigtigt emne. Hvis du klæder dig for varmt, kan du svede i starten af dit løb. Og begynd derefter at køle ned, hvilket kan forårsage hypotermi. Omvendt, hvis du klæder dig for let, så har kroppen ikke styrken til at generere den rigtige mængde varme, og du fryser simpelthen.
Der er en række grundlæggende ting at vide, når du vælger løbende tøj:
1. Brug altid en hat, når du kører om vinteren, uanset frost. Et varmt hoved, der begynder at køle ned, mens du løber, er høj sandsynlighed for at blive i det mindste forkølet. Hatten holder dit hoved køligt.
Derudover skal hatten dække ørerne. Ørene er en meget sårbar del af kroppen, når du løber. Især hvis vinden blæser. Det er ønskeligt, at hatten også dækker øreflipperne i koldt vejr.
Det er bedre at købe en tæt hat uden forskellige pomponer, der forstyrrer dit løb. Vælg hatttykkelsen afhængigt af vejret. Det er bedre at have to hætter - en til let frost - et lag tynd og den anden til svær frost - et tæt tolag.
Det er bedre at vælge en hat fra syntetiske stoffer og ikke af uld, da en uld hat let blæses igennem, og desuden absorberer den vand, men skubber den ikke ud, så hovedet ikke er vådt. Tværtimod har syntetiske egenskaber at skubbe vand ud. Derfor har løbere deres hætter dækket af frost om vinteren.
2. Du skal kun løbe ind sneakers. På samme tid behøver du ikke købe specielle vintersko med pels indeni. Benene fryser ikke, når de kører. Men prøv ikke at købe sneakers med en maskeoverflade. Sne falder gennem denne overflade og smelter på benet. Bedre at købe solide sneakers. På samme tid skal du prøve at vælge sko, så sålen er dækket af et lag blødt gummi, der glider mindre på sneen.
3. Brug 2 par sokker til dit løb. Et par absorberer fugt, mens det andet holder varmen. Hvis det er muligt, køb specielle to-lags termiske sokker, der fungerer som 2 par. I disse sokker samler det ene lag fugt, og det andet holder varmen. Du kan kun løbe i sokker, men ikke i svær frost.
Brug ikke uldsokker. Effekten bliver den samme som med hatten. Generelt bør du ikke bære noget uld til et løb.
4. Brug altid underbukser. De fungerer som en svedopsamler. Hvis det er muligt, køb termisk undertøj. De billigste muligheder er ikke meget dyrere end en hat.
5. Brug joggebukser over underbukserne for at holde dig varm og vindtæt. Hvis frosten ikke er stærk, og det termiske undertøj er to-lags, kan du ikke bære dine bukser, hvis der ikke er vind.
6. Det samme princip ved valg af tøj til torsoen. Det vil sige, du skal bære 2 skjorter. Den første samler sved, den anden holder varm. Ovenpå er det nødvendigt at tage en stadig tynd jakke på, som også fungerer som varmeisolator, da en T-shirt ikke kan klare dette. I stedet for 2 T-shirts og trøjer kan du bære specielt termisk undertøj, der alene udfører de samme funktioner. I svær frost, selvom du har termisk undertøj, skal du bære en ekstra jakke.
Ovenpå skal du bære en sportsjakke, der beskytter mod vinden.
7. Sørg for at holde din hals dækket. For at gøre dette kan du bruge et tørklæde, balaclava eller enhver trøje med en lang krave. Du kan også bruge en separat krave.
Hvis frosten er stærk, skal du bære et tørklæde, som om nødvendigt kan bruges til at lukke munden. Luk ikke munden for tæt; der skal være en centimeter ledig plads mellem tørklædet og læberne. For at gøre det lettere at trække vejret.
8. Hvis dine hænder er kolde, skal du bære handsker, når du løber. I let frost kan du kun bære handsker. I svær frost er den ene tættere, eller to er tynde. Handsker skal købes fra syntetiske stoffer. Uld fungerer ikke. Siden vinden vil passere.
På den ene side kan det virke som om der er for mange tøj. Faktisk, hvis det er behageligt, vil der heller ikke være nogen problemer under kørslen.
Sådan trækker du vejret, når du løber om vinteren
Det er nødvendigt at trække vejret om vinteren, i modsætning til den offentlige mening, både gennem munden og næsen. Selvfølgelig varmer nasal vejrtrækning luften, der kommer bedre ind i lungerne. Men hvis du løber i dit eget tempo, vil kroppen blive opvarmet godt, og luften vil stadig blive opvarmet. Efter mange løberes oplevelse vil jeg sige, at de alle trækker vejret gennem munden, og ingen bliver syge af det. Og hvis du trækker vejret udelukkende gennem næsen, vil du ikke være i stand til at løbe i dit eget tempo i lang tid. Da kroppen ikke modtager den krævede mængde ilt.
Men når frosten er under 10 grader, skal du ikke åbne munden for meget. Og det er bedst at vinde tørklædet op, så det dækker din mund. Ved temperaturer under minus 15 grader kan du dække næsen og munden med et tørklæde.
Dette vil selvfølgelig gøre vejrtrækningen vanskelig, men sandsynligheden for at du tager kold luft vil være minimal.
Andre funktioner ved løb om vinteren
Drik aldrig koldt vand, mens du løber i koldt vejr. Når du løber, bliver du reddet af det faktum, at uanset hvor koldt det er udenfor, er det altid varmt indeni. Hvis du starter kulden indeni, vil kroppen med stor sandsynlighed ikke være i stand til at klare det, og du bliver syg.
Se dine egne følelser. Hvis du begynder at forstå, at du gradvist bliver kold, din sved køler ned, og du ikke kan øge tempoet, er det bedre at løbe hjem. En lille følelse af kølighed kan kun mærkes i starten af løbet. Efter 5-10 minutters kørsel skal du være varm. Ellers vil det indikere, at du er for løst klædt.
Vær ikke bange for at løbe, når det sneer. Men det er svært at løbe under en snestorm, og jeg vil anbefale, at du sidder ude dette vejr derhjemme.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
