Jogging om dagen skiller sig ud fra jogging på andre tidspunkter af dagen på grund af dens varme. Hvad er funktionerne ved at løbe i løbet af dagen, vi vil tale i dagens artikel.
Løbstøj om dagen
Løbstøj om dagen skal være let, men du bør ikke løbe i toppe og ærmeløse T-shirts, hvis du ikke er garvet nok, eller din hud er meget følsom over for sollys. Hvis du har det godt med din tan, så løb.
Det er umuligt løbe uden skjorte... Når du løber uden skjorte, forbliver saltet, der kommer ud med sved, på din krop og tilstopper dine porer. Hvilket gør det sværere at løbe. T-shirt eller T-shirt optager det meste af sveden på sig selv, og saltet lægger sig på overfladen af huden i mindre mængder.
Det er ikke nødvendigt at købe specielt løbende tøj. Hvis du er involveret i f.eks. Kampsport, og du har kampudstyr, inklusive behagelige shorts og en T-shirt, så løb i dem.
Drik vand, vent ikke på tørst
Husk hovedreglen: at føle sig tørstig er allerede dehydrering. Og dehydrering, selv en lille procentdel, truer med at forværre den generelle tilstand. Drik derfor lidt under hele løbet, så du ikke bliver fuld for meget, men også for at tørstefølelsen ikke opstår.
Det er bedst at løbe, så der er kilder til drikkevand undervejs - kilder, søjler. Eller tag vand med dig. Du kan bære det i din hånd, eller du kan købe et specielt løbere bælte, som flaskerne er fastgjort til.
Tag et bad og bære en hat
Det er meget let at få varme eller solstreg under løb, når både uden for +30 og inde i kropstemperaturen stiger over +38. Hold derfor din krop så kølig som muligt, mens du løber. Hæld over ben, arme, torso. Hæld forsigtigt over hovedet, for hvis du ikke har en hat, kan vand blive en katalysator for solstreg, da solen vil stege mere gennem vanddråberne. Det er bedst at våde hatten og bære den over hovedet.
Træk vejret rigtigt, og se dit hjerte og hoved
Træk vejret og næse og mund. Det er svært at trække vejret i varmt vejr på grund af lav luftfugtighed. Åndedræt gennem din næse alene vil ikke give dig nok ilt. Derfor skal det absorberes af både næse og mund. Træk vejret jævnt.
Og overvåg nøje din tilstand, især dit hjerte og hoved. Hvis du føler at du begynder at "flyde", bliver det mørkere i dine øjne, eller dit hjerte gør ondt, så tag først et skridt, stop derefter og sæt dig på jorden. Gå hjem, når du rejser. Kroppen har ikke brug for sådanne overbelastninger.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
