Hvis du har brug for at bestå standarden for løb, og du beslutter at begynde målrettet at træne løb. Så vil du helt sikkert have et spørgsmål om, hvordan du kombinerer træning i en sport med træning i en anden sport, hvis du laver noget andet parallelt.
Alternativ belastning
Først skal du beslutte, hvilken sport du laver, og hvilken slags løbedisciplin du skal forberede dig på.
Nemlig hvis du for eksempel går ind til svømning og forbereder dig på at løbe videre 3 km, betyder det, at svømning og hovedparten af forberedelserne til en 3 km løb er aerobe aktiviteter. Derfor kan du, når du forbereder dig på at løbe, svømme parallelt, køre mindre lange løb, end hvis du forberedte dig på at løbe uden at svømme.
Hvis du er involveret i judo, det vil sige en styrkesport, hvor eksplosiv styrke udvikler sig, men du skal forberede dig på løber 100 meter... Så gør du muligvis ikke den særlige GPP for at forberede dig på sprinten, da judotræning indeholder næsten halvdelen af de øvelser, som sprinterne gør.
Omvendt, hvis du siger, er du involveret i vægtløftning, og du skal forberede dig på løber 1000 meter... Derefter bliver du nødt til at ændre det generelle fysiske kompleks og tilføje øvelser med et stort antal gentagelser. Men uden yderligere vægte. Og prøv at køre flere langvarige kryds, da vægtløftning er en rent anaerob type belastning. Udvikler ikke generel udholdenhed. Derfor skal der lægges vægt på udholdenhed.
Kombiner begge træningsprogrammer
Træningsugen skal bestå af 5 fulde træningsprogrammer, en fastedag og en dag med god hvile. Derfor, hvis du f.eks. Spiller fodbold, skal du have tre mere langrendstræninger, hvoraf den ene vil bestå af et generelt fysisk kompleks, og de to andre er langvarige langrend eller arbejder på stadion.
Foretag ikke 2 træningsprogrammer om dagen
Det er meget vigtigt, hvis du ikke er klar til en tung belastning, ikke at lave 2 træningsprogrammer på en dag. Et sådant program vil kun skade en nybegynder atlet, da kroppen ikke har tid til at komme sig, og med hver efterfølgende træning vil sandsynligheden for skade øges betydeligt.
Konklusion.
Løbetræningsprogrammet består af lange kors, arbejde på stadion og generel fysisk træning. Hvis du er involveret i enhver form for sport, så studer omhyggeligt disse typer belastninger. Hvilket kan falde sammen med løbende træning. Dette kan være styrketræning eller hastighedstræning, såsom. I fodbold. Og bygg derefter dit løbende træningsprogram omkring træningen af din sport.
For at forbedre dine resultater i løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at lave den rigtige eyeliner til konkurrencedagen, udføre det rigtige styrkerbejde til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke videotutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
