At løbe på stedet betragtes af mange for at være ineffektivt. At forstå, om det er effektivt at løbe på stedet, eller om det er spild af tid, hjælper med at overveje fordele og ulemper ved sådan fysisk aktivitet.
Fordelene ved at løbe på plads
Som ved almindelig let kørsel er benene perfekt trænet, når det løber på stedet, det kardiovaskulære system og lungerne arbejder aktivt. Derudover frigøres også sved, sammen med hvilke toksiner frigives, og det har en positiv effekt på nyrerne. Og hvis du også tager højde for bekvemmeligheden ved at udføre øvelsen, kan jogging på stedet kaldes en af de bedste typer fysisk aktivitet, når det kommer til sundhedsforbedrende fysiske øvelser.
Det vigtigste positive ved at løbe på stedet er, at du ikke behøver at finde tid og sted at træne. Når som helst på dagen, når du bevæger dig væk fra møblerne, kan du gøre denne enkle fysiske uddannelse. Der er ingen grund til at bære specielt tøj - du kan træne selv i familie shorts, hvis det kun er praktisk for dig. Derudover er du ikke bange for regn, vind eller frost... Selv i hagl kan du let løbe på stedet.
For mange mennesker er en vigtig faktor fraværet af sarkastiske blikke fra forbipasserende, som ikke er vant til at se løberne og på enhver mulig måde forsøger at foregive at blive afvist. Mærkeligt nok er dette stadig ofte fjernet, men det er vigtigt psykologisk.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
I normal løb skal du nøje overvåge din løbsteknik, især bag indstillingen af fodenellers kan du blive såret eller endda få hjernerystelse, hvis du lander på et lige ben. I løb på stedet er der ikke noget sådant behov, da det stadig er umuligt at løbe undtagen på tæerne. Derfor er stress på knæ og rygsøjle minimeret. Og du kan komme til skade ved denne type løb, medmindre du træder på noget der ligger på gulvet.
Ulemper
Men uanset hvor ideel det er at køre på stedet ved første øjekast, er der også ulemper. Den vigtigste er kendsgerningen om mindre belastning end under normal kørsel. Ikke desto mindre på grund af den vandrette komponent vil regelmæssig løb mere effektivt hjælpe dig med at tabe ekstra pund eller styrke dit hjerte.
Under en regelmæssig løbetur er der mulighed for at ændre miljøet, løbe til nye steder, møde de samme løbere, hvilket giver energi og fornemmelsen af at du ikke er alene. At løbe på plads er mere magert i denne henseende. Bortset fra væggene i din lejlighed er det usandsynligt, at du kan se noget, så han keder sig hurtigt, og det er ikke nok mental holdning at løbe i mere end 10-15 minutter.
Manglen på meget frisk luft er også en ulempe ved at løbe på stedet.
Sådan fjernes mangler
Manglende træning kan elimineres med små ændringer i løbeteknikken. For eksempel kan du løfte dine knæ højere - så abdominalpressen også svinger. Og ved at øge gentagelseshastigheden vil hjertet være mere involveret.
For at køre ikke keder sig, kan du tænde for god musik eller et tv, der viser en interessant tv-serie eller natur. Når du har kigget dig rundt, holder du op med at tælle tiden og løber bare.
For at øge luftstrømmen skal du løbe på balkonen eller åbne alle vinduer bredere.
Således, hvis du ikke har mulighed for at løbe på gaden, kan du sikkert jogge på stedet. Effekten vil selvfølgelig være noget svagere, men den kan styrke immunforsvaret, forbedre lungernes og hjertets funktion og også give aerob træning for vægttab.
