Løb er en integreret del af næsten alle sportsgrene. Opvarmning inden for magt og teamsport såvel som inden for kampsport inkluderer det oftest løb. Er det dog nødvendigt at løbe efter træning?
Løb efter en træning fungerer som en kølefunktion. Cykling eller stretching kan også tjene som en afkøling, men vi taler om at løbe lige nu.
Under træning, uanset om det er styrkeløft eller judo, trækker de arbejdende muskler sammen. Jogging efter træning hjælper musklerne med at vende tilbage til deres oprindelige tilstand og bidrager derved til deres opsving og reducerer muskelsmerter.
Hvilke sportsgrene har du brug for et køl til?
For næsten alle. Mens du løber, er næsten alle menneskelige muskler involveret, med sjældne undtagelser, selvom du udelukkende var involveret i træning "Pumpende" hænder, derefter under afkølingskørslen vil hænderne slappe af og komme i normal tilstand.
Hvor lang tid efter træning har du brug for at løbe
Næsten straks efter træningens afslutning skal du køle ned. Så vil kroppen komme sig hurtigere. Men hvis du ikke har mulighed for at løbe med det samme, så kan du gøre det lidt senere, men altid på samme dag, ellers mister træk alle mening.
Hvor længe skal du løbe efter træning
Dette kan være forskelligt for hver sportsgren. For sprintere og mid-level atleter skal afkøling være kører 10 minutter, for kampkunstnere er 7 minutters løb nok, for vægtløftere kan du løbe i 5 minutter. Bare husk at du ikke kan afslutte din træning bare ved at løbe. Det er bydende nødvendigt at strække de muskler, der var mest involverede. Ellers vil kroppen ikke være i stand til helt at vende tilbage til sin normale tilstand.
Sådan kører du ordentligt
Så afslappet som muligt. Åndedrag skulle komme sig fuldt ud, kører tempoet er langsomt, ikke mere end 6-7 km / t.
Hvis du kommer til træning på en cykel, kan du springe overkølingsløbet, da cykelturen bliver din hitch. Men strækning skal under alle omstændigheder gøres.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
