Løb 500 meter. Standard, taktik, rådgivning. * Løb

Løb 500 meter er ikke en olympisk afstand. Denne afstand køres heller ikke ved verdensmesterskabet. Derudover registreres verdensrekorder ikke på 500 meter. skolebørn og studerende tager 500 m løbestandard i uddannelsesinstitutioner.

1. Skole- og elevstandarder for løb 500 meter

Studerende fra universiteter og gymnasier

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11. klasse skole

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Grad 10

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Grad 9

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8. klasse

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 53 sek	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7. klasse

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6. klasse

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Grad 5

Standard	Unge mænd			Piger
Standard	Grad 5	Grad 4	Grad 3	Grad 5	Grad 4	Grad 3
500 meter	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik ved at løbe i 500 meter

At løbe 500 meter kan klassificeres som en sprint. Da man antager, at den længste sprint er 400 meter, og 600 og 800 allerede er gennemsnitlige afstande, at dømme efter tempo og løbstaktik, 500 meter kan kaldes en sprint.

Derfor er taktikken ved at løbe 500 meter ikke forskellig fra kører taktik i 400 meter... På en lang sprint er det meget vigtigt ikke at "sætte sig ned" ved målstregen.

I de første 30-50 meter skal du gøre en kraftig acceleration for at hente starthastigheden. Efter en kraftig stigning i hastighed, så prøv at holde den, eller hvis du forstår, at du startede for hurtigt, så sænk en hel del. Finishacceleration skal startes 150-200 meter før målstregen. Oftest ved målstregen i 100 meter benene bliver "stav", og det er svært at flytte dem. Kørehastigheden falder markant. Det er forårsaget af ophobning af mælkesyre i musklerne. Desværre er der ingen måde at slippe af med det helt, og benene tilstoppes hos atleter af enhver rang. Men for at reducere denne effekt og gøre finishen hurtigere skal du træne regelmæssigt.

3. Tips til at løbe 500 meter

500 meter er en meget hurtig afstand, så du skal bruge meget tid på opvarmning. Velopvarmede muskler vil være i stand til at vise dit maksimalt mulige resultat. Hvad der præcist skal være en opvarmning, læs artiklen: varme op inden træning.

Løb i shorts. Det er ikke ualmindeligt, at standarderne for korte afstande i skoler og universiteter overføres i joggebukser. Det anbefales ikke at gøre dette, da de begrænser bevægelse og bremser kørehastigheden. Og da løbere normalt har brede skridt på 500 meter, vil sweatpants i høj grad forstyrre løb.

Brug dine hænder oftere til målstregen til at løbe hurtigere. Benene adlyder ikke længere, men de vil forsøge at bevæge sig med samme frekvens som hænderne.

Vælg sko med stødabsorberende overflade. Kør ikke i sneakers, der har tynde, flade såler.