Springtovet er en egenskab ved mange sportsgrene, hvor udholdenhed og fodarbejde er vigtige. Læs mere om fordelene ved dette projektil, kompleksiteten ved dets anvendelse og andre nyttige ting, som du har brug for at vide, beskrevet i denne artikel.
Hop reb - hvad giver?
- Udvikling af udholdenhed. Denne skal kan ses i mange film om boksere. Og værdien af god rebkontrol for atleter kan ikke overvurderes. Springtov erstatter løbende og kan indarbejdes i cardio-træning. Øvelser med dette projektil giver tilstrækkelig stress på luftvejene. 5-10 minutters træning er omtrent lig med at løbe i 1-2 km afhængigt af træningens intensitet.
- Udvikling af benmuskler. Den anden grund til atleternes valg af denne simulator er styrkelse og toning af benmusklerne, senerne. Springtov giver dig mulighed for at få let bevægelse, stabilitet, gøre muskler mere modstandsdygtige over for dynamisk stress.
- Slankende. Ja, springtov kan hjælpe dig med at tabe dig og slippe af med uønskede kalorier.
Slankende
Ønsket om at tabe sig er måske dominerende hos folk, der køber dette udstyr. Faktisk kan du ved hjælp af et reb tabe dig. For eksempel bruger en times træning cirka 1000 kalorier.
Det er dog nødvendigt at starte med små belastninger. 10-15 minutter om dagen vil være nok for en nybegynder. Derefter øges belastningen gradvist, og den gennemsnitlige tid for en træning kan nå 45-60 minutter.
For at slippe af med overskydende kalorier skal du også træne regelmæssigt. Efter en træning er resultatet, selvom det bliver, ubetydeligt. Af vane kan der opstå muskelsmerter. For at reducere det kan du bruge en opvarmningssalve eller simpel gnidning.
Her er nogle tip, du kan følge for at opnå det ønskede resultat:
- Når du hopper, skal du holde ryggen lige, mavemusklerne er anspændte, kroppen strækkes ud som en snor.
- Frastødningen fra gulvet skal kun udføres af kalvene. Du behøver ikke at bøje dine knæ for meget for at hoppe. Det er nok at skubbe til den nødvendige højde til fri bevægelse af rebet.
- Rotation udføres på bekostning af håndled, undtagen albuer og skuldre.
- Når det er muligt, bør undervisningen holdes udendørs eller i et ventileret område.
Der er også flere typer vægttabsspring, der er målrettet mod forskellige muskelgrupper.
- Normale spring. Et spring foretages for hvert spin.
- Hoppe med skift af ben. Øvelsen udføres skiftevis med hvert ben. For en rotation af rebet, et spring, landing på det andet ben osv. som ved løb.
- Spring på det ene ben. En avanceret version af den forrige øvelse. Springet udføres på det ene ben med landing på det samme ben. Efter 10-15 gange skifter benene.
- Spring med bevægelse.
Land for hver omdrejning af rebet til højre eller venstre for startpositionen. Variation med at bevæge sig frem og tilbage er også mulig.
Det skal huskes, at dette kun er nogle af måderne til at udføre denne øvelse på. Du kan kombinere dem med hinanden, øge antallet af spring og tid. Men i første omgang vil almindelige spring på to ben være nok.
For en mere effektiv træning skal du springe med en gennemsnitlig hastighed på 70 omdr./min. Du kan træne med dette projektil hver dag, men den vigtigste regulator af hyppigheden af øvelser skal være sundhedstilstanden.
Øget udholdenhed
En anden fordel ved at bruge et springtov er øget udholdenhed. Denne type træning er velegnet til atleter, der ikke kan gennemføre en fuldgyldig cardio-træning eller som en af dens dele. Springtov på de anvendte muskler ligner løb, så løbere skal inkludere dette udstyr i deres arsenal.
For at øge udholdenheden kan du bruge de samme hoppetyper, som når du taber dig, men i dette tilfælde spiller styring af din puls en vigtig rolle.
For det korrekte valg af belastningen er det nødvendigt at måle det maksimale antal slag pr. Minut (i gennemsnit 220 for mænd og 226 for kvinder). Træk derefter din alder fra dette tal. 60-70 procent af den modtagne vil være det tempo, der er nødvendigt for udviklingen af udholdenhed.
Fordele for hjerte og lunger
Også rebet har en gavnlig virkning på hjerte og lunger. Ved at hoppe begynder hjertet at cirkulere mere blod og derved udvikle sig. Denne effekt giver dig mulighed for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde samt slippe af med stagnation og fortykkelse af blodet.
Når du hopper, kommer en stor mængde luft ind i lungerne og udvider dem derved. Dette giver øget udholdenhed. En sådan belastning er også nyttig for mennesker, der lider af luftvejssygdomme.
Indflydelse på nervesystemet og vestibulære apparater
Under springtov frigives lykkehormonet - endorfin. Det vil hjælpe mennesker med hårdt arbejde eller psykologisk stress. Bevægelseskoordinering forbedres også. Trinene ser ud til at blive lettere, fleksibiliteten øges.
Øg dit stofskifte
Alle, der ønsker at reducere vægten, ønsker at opnå denne effekt. Med et hurtigt stofskifte absorberes stoffer i kroppen hurtigere uden at have tid til at blive til fedt. For at stofskiftet skal accelerere, behøver du ikke træne meget.
Det er bedst at bruge korte sæt med et minimum af hvile. For eksempel 1 minut hoppetov og 10-15 sekunders hvile. 10-15 sådanne tilgange om dagen vil mærkbart fremskynde dit stofskifte om to uger.
Hvilke muskler fungerer, når man hopper reb?
Underkroppens muskler gør det meste af arbejdet.
Disse inkluderer:
- Hip biceps
- Lår quadriceps
- Kalvemuskler
- Muskler i balderne
Ulemperne ved arbejde på et reb inkluderer en lille belastning på de involverede muskler. Da springene er meget dynamiske, og spændingen varer ikke længe.
Ud over benmusklerne er abdominalpressen og lændeområdet indirekte involveret, hvilket giver dig mulighed for at opretholde balance, når du hopper. Arbejdet inkluderer også biceps og triceps af arme, hånd, underarm, på grund af hvilke rotationsbevægelser udføres.
Skader og kontraindikationer
Sandsynligheden for at blive såret, mens du arbejder på et reb, er lille, men hvis du har en disposition, skal du kontakte en læge. Disse inkluderer hjerteproblemer, rygsmerter. Når du hopper, går hovedarbejdet til rygsøjlen, så hvis det er svagt, skal du enten vælge et mere passivt projektil eller først styrke det med øvelser.
Da springtov kan tilskrives cardio-træning, bør folk med forhøjet blodtryk og andre hjerteproblemer afvise denne type belastning.
Anmeldelser
Jeg kan ikke lide at dyrke sport, men nogle gange flyver tanken om en ideel figur ind i mit hoved. Så jeg besluttede at prøve at hoppe reb. Mærkeligt nok hjalp det. Jeg træner i 10-15 minutter om dagen i en måned. Muskler tonet og cellulite begyndte at forsvinde. Klasse!
Elena 23 år gammel
Jeg er en professionel atlet, og jeg kan sige, at springtov i min retning (løb) er en integreret del af træningen. De er gode til at opbygge udholdenhed.
Ivan, 19 år gammel
Jeg købte for nylig et reb. Jeg vil gerne bemærke, at mit hovedmål var bare at holde min krop i god form, men efter 2 uger begyndte kalvene at skille sig ud, musklerne blev mere fremtrædende. Jeg forventede ikke en så stærk effekt, selvom det ikke er for ingenting, at jeg hopper 60 minutter om dagen.
Valentine, 30 år gammel
Jeg købte et reb for at tabe mig. Jeg tabte 10 kg på en måned. Selvfølgelig spillede kost en stor rolle, men efter min mening hjalp det meget med at hoppe.
Vladimir, 24 år gammel
Jeg har dyrket sport hele mit liv. Baseret på erfaring kan jeg sige, at atleter, især løbere eller simpelthen mennesker, der fører en sund livsstil, har brug for et reb. Perfekt til at udvikle udholdenhed og tabe sig.
Vladislav, 39 år gammel
Springtov er perfekt til både atleter og folk, der ønsker at holde deres kroppe i form. Det vigtigste er at sikre, at øvelserne kun er gavnlige og træner regelmæssigt.
