Springtov til vægttab: kalorieudgifter

Mange kvinder er meget opmærksomme på fordelene ved motion i kampen for en slank krop som en del af et kalorieindholdsprogram. Men få mennesker kan straks fortælle, hvor mange kalorier der kan forbrændes på et reb - dette er et simpelt og fremragende værktøj til at brænde overvægt.

Hvor mange kalorier forbrændes på rebet?

Spring med et udstyr som rebet er en god og nem måde at kaste overvægt og kalorier på. Sportsøvelserne i sig selv vil hjælpe med at tabe overskydende kropsvægt og eliminere udseendet af "orange" hud på interessante steder, stramme den og gøre den mere elastisk.

Hvor mange kalorier forbrændes, når man laver hundrede spring?

På et minut springer en person ca. 100 spring på dette sportsinstrument - du kan gennemsnitligt forbrænde 26-30 kalorier. Hvis du udfører omkring 500 hoppende, øges spildet af energi til 40-45 kalorier, men efter at have lavet 1000 hoppende med et reb, vil disse tal være 86-110 kalorier.

Træningen vil være effektiv, hvis puls og puls ikke overstiger 110-130 slag i minuttet.

Du kan ikke foretage 100 spring på et minut - intet, men indikatorerne for energiforbrug falder, træningens effektivitet fra dette ophører ikke med at være mindre. Det vigtigste er regelmæssig træning og en gradvis stigning i intensitet.

Hvilke faktorer påvirker vægttab?

Springtov er et vigtigt område i mange sportsprogrammer: aerobic og formning, og i færd med at tabe sig fungerer det som et uundværligt sportsudstyr.

Men hvilke punkter påvirker vægttab:

1. Oprindeligt fra vægten af ​​personen selv.
2. De typer spring, der er anvendelige i træningsprocessen.
3. Den sædvanlige livsrytme såvel som madens måde.

Når du træner med et reb, er det værd at overveje træningens varighed og intensitet. I overensstemmelse med gennemsnittet i 10 minutter. Træning på et reb, en person, der vejer 60-70 kg, forbrænder cirka 110-115 kalorier i en halv time - omkring 300. Og dette er allerede 4-5 gange mere end energiforbruget, når man går.

Det er også vigtigt at tage højde for træningens intensitet, selve springene. For at opnå synlige vægttabsresultater skal du overholde en rytme på 70 spring i minuttet og i 20 minutter. med denne hastighed er det muligt at forbrænde ca. 200 kalorier i timen - henholdsvis 800.

Fordele ved springtov

Hvis vi sammenligner springtov som et træningsprogram for vægttab, er energiforbruget adskillige størrelsesordener foran løb og cykling, svømning og endda gymnastik. Det er springtov, der er centralt i programmet for overvægt.

Fordelene er som følger:

1. Et springtov som sportsudstyr koster et minimum, hvilket gør træningen i sig selv billigere.
2. Du kan øve dig på det næsten hvor som helst og når som helst uden begrænsninger.
3. En omfattende træning af al vejrtrækning og muskler udføres, det kardiovaskulære systems arbejde normaliseres.
4. Den generelle tone og udholdenhed i kroppen øges, cellulite og hudsløvhed elimineres.

For at opnå et synligt resultat af træning på et reb er det vigtigt at øve ikke fra tid til anden, men regelmæssigt og kombinere det med korrekt ernæring og rytme.

Regler for rebtræning

Men denne sport har sine egne regler, der hjælper dig med at opnå større succes i kampen mod overvægt.

Erfarne atleter identificerer følgende regler for at springe reb:

1. Inden den egentlige træning, skal du varme op for at forberede alle musklerne til træningen.
2. Se din kropsholdning, din ryg skal være lige og ikke gå i gang med at springe fremad, selv med en let hældning. Se heller ikke under dine fødder - føl rebet, når du ser fremad.
3. Flyt rebet kun med håndledets bevægelse, men hold samtidig dine albuer så tæt på kroppen som muligt.
4. Når teknikken til at udføre et spring ikke giver en anspændt tilstand, er det værd at gøre det i en afslappet tilstand.
5. Evaluer dine evner i de første træningsprogrammer og sæt ikke bjælken for højt, dette vil føre til overdreven træthed. Du bliver simpelthen slidt ud, men du når ikke det krævede antal forbrændte kalorier.
6. Hvis træningen finder sted udendørs, anbefales det at udføre den i skyggen, men ikke i solen, hvilket ikke fører til solstreg og en hospitalsseng.

Har vand med dig og for at lindre træthed - den bedste løsning ville være at tage et varmt brusebad, som vil opfriske og slappe af.

Og endnu et råd fra erfarne atleter - gør din træning regelmæssig mindst 2 gange om ugen i starten, efter at du har bragt dette tal til 3-4 dage om ugen.

Kontraindikationer til at øve med et reb

Så mærkeligt som det kan virke, har spring, som enhver anden sport, kontraindikationer for selve fysisk aktivitet. Og hvis der er nogen - opgive rebet og vælg et andet sportsudstyr.

Så springning af reb og bekæmpelse af overvægt med dette sportsudstyr er ikke egnet i tilfælde af diagnosticering af en række sygdomme:

1. Patologi i det kardiovaskulære system.
2. Destruktive processer, der påvirker brusk og knogler, bindevævstype.
3. Med en sygdom eller beskadigelse af bevægeapparatet, især rygsøjlen.
4. Med trykstød - hypo eller hypertension.
5. Spring ikke reb med for stor vægt.

Du skal ikke hoppe på fuld mave, starte sportsaktiviteter 2 timer efter at have spist og ikke spise umiddelbart efter hoppet, når du har stået i mindst en time.

Når du ved, hvor mange kalorier du kan forbrænde på det enkleste reb, bør du ikke tøve med at købe dette udstyr i en sportsbutik.

Desuden vil moderne modeller udstyret med målertællere eller andre moderne klokker og fløjter gøre klasser behagelige og effektive. Og efter 1-1,5 måneder vil du se så behagelige og vigtigst af alt synlige resultater af vægttab for dig selv og alle omkring dig.

Se videoen: VÆGTTAB, KOSTPLAN, KUR u0026 ANTAL KALORIER OM DAGEN?? (November 2024).